這篇文章是關于應對不确定結果和壓力，它可能涉及，從約會到醫療再到測試等生活方方面面。當你理解了這些原則後，你就能設計出一種最适合你應對壓力的方法。同時我也必須警告：适用于你的應對策略可能不适合其他人。 這一切都取決于你的生活路線，我所做的就是幫助你更好地理解。

1、如果你容易感到絕望或沮喪，那就試試防禦性的悲觀情緒吧。

當你正經曆一個巨大的壓力事件時，你可以用客觀的數據來評估你會有多大的可能經曆一個好的結果。例如，如果您要申請大學，您可能會知道特定學院接受SAT成績與您相似的申請人的百分比。如果您正在接受乳腺癌治療，您就會知道患有類似癌症的人中有多少比例得到良好的治療效果。如果你正在進行體外受精，你很可能知道你所在的這個年齡段的成功率。如果你正在參加駕駛考試，你很可能知道在第一次考試或在前三次考試，通過測試所占的百分比。如果你不知道這些數據，但又發現對你非常有幫助，你可以從官網網站或權威數據中找到它們。

了解這些類型的基本比率，可以讓您真實地了解你有多少希望？你是否可以得到有效保障？如果您偏好的應對方式是防禦性悲觀，那麼了解這些比率會特别有用。當你意識到結果不佳時，這些比率就是客觀可能性的參考，雖然通常你都希望在基本比率所允許的範圍内，取得良好的結果。這種基本比率就一個平衡點，它可以激勵你勤奮地尋找你的方法，并在你感到沮喪或絕望的時候幫助你繼續前進。如果你容易有絕望的感覺，那麼傾向于防禦性的悲觀主義可能會比其他“積極”的建議更佳适合你。

2、理解主觀感受不會改變客觀現實。

你的成功幾率通常是保持不變的，但你又希望它能會大幅度的波動。當你能接受這一點時，它就可以幫助你快速平靜下來。你可以在任何一天，或任何小迹象，或事件的反應中，過多地注意你的主觀希望或絕望水平的波動。 在某個特定的時刻感到特别有希望并不會使成功更有可能，但感到絕望也不會使成功的可能性降低。雖然這聽起來有些刺耳，但它有助于緩和處理壓力時的情緒起伏。

3、從樂觀或悲觀的角度來看待這種情況是否最好，這取決于你的思路。你可能會和認知方式不同的人發生沖突。

我有一種焦慮、過度思考的應對方式。我喜歡預測許多不同的場景，并給自己足夠的心理空間來思考，如果發生了這些事情，我将如何應對。

另一方面，我媽媽堅信，在事情發生之前，永遠不要擔心任何事情。對于像我媽媽那樣的人來說，我的方法似乎是對時間和精力的巨大浪費。确實，它會“浪費”大量的情感能量來思考各種最終不會發生的情況，但我的方法可以幫助我限制意外，讓我更容易應對。它對我非常适用，我覺得它能夠承受壓力的事件，因為這是一個适合我的壓力應對機制，即使它是勞動密集型的。

你必須知道什麼對你有用，當其他人的認知方式與你的不同時，重要的是要認識到，他們正在接近基于對他們最有效的情況，所以我們并非都需要保持一緻。通過接受，您可以學會享受，與您自己風格不同的人。即使你的自然風格是單向的，你也可能會發現自己需要那些，在你需要的時刻獲得不同風格的人的支持。

4。你需要弄清楚該怎麼處理這種情況。

如果你正在經曆一個壓力很大的事情，而且你沒有充足的精力去應對它，那麼你最終可能沒有空間和時間去處理正在發生的事情，去做出最好的決定，并給予自己你所需要的自我照顧。

從另一個角度來講，如果你因面臨着巨大的壓力，而把生活中的其他事情都擱置起來，那你就成了一個坐以待斃的人。如果你有過度思考或過度研究的傾向(就像我一樣)，那麼對自己設置一些限制是有幫助的。比如我感覺到自己有過度研究的沖動，我就會去健身房。我在跑步機上慢慢地走着，在手機上查着東西……但是隻要我完成了我的健身時間，我就停下來繼續做其他的事情。所以你需要對自己有足夠的了解，以便在專注和分心之間找到适當的平衡點，如果你傾向于過度思考的話，你需要找到限制自己的方法。

有許多策略可以抑制過度思考、憂慮和沉思，這些都來自于科學支持的療法。你可以在其他書中了解到這些，但你也可以讓自己找到屬于自己的東西，比如我的跑步機策略。注意是什麼幫助你，擺脫了對自己擔憂的思考，并将這些觀察轉化為你的個性化策略。你會發現自己轉化的這些技巧，即使是看似簡單，但也可以和科學支持的技巧一樣的有價值。

總結：當你很了解自己的時候，你就能找到适合你認知方式的應對壓力和不确定性結果的策略。您的方法将取決于您的自然路線，隻要你也可以利用它改變一點，這似乎就是更理想的結果。

原作者：Alice Boyes Ph.D. 編譯&作者：知心大沈 | 心理學說入駐作者。以上文章來源于國外網站，如有翻譯錯誤或侵權請聯系作者修改删除。如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好并轉發給更多的人，讓他們一起受益！

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