俗話說“有錢難買老來瘦”，因此很多的中老年人對這句話深信不疑，為了能夠有一個健康的身體，平時飲食控制得非常嚴格。

其中，李大爺也是非常相信這句話的，對自己的體重嚴格把關，堅決不長胖，但是這兩個月間，卻明顯越來越瘦而且有不舒服的症狀，比如吃東西吞咽困難，沒有食物，感覺一切都索然無味。這時候，家屬覺得不對勁了，立刻帶大爺去醫院進行檢查，發現食管裡面長了腫瘤。

張大爺有點疑問，不是一直都說老年時期，相比于肥胖，“瘦”不是應該更加健康嗎?為什麼自己最後還是得了食道癌?醫生告訴他，體重和健康的确是有一定的關系的，但是也并不定瘦或者胖就代表健康，适合自己的體重才是最好的。

身體健康和胖瘦有關?

随着人們的年齡不斷增長，到了一定的歲數，身體的很多器官功能都會逐漸開始衰退，尤其是體内的消化系統，新陳代謝系統，排毒系統等，這些功能的失調，就會導緻體重的快速上升，因此人過中年就會肥胖的情況比比皆是。

根據多年的研究發現，當人出現肥胖之後，身體是很容易患有一些慢性疾病的，要比正常人得病幾率高，常見的有三高疾病，心腦血管疾病等。但是如果身體非常瘦的話，身體抵抗力和免疫力都會下降，因為沒有足夠的營養和多餘的脂肪，很容易生病。

因此，當你想要身體保持健康狀态的時候，既不能夠肥胖，也不能太瘦，兩者都會給身體帶來不同的傷害。可能大家這時候想問，過了50歲之後，到底體重多少才是适合自己的，接下來給你們說一說。

年過半百，體重多少算正常?

在國際上，一直有一個計算體重的公式，通過計算結果來看是否符合标準。

體重計算公式：

身體質量指數(BMI)=體重(KG)÷身高的平方(㎡)

如果身體質量指數小于18.5，屬于體重偏輕，在18.5-24之間，是體重正常，超過了24，控制在28以内，也就是體重超重，大于28就屬于肥胖了。

但是很多人還是不太會計算這個公式，所以我來舉一個簡單的例子，張女士今年55歲，她的身高是1.62米，體重65公斤，所以用65÷1.62的平方，然後得出來的結果大約是24.77，屬于體重超重的情況，所以需要減肥。

現在大家應該懂這個體重的計算公式了吧，還不趕快自己算一算，隻要身體質量指數在18.5-24之間，那麼你的身體就不算胖，達到一個标準值。

别忽略腰臀比例

但是除了看BMI，還要注意下腰部和屁股的比例值，可以用皮尺量一下自己腰部最細的地方，然後再量一下屁股最翹的部位，然後用兩個數值相除，也就是用腰圍數值除以臀部數值，如果得出來的結果要大于0.85，那麼你就站進了肥胖隊列，因此不要覺得肚大腰圓是富态的象征，可能你擁有的不是鈔票，而是“啤酒肚”“将軍肚”等，因此需要趕快減肥。

怎麼樣才能夠将體重控制在最合适的範圍裡?

(一)多補充蛋白質和維生素

因為年齡增長的原因，身體的新陳代謝和消化能力都會沒有年輕的時候好，尤其是對食物裡面蛋白質和維生素的吸收和利用，都會出現明顯的降低效果，所以在日常生活中應該多補充蛋白質和維生素，來達到人體的正常需要，可以每天堅持喝一杯牛奶，或者是吃适量的肉類食物。

(二)碘的攝入要充足

當人體缺乏碘元素的時候，新陳代謝系統也會變得緩慢，這樣體内的脂肪分解速度就會出現明顯的下降，所以隻會體重越來越重，因此中老年人也要保證身體每天攝入一定含量的碘元素，保證身體最正常的代謝功能，也可以防止一些甲狀腺疾病的産生。

(三)粗細糧食搭配好

有一些人群為了減肥，會選擇直接不吃主食，其實這樣對身體會造成巨大的危害，或者是為了減肥，隻吃主食，都是對身體非常不好的。如果是因為身體的原因，不能夠吃碳水化合物高的精細糧，不妨試一試搭配一些粗糧。每天吃飯的時候，可以做一些雜糧米飯，煮山藥，或者是燕麥粥等，但是需要注意的是，千萬不能吃太多的粗糧，很容易造成消化不良的情況，反而給身體帶來一定的負擔。

(四)攝入充足的纖維素

正常中老年人的消化道的蠕動速度都會變慢，也就導緻便秘的症狀，體内的毒素沒有辦法很好地排出，所以要攝入充足的纖維素。還能夠預防高血壓，糖尿病等一些慢性疾病。

所以，中老年人要将自己的體重控制在合适的範圍内即可，再加上正确的生活方式，一定可以長壽。

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