為了給學生減負,推動素質教育的實施,國家教育相關部門率先在中考做出改革,逐漸增加了體育在中考中的比重。
對于體育在中考的分值,因為并不是全國統一的,所以各地的占比也大不相同,目前最高的中考分值已經達到100分,也就是說體育在中考的分值,已經趨近于主科。
還有部分地區體育的占比分别是30分、50分,相信在不遠的将來,國家也會提高體育在高考中的比重,然而并不是所有的學生,都能适應體育在中考的項目,并獲體育老師的贊賞。
而跑步成為了大多數學生,在體育考試中的“絆腳石”,主要就是因為長時間待在教室不運動,突然需要考試學生的身體接受不了,連基本的體育測試都很難完成,殊不知跑步也是需要技巧的。
實際上,對于大多數初中生而言,并不是規定的跑步完成不了,而是因為學業緊張,加上在課程安排上,一周體育隻有兩節課,導緻學生完全沒有時間去練習。
這樣一來初中生在學校的基本測試很難完成,尤其是跑步,學生能跑下來就不錯了,還要規定完成的時間,這對于學生而言難上加難,而這3個跑步技巧,成了學生的“救命稻草”。學會後輕松跑到終點。
技巧1、合理調整呼吸
學生在跑步過程中,要控制不能用嘴呼吸,這樣不僅會增加學生前進的阻力,也會在跑步過程中,緻使學生越跑越累,所以,學生首先就要鍛煉自己,在跑步過程中用鼻子呼吸。
合理調整氣息,逐漸将吸氣、吐氣形成一定的規律和腳步同出,就能做到完美的融合,學生在跑步時,至少能省下一大半的力量,也可以無形中提升跑步的速度。
技巧2、掌握跑步的标準姿勢
專業的跑步運動員,是有專業的起跑、落跑,和在跑步過程中标準姿勢,要求學生在跑步過程中頭和肩要保持平衡,不能左搖右晃,會增加學生跑步時承受的阻力。
身體不能過于繃緊,肩膀的适度也要放松,并且要将自己的臂擺起來,可以有效地幫助學生提升速度,也能更省力一些,落腳的步子不易過大,容易拉傷等等,都是在跑步過程中需要注意的。
技巧3、制定合理的訓練計劃
學生在應對中考體育時,不能抱着僥幸的心理,當體育考試臨近才開始高強度的練習,不僅身體吃不消,最終也很難達到理想中的狀态,學生為自己制定合理的訓練計劃。
将跑步最終的時間要求合理分配,比如學生起初隻能在5分鐘完成800米,然而規定的時間是4分鐘内,學生可以将自己的訓練分一周來提升,第二天自己在4分40秒内完成;第四天4分20秒;第六天4分10秒...
大多數地區體育考試項目為:耐力跑(男1000米、女800米);50米短跑;立定跳遠;實心球;仰卧起坐;引體向上,個别地區還有遊泳;籃球繞杆;排球點球等。
學生想要順利完成這些體育項目,絕非一件容易的事,學生首先要做的就是提前練習,一定不要在考試前夕再開始練,不僅是對中考的不重視,更是對個人身體的不負責。
學生根據自身訓練的時間,和平時的身體素質,保持經常鍛煉的學生,可以适當縮短練習的時間,如果是長時間待在教師,并且身體素質較低的學生,要至少提前2個月開始練習。
再者,學生在訓練過程中,要做好防護措施,尤其是在涉及耐力跑、短跑等劇烈運動時,要避免因運動造成的拉傷,影響學生後續的練習和考試,豈不是得不償失。
最後,學生要珍惜每一次練習的機會,把練習當成考試認真對待,嚴格要求自己,規範自己的行為和動作,才能争取在考試中,取得優異的成績,避免因體育分數過低影響到最終中考的成績。
現今,中考對于學生而言,不僅決定着能考上一所怎樣的高中,更代表着學生能否考上高考,面對勢在必行的中考分流,成績不理想的初中生,将會被分流到職高。
雖然職高未嘗不是更好的選擇,但能上高中還是要上的,否則學生的未來,大概率會因為學曆過低,限制住今後的發展,同時,也會因過早進入社會,存在很多未知的危險,要格外慎重。
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