減肥是許多女性一生的事業，但在減肥的道路上，不僅有汗水、淚水也有燒烤、串串、火鍋、奶茶、大盤雞……許多平時不敢多吃的大魚大肉、水果、零食在懷孕後突然就變得沒有限制了

“我都懷孕了，還不能多吃點？？？”

“兒媳，多吃點，你不長娃娃還要長！”

“胖你一個人，健康下一代！”

孕期體重管理

門診跟了這麼久，在看過很多孕婦之後，

總結如下：

世界上孕媽分為三種

一種是體重控制好的孕媽

一種是放飛自我的孕媽

一種是怎麼吃都體重增長不足的孕媽

不管是體重過低，

還是超重、肥胖

都可能對孕婦産生不良影響。

體重過低的孕婦體内常缺乏多種重要營養物質，可能出現貧血、營養不良等問題。

生産時增加出血的風險，肚子裡的娃也存在發育不良的風險。

而超重或肥胖女性常攝入過多高熱量食物，增加孕期患糖尿病、高血壓、血栓性疾病的風險！

而這些情況都是讓産科醫生和助産士頭痛的事！

更何況孕期體重增長過多，

生産完體重不能恢複，

本來是想要當“辣媽”，

結果成了“邋遢的媽”，

多讓人糟心啊！

孕媽們到底該怎麼長？

第一步

了解孕前體重類型

BMI快速查詢表，貼心不？看看自己在哪裡

孕前體重類型是藉由BMI分類，

BMI即身體質量指數，

BMI=體重（公斤）/身高（米）2。

對亞洲人來說：

BMI＜18.5 體重不足

18.5≤BMI≤23.9 正常

24≤BMI≤27.9 超重

BMI≥28 肥胖

在建卡時，孕媽們會看到我們詢問孕前體重，并貼心地幫你們算了BMI。

主要目的是讓那些建卡時就超重甚至肥胖的孕媽們提高警惕！增強戒心！當然體重不足的孕媽同樣也需要注意滴！

第二步

了解自己該長幾斤

體重管理不當的危害

“孕期體重管理真有辣麼重要？”

是的！非常重要！

“不是我想吃，是家裡長輩覺得娃餓了”

下面我們“簡單”羅列了一些孕期體重管理不佳可能帶來的問題

如果體重增長不夠可能帶來：

● 胎盤早剝

● 胎膜早破

● 小于孕齡兒

● 子代的糖代謝異常

如果體重增長太多可能帶來：

● 妊娠期糖尿病

● 妊娠期高血壓疾病

● 先兆流産

● 産後持續肥胖

● 巨大兒

● 新生兒低血糖

● 新生兒高膽紅素血症

● 新生兒紅細胞增多症

● 兒童肥胖

↑↑↑吃太胖後連麻醉都不能好好躺着打了

寫這些可不是吓妳，這都是血淋淋的教訓

看過後，你還敢不敢胡吃海喝？

第三步

掌握量體重方法

建議孕媽們每周準确測量體重一次，

并且連同飲食、血糖、運動等信息

記錄在小本子上哦

定時：每周同時段、排空大小便、空腹

定秤：固定體重秤 準确數值

定衣：孕期十月，不可能産檢時穿的都一樣（不可能像某強教授冬天穿短袖啦呵呵），所以建議在家測，要是你穿着貂皮大衣和厚底皮靴來醫院稱體重會讓醫生抓狂滴！

（TIPS：建議在産檢當天起床後，上完廁所穿着内衣褲時測，别喝水吃早餐哦）

第四步

把握體重增長狀态

每種體重類型的孕媽

都有每周體重增長标準（如下圖）

孕20周前體重比孕前增長1-3斤就可以了

也就是說如果你懷孕前100斤，

懷孕20周時最多長到103斤！

每次孕媽們定期産檢時，

隻要被我們發現體重增長超過标準，

産檢本上就會被戳個紅章！

第五步

及時的補救措施

如果孕期體重增長過快，

首先我們會幫您排除病理情況，

比如:病理性水腫、

妊娠期糖尿病、羊水過多等，

必要時在孕晚期也要喝糖水，

複查糖耐量OGTT試驗等，

同時評估寶寶的發育情況~

請孕媽務必仔細回憶回憶到底吃了什麼,

強哥門診上經常有孕媽這樣說：

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我沒吃啥，隻不過每天都要整一盤水果~

我真是一口飯都沒吃，就是有點兒愛喝奶茶~

敢情在你們的眼裡，

水果、火鍋、奶茶、面條、抄手~

都不得長肉嘛？

注意！注意！注意！

米飯、面條、水果、點心、堅果等都會長肉肉哦！

千萬記住這些東西吃多了都會長胖！

對于體重控制欠佳的孕媽，需要做到以下幾點：

1、控制每日飲食總量。

2、保證主食攝入量，不能因噎廢食，完全不吃澱粉類食物是錯誤的，甚至有可能造成腎髒功能受損！

3、膳食不能太精細，要粗細搭配（玉米、紅薯等當主食也是可以滴~）。

4、避免高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入：糕點、炸雞腿、火鍋等。

5、減少或避免高糖水果：芒果、葡萄等。

6、減少或避免堅果類食物。

7、适當運動：如散步、體操、瑜伽等。

對于體重控制欠佳的孕媽，需要做到以下幾點：

1、采取措施增加食欲，增加每日進食量。

2、調整飲食結構，增加優質蛋白攝入（魚、雞蛋、牛奶等）。

3、适當加餐：正餐3-4次，加餐2-3次。

4、進餐時先主食及肉類，再是湯和高糖水果。

5、每周監測體重，根據體重增長調整膳食。

6、專業營養師指導，采用營養補充劑。

當然，如果您采取了上述措施體重增長還是不符合要求一定要咨詢專業醫護人員和專業營養師哦~

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