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坐姿,腰背挺直,雙手水平擡到胸前交握,向右轉90度,左右各做4次。
坐姿,左手放在右腿上,右手保持水平向右後方用力推出,左右各做4次。
坐姿,雙膝并攏,左手向後伸出,臉朝正前方但上半身側傾,右手做撿東西狀。左右各做4次。
坐姿,做伸懶腰狀,雙手在頭頂交握,挺直腰背,向右側彎曲,達到最大限度,堅持15妙,然後反方向各做4次。
端坐,背部挺直,右手扶藥,左手向右側伸,帶動身體往右壓,同時深呼吸。保持15秒,左右各做4次。拉伸時腿部盯住,不要晃動,保持身體平衡,長期堅持可以瘦腰。
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