一、一般理論

對于體能之概念，體能構造與金字塔一般，為錐體型立體構造，有寬又雄厚之底，方有高且穩之頂。因此在追求寬又雄厚基礎時，體能訓練的理論基礎就顯得相當重要！

體能訓練的一般理論基礎概略都要注意：一、特定原則；二、一般原則；三、體能訓練處方要件，以下逐一叙述。

(一)特定原則

體能訓練的特定原則有五項，如下:

1、訓練方式符合該運動特殊性原則。

2、訓練期間以六周以上為原則。

3、訓練強度配合訓練時間與訓練頻率為原則。

4、訓練頻率以每周三天以上為原則。

5、訓練時間以追求訓練效率為原則。

(二)一般原則

體能訓練一般原則如下：

安全原則、漸進原則、持續原則、超負荷原則、負荷漸增原則、均衡發展原則、殊途同歸原則、效果效率并重原則、重視結果而非過程原則、精神技術體力與環境适應力同時訓練原則。

就以上兩項原則，基礎訓練理論要面面俱到，訓練上方能産生最大效果，如過度講究理論，而實務上沒有考慮訓練的現實環境，再好理論也是無濟于事。而在訓練過程中若忽略訓練原則，則容易發生事倍功半，甚至選手受傷、疲勞（Fatigue）、過度負荷（Overload）等反效果，這是不可不知的。

(三)體能訓練處方要件

訓練或鍛練（Training）它是一門講究科學的學問，要達到預期訓練效果其過程要合乎科學。因為它需要應用醫學、生理學、生化學、營養學、、、知識，設計出最合适訓練處方（Training Program）方可達到預期效果，設計處方要件有四，即 TIDF：

T= Type of Training（考慮采取何種訓練方式）

I= Intensity of training（強度應如何）

D= Duration of Training（訓練的時間及期間應如何）

F= Frequency of Training（訓練次數、頻率應如何）

因此在訓練期間（别）要分辦清楚外，還需注意訓練時間、頻率、強度、組數及方式等要點。

二、訓練理論

對各項體能訓練理論基礎，依多位學者見解針對本文主題分别整理：

（一）速度及敏捷性

（二）速耐力

（三）肌力（爆發力）

（四）肌耐力等，以下叙述

(一)速度及敏捷性訓練理論

速度指人體移動能力有快慢之謂。由于速度深受遺傳、體型、年齡、性别、體重、疲勞、肌肉長度、肌力、溫度等因素影響，因此，追求改善隻有在五大類增補劑或加強訓練以彌補先天遺傳不足。

速度訓練法有多種，如重複訓練（Repetition Method）、間歇訓練、節奏訓練。對于頻率以每周二到三次為宜，強度則介于80~100%之間。組數則以球場長度和球員位置而言，以四到八組為宜， Gare則認為籃球選手之前鋒與後衛要比中鋒多1/4組較适合。在速度訓練上之休息比例（Work : Relief Ratio），中學生與大學生應是一比二，社會組應一比一點五，國家隊則以一比一為宜。

敏捷性指正确而快速改變身體或部份身體方向位置之能力謂，它是力量、反應時間、動作速度、動力和協調等競技能力要素的結合體。現代籃球，球員不夠敏捷，除非他身材夠高大，敏捷性也到達某一水平，否則還是難以在球場生存的。

敏捷性訓練，有采用重複訓練（Repetition Method）即折返跑，或聽聲音來練習移動，也有利用屏幕指示方向移動練習敏捷，常見的是教練以手勢引導球員移位的練習。

(二)速度耐力訓練理論

此處所指速耐力乃長時間無氧耐力（Long teRM anaerobic performance capacity）而言，因為籃球場地長28公尺寬15公尺，在比賽中，快攻與回防往返次數最高約四到六次，亦即約28公尺X 6趟左右之168公尺距離，所以在訓練目标則以此來設計。

速度耐力訓練方法有很多種，它與培養的能量供應系統、訓練期别有關，如賽前期偏重培養ATP-PC 系統能量供應訓練、準備期則偏重在有氧與乳酸系統的能量供應訓練。

(三)肌力（Strength）訓練理論

所謂肌力乃指某一肌肉或肌群，對抗阻力以最大能力所産生的最大力量稱之。因此要增加肌力隻有增大肌肉，而增加肌肉的方法有訓練與電刺激以及五大類增補劑的氨基酸服用，或心智訓練。

肌力訓練法一般有三種，其一利用等張（Isotonic）之重量訓練，其二也是利用重量訓練器材（電動）等速（Isokinetic）或等動訓練，其三則以人為（選手與選手之間）、外物之等長（Isometric）訓練。肌力訓練的反複次數（RM），一般以能夠從事七至十二次為最佳範圍，負荷能力在一至六次為爆發力訓練，十二次以上則屬于肌耐力訓練。就頻率而言，概以每星期實施三至五日（或次）為原則，比賽期頻率在考慮戰術訓練時間下，則以二至三日（或次）較妥當。

肌力訓練時要注意不同肌群的訓練效果，以及給肌肉有适當的休息時間，一般以大肌肉群先行訓練（例如大腿肌群），再來才是小肌肉肌群（例如手臂），并且交替訓練使之輪流休息。肌力訓練經過一至兩周後，大抵選手即能适應，因此要随即調整增加訓練次數，如此才能達到漸增負荷原則。

(四)肌耐力（Musclar Endurance）訓練理論

由于耐力差者，肌耐力必不佳；肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆發力必不佳；爆發力差者，速度必不佳；速度差者，運動能力必不佳。

肌耐力訓練法與肌力訓練相同，也是利用等張（Isotonic）、等速（Isokinetic）或等動訓練、等長（Isometric）訓練，其訓練效果各有所長，各有優缺點，當然也需因應器材、設備充足與否來取決。對于肌耐力訓練頻率，大部份傾向每周三次以上，也有研究顯示，每周五次之頻率比每周三次之頻率進步更顯著。就頻率而言，與肌力訓練相同，概以每星期實施三至五日（或次）為原則。

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