長期玩手機頸椎病怎麼緩解-tft每日頭條

長期玩手機頸椎病怎麼緩解

科技更新时间:2025-01-24 07:59:56

11月3日下午14時，由中國科學技術協會主辦，人民網科普中國樂享健康項目組承辦的“我聽醫生講科學”欄目在線開播。江蘇常州市武進區雪堰鎮漕橋衛生院内科副主任醫師蔣高明以“關愛生命，從‘椎’開始”為題，分享頸椎病的相關知識。

頸椎病的成因

蔣高明指出，近幾年，越來越多年輕人患上了頸椎病，導緻頸椎病的主要原因有以下幾個。

第一，慢性的勞損，即頸椎長期麻木而造成的損傷。頸椎長期麻木導緻頸椎局部出血水腫，可能發生炎性改變。病變的部位出現炎症機化，形成骨質增生，壓迫頸椎神經。

第二，不良的姿勢。長時間低頭玩手機、躺在沙發上看電視會對頸椎造成傷害。部分老年人坐車犯困，脖子缺少支撐，也容易導緻頸椎受傷。

第三，先天性融錐、椎管狹長、小椎管等先天發育異常易導緻頸椎病。此外，頸部的外傷也有可能導緻頸椎病。

如何預防頸椎病

1.保持良好的坐姿

蔣高明指出，良好的坐姿要有三個直角。第一個直角在膝蓋處，由大腿和小腿構成的；第二個直角由大腿和後背構成；第三個直角由手臂和後背構成。

2.換枕頭

預防頸椎病可以用自制的長橢圓形枕，長35~40cm，直徑14cm，在枕頭中加入紅花、艾葉、伸筋草等藥物粗末，睡眠時墊至頸部。蔣高明提醒大家，睡覺時确保枕頭處于頸項處，不要使脖子懸空。

3.做頸椎操

第一節：用食指、中指、無名指按壓風池穴，由内向外轉5圈。

長期玩手機頸椎病怎麼緩解（長期低頭玩手機脖子疼）1

第二節：脖子向後仰20度，用食指按壓天柱穴，斜推至風池穴。

長期玩手機頸椎病怎麼緩解（長期低頭玩手機脖子疼）2

第三節：平視前方，水平地向前伸脖子，來回運動。

長期玩手機頸椎病怎麼緩解（長期低頭玩手機脖子疼）3

第四節：在保持水平位置的同時，把頭向左轉到最大幅度，下巴盡量和肩保持水平，再向右轉到最大幅度，來回轉5圈。

長期玩手機頸椎病怎麼緩解（長期低頭玩手機脖子疼）4

第五節：把手肘擡起來，肘關節與肩關節并齊，雙手自然下垂，由前向後轉動肩關節。轉5圈後，再有後往前轉5圈。

長期玩手機頸椎病怎麼緩解（長期低頭玩手機脖子疼）5

最後，蔣高明提醒大家，加強頸部鍛煉，注意保暖，愛護我們的頸椎。

本文由解放軍總醫院第二醫學中心保健四科副主任彭國球進行科學性把關。

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