随着當今社會的發展，久坐、低頭伏案工作的生活工作方式改變了我們的身體，導緻産生了一大批“低頭族”，近年來頸椎病的患病率在不斷攀升，僅我國患病人數就超過了一億，有研究表明頸椎病的發病率甚至超過了糖尿病，成為了危害現代人健康的黑手之一。

頸椎病也早已經不是老年人的專屬，許多年輕人也深受其幹擾，那麼，我們能做點什麼來保護我們的頸椎呢？

小編在這裡送上五步簡單緩解頸部不适的小運動，快跟我們一起動起來吧！

五步緩解頸部不适

這些動作都是針對某些特定情形或康複建議進行的，緩慢的開始每一項動作，如果這些動作導緻了疼痛，請立即停止。

1、頸部下垂和後傾

這項伸展運動同時作用于頸部的前部和後部，以增加靈活性和運動能力。

• 站着或者坐在椅子上。慢慢地把頭前傾，直到下巴碰到胸部。
• 保持此位置5到10秒。然後放松。
• 然後，把頭稍微向後傾，保持這個姿勢5到10秒。
• 在每個方向重複拉伸五次。

2、頭部傾斜

這個動作會拉伸脖子的兩側。

• 站着或坐在椅子上。慢慢地把頭向右肩傾斜，同時保持左肩向下。
• 保持這個姿勢5到10秒，然後放松。
• 在左側重複上述動作，頭朝左肩傾斜，右肩向下。
• 保持此位置5到10秒。
• 整個過程重複五次。

3、頸部旋轉

這也是一個鍛煉頸部兩側的好方法。

• 坐在椅子上或是站着。慢慢地把頭向右轉看向右邊，保持下巴與地面平行。
• 保持此位置5到10秒，然後返回中間位置放松。
• 慢慢地把頭轉向左邊，保持5到10秒。然後返回中心。
• 每邊重複五次。

4、頸縮

需要應該感覺到脖子後面的伸展。

• 坐在椅子上，肩胛骨後縮，頭挺直。
• 将下巴縮回，就像做雙下巴一樣。
• 保持這個姿勢5到10秒，同時感覺頸部的伸展。
• 放松回到初始位置。然後重複五次。

5、肩環轉

當專注于頸部的活動時，也不要忽視肩膀，鍛煉肩膀還能增強支撐頸部的肌肉。

• 肩環轉是一項基本的、簡單的運動，可以保持肩部和頸部關節的活動性。
• 坐着或站着，雙腳分開與肩同寬。
• 平穩的上下轉動肩膀
• 順時針旋轉五次。然後逆時針旋轉肩膀五次。

重在堅持

一開始，可能感覺隻能做一到兩次重複的練習。當習慣了這些動作後就應該能夠逐漸增加重複活動的次數。

第一次嘗試一項陌生的運動時，可能會感到有點不舒服，但永遠都不應該感到疼痛。如果任何運動導緻了身體受傷和疼痛，請務必停下來就診做一個詳細的檢查。

太極拳

太極拳作為我國一種古老的武術拳法，它是國家級非物質文化遺産，太極拳緩慢的節奏動作與伸展可以冥想相結合。

它已經被證明可以改善行動能力，減少跌倒，并改善慢性疼痛患者的症狀。

一項荟萃分析研究了太極拳對骨關節炎患者的療效。結論是，它可能“有利于改善骨關節炎患者的關節炎症狀和身體功能。”

雖然這項研究主要針對骨關節炎患者，而不是專門針對頸部關節炎或頸椎病患者。盡管如此，太極拳是運動和鍛煉，運動已經被證明可以改善頸部關節炎引起的疼痛和僵硬症狀。

那我還需要看醫生嗎？

對于頸部關節炎引起的輕微疼痛或不适，在家自我緩解和改變生活方式是可行的，但是在某些嚴重情況下，及時就診是非常必要的。需要注意的症狀包括：

• 多關節疼痛或壓痛
• 關節紅腫，幾天内無法消除
• 疼痛或腫脹限制了正常功能活動
• 伴有發燒、不适或突然的、無法解釋的體重減輕的疼痛（這可能表明這裡有一個更危險的病變，如腫瘤）
• 四肢無力或麻木
• 頭暈、心慌、耳鳴、視物模糊

因為頸椎病(cervical spondylosis）是一種以椎間盤退行性病理改變為基礎的疾病，由于頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，緻使頸脊髓、神經根、椎動脈受壓，交感神經受到刺激，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

當疼痛加劇時，自我緩解就能夠幫助脖子保持行動能力和功能，還可以通過鍛煉和輕柔的伸展來緩解疼痛。

如果每天重複堅持上一節的這些動作，堅持了六到八周，疼痛還沒有得到緩解，甚至情況變得更糟，或者發生上面出現的任何一種症狀時，都要立即停止活動及時就診。

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