為了給學生減負，推動素質教育的實施，國家教育相關部門率先在中考做出改革，逐漸增加了體育在中考中的比重。

對于體育在中考的分值，因為并不是全國統一的，所以各地的占比也大不相同，目前最高的中考分值已經達到100分，也就是說體育在中考的分值，已經趨近于主科。

還有部分地區體育的占比分别是30分、50分，相信在不遠的将來，國家也會提高體育在高考中的比重，然而并不是所有的學生，都能适應體育在中考的項目，并獲體育老師的贊賞。

而跑步成為了大多數學生，在體育考試中的“絆腳石”，主要就是因為長時間待在教室不運動，突然需要考試學生的身體接受不了，連基本的體育測試都很難完成，殊不知跑步也是需要技巧的。

實際上，對于大多數初中生而言，并不是規定的跑步完成不了，而是因為學業緊張，加上在課程安排上，一周體育隻有兩節課，導緻學生完全沒有時間去練習。

這樣一來初中生在學校的基本測試很難完成，尤其是跑步，學生能跑下來就不錯了，還要規定完成的時間，這對于學生而言難上加難，而這3個跑步技巧，成了學生的“救命稻草”。學會後輕松跑到終點。

技巧1、合理調整呼吸

學生在跑步過程中，要控制不能用嘴呼吸，這樣不僅會增加學生前進的阻力，也會在跑步過程中，緻使學生越跑越累，所以，學生首先就要鍛煉自己，在跑步過程中用鼻子呼吸。

合理調整氣息，逐漸将吸氣、吐氣形成一定的規律和腳步同出，就能做到完美的融合，學生在跑步時，至少能省下一大半的力量，也可以無形中提升跑步的速度。

技巧2、掌握跑步的标準姿勢

專業的跑步運動員，是有專業的起跑、落跑，和在跑步過程中标準姿勢，要求學生在跑步過程中頭和肩要保持平衡，不能左搖右晃，會增加學生跑步時承受的阻力。

身體不能過于繃緊，肩膀的适度也要放松，并且要将自己的臂擺起來，可以有效地幫助學生提升速度，也能更省力一些，落腳的步子不易過大，容易拉傷等等，都是在跑步過程中需要注意的。

技巧3、制定合理的訓練計劃

學生在應對中考體育時，不能抱着僥幸的心理，當體育考試臨近才開始高強度的練習，不僅身體吃不消，最終也很難達到理想中的狀态，學生為自己制定合理的訓練計劃。

将跑步最終的時間要求合理分配，比如學生起初隻能在5分鐘完成800米，然而規定的時間是4分鐘内，學生可以将自己的訓練分一周來提升，第二天自己在4分40秒内完成；第四天4分20秒；第六天4分10秒...

大多數地區體育考試項目為：耐力跑（男1000米、女800米）；50米短跑；立定跳遠；實心球；仰卧起坐；引體向上，個别地區還有遊泳；籃球繞杆；排球點球等。

學生想要順利完成這些體育項目，絕非一件容易的事，學生首先要做的就是提前練習，一定不要在考試前夕再開始練，不僅是對中考的不重視，更是對個人身體的不負責。

學生根據自身訓練的時間，和平時的身體素質，保持經常鍛煉的學生，可以适當縮短練習的時間，如果是長時間待在教師，并且身體素質較低的學生，要至少提前2個月開始練習。

再者，學生在訓練過程中，要做好防護措施，尤其是在涉及耐力跑、短跑等劇烈運動時，要避免因運動造成的拉傷，影響學生後續的練習和考試，豈不是得不償失。

最後，學生要珍惜每一次練習的機會，把練習當成考試認真對待，嚴格要求自己，規範自己的行為和動作，才能争取在考試中，取得優異的成績，避免因體育分數過低影響到最終中考的成績。

現今，中考對于學生而言，不僅決定着能考上一所怎樣的高中，更代表着學生能否考上高考，面對勢在必行的中考分流，成績不理想的初中生，将會被分流到職高。

雖然職高未嘗不是更好的選擇，但能上高中還是要上的，否則學生的未來，大概率會因為學曆過低，限制住今後的發展，同時，也會因過早進入社會，存在很多未知的危險，要格外慎重。

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