1.體育鍛煉的注意事項有哪些

1、空腹時不宜進行體育鍛煉:長時間清晨空腹進行鍛煉,體内的能量大量消耗,對身體不利,最好适量進食後開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀态的肌肉、關節及内髒器官積極活躍起來。

2、飯後不立即進行劇烈活動:飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導緻胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5~1小時再進行活動比較合理。

3、劇烈運動後不宜馬上洗澡:因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢複正常後(大約半小時)才去洗澡。

2、體育鍛煉的好處有哪些

1、體育運動有助于改善情緒:運動當中,大腦會釋放内啡肽樣物質,而這些物質會使我們感到喜悅。因此我們也可以稱之為"快樂因子"。

研究表明,運動訓練後10分鐘,抑郁指數低于運動前,并且效果可以維持至運動後30分鐘。

2、體育運動有助于改善認知功能:運動中,大腦會分泌一種叫做腦源性神經因子的物質,這種物質會改善我們的認知能力,使我們變得更加聰明,因此我們也可稱之為"智慧因子"。

3、體育運動訓練改善我們的心肺功能:衆所周知,通過運動訓練可以改善我們的運動耐力。這可以表現為身體效能的提高、靜息心率的下降以及運動後血乳酸水平的下降。

3、體育鍛煉有何禁忌

1、忌在強光下鍛煉中午前後,烈日當空,氣溫最高。除遊泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特别強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。

2、忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。

4、體育鍛煉的原則有哪些

1、循序漸進:不能急于求成,要根據自己的身體狀況,量力而行,逐步增加運動量和運動強度,使機體有一個适應過程。一般以運動後立即測脈搏,脈搏每分鐘跳動130-170次,感到有些累,經過休息能較快消除疲勞為宜。

2、全面鍛煉:青少年要進行多種多樣的運動項目,以保證身體的均衡發展。

3、個别對待:要根據年齡、性别、健康和愛好等方面來安排鍛煉。

4、經常鍛煉:要通過持之以恒的身體鍛煉,才能逐漸獲得效果。

5、合理營養與充足睡眠:體育鍛煉對物質的需求量較大,對食物的營養要求也高,所以要注意補充營養食品,盡量滿足身體需要,同時還有有充足的睡眠。運動量的大小因人而異,要結合運動強度、密度和身體适應程度等主觀和客觀情況進行具體分析,進行自我監測。

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