孩子生長發育迅速，對鋅的需求量大大增加，再加上爸媽們喂養不當等問題，我們國家兒童缺鋅比例居高不下。如果孩子長期缺鋅，危害可大了。

1、食欲減退：挑食偏食，厭食、不愛吃飯，飯量減少。

2、免疫力低下：容易生病感冒、久病不愈、反複生病。

3、生長發育緩慢：身材矮小瘦弱，身高體重都落後于同齡人，身高矮3-6cm，體重輕2-6kg。

4、異食癖：經常咬異物，如吃頭發、啃手指、咬玩具等。

5、皮膚異常：指甲蓋有白點、手指長倒刺，地圖舌，經常口腔潰瘍，頑固性濕疹皮疹。

家長平常要多仔細觀察，如果孩子出現以上1-3個表現，家長就要當心，很有可能是缺鋅了。

缺鋅會阻礙身體發育、損害免疫功能，影響大腦智力，而且這些影響都是不可逆的。

輕度缺鋅時，補鋅的最佳方法是多吃富含鋅的食物。那麼，世界公認的十大補鋅食物有哪些呢？

海鮮是補鋅食品比較集中的品類，特别是貝類，其中牡蛎被譽為世界上鋅含量最高的食物。

除此之外，鲈魚、蛤蜊，甚至基圍蝦都有不俗的表現，可以經常吃吃。

很多人喜歡吃牛肉，因為牛肉不僅好吃，而且營養豐富。牛肉含有大量的鋅。所以，隻要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。

豬肝含有豐富的營養，豬肝裡面的鋅含量也是很高的。此外，豬肝經常食用還可以補血。

我們都知道核桃含有很多營養，但我們不知道核桃含有很多鋅，還有各種維生素和礦物質。因此，在日常生活中，多吃核桃等堅果好處多多。

口蘑是一種常見的菌類，日常生活中我們經常吃。菌類營養豐富，味道很鮮美，含有大量的鋅，菌菇類食物裡口蘑的鋅含量比較出衆。

花生不但有很好的補血功效，同時也含有大量的鋅，可以每天吃些花生，也能補充鋅。

可别小瞧我們經常吃的雞蛋，雞蛋裡面的蛋黃含有豐富的維生素和鋅。這些維生素集中在蛋黃中。

蝦裡面也含有大量的鋅，而且蝦還有很好的抗氧化功能，經常食用能夠有效的預防人體細胞衰老。

糙米比精米的營養更豐富，而且含有大量的鋅。吃糙米通常對人體有很大的好處。在日常飲食中，我們可以把精米和糙米搭配着吃。

蘋果在所有水果中鋅的含量最高，而且蘋果含有豐富的營養，建議每天至少吃一個蘋果。

以上10種食物是我們經常吃的食物，鋅含量相對較高，被公認為全球10大補鋅的食物。

值得家長們注意的是，由于食補的吸收率因個人體質不同而有所差異，适合輕微缺鋅的孩子和日常的預防缺鋅。

如果确實有明顯嚴重的缺鋅症狀，為了避免耽誤孩子發育，給孩子補鋅可以同時吃些營養補充劑，但重要的是，應按照小孩的不同年齡段按量補充。

建議配合吃些活性高、容易吸收的補鋅片，适合孩子吃的是祥明鋅硒康片，可以直接嚼着吃，或碾碎加入輔食，香酥可口，适合小孩子口味，不會刺激嬌嫩的腸胃，也沒有副作用。每天飯前吃幾片，可以幫助改善食欲，促進生長發育。

總的來說，預防性缺鋅或輕度缺鋅可以多吃富含鋅的食物，嚴重缺鋅的話，食補加補鋅片是效果比較好的補充方式。家長們平常要注意讓孩子飲食均衡，吃得多樣化一些，葷素搭配，多吃富含鋅的食物，以免缺鋅的再次發生。

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