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多吃什麼減小肚子脂肪

生活 更新时间:2025-02-06 14:20:22

多吃什麼減小肚子脂肪(四種食物專減小肚子)1

在局部減肥領域,瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線,除了做運動,以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。

一、吃橙色水果蔬菜

它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

多吃什麼減小肚子脂肪(四種食物專減小肚子)2

二、獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃什麼減小肚子脂肪(四種食物專減小肚子)3

三、多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

多吃什麼減小肚子脂肪(四種食物專減小肚子)4

四、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。

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