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騎動感單車多久能瘦腿

汽車更新时间:2025-02-02 12:23:11

騎動感單車多久能瘦腿?在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷下面告訴你騎單車的正确姿勢，保持正确姿勢還會有很好的減肥效果哦!，今天小編就來聊一聊關于騎動感單車多久能瘦腿?接下來我們就一起去研究一下吧!

騎動感單車多久能瘦腿

在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正确姿勢，保持正确姿勢還會有很好的減肥效果哦!

方式一：傳統的360度環形蹬踏

傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當将自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向内扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導緻X形腿。

方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當将自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一緻，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但隻是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位

鍛煉部位：小腹

注意：沒有後半圈的循環，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節所受的刺激。

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