1、腿部推舉:做這個運動你需要準備一個器材才行,常見的器材是腿部推蹬機,它的操作方法是讓自己坐在後座上面,雙腳放在踏闆上讓自己的膝蓋彎曲,這個時候你需要抓住把手來讓自己的身體保持平穩,接下來就需要用你的雙腿來推動踏闆,從而促進腿部肌肉生成。
2、深蹲:這是一個非常不錯的幫助訓練腿部肌肉的方法,它的操作方法是讓自己的雙腿分開比肩膀稍微寬一點,站好,注意膝蓋要自然,不能僵硬,接着讓自己的膝蓋彎曲,臀部往後方位置進行傾斜,感覺就像是坐椅子一樣,一直讓你的大腿跟地面平行,接着慢慢恢複到站立的姿勢即可。
3、弓步訓練:如果希望弓步訓練的效果更理想,你可以搭配兩個啞鈴來增加鍛煉的強度,操作方法是把啞鈴放在身體兩邊站好,一隻腳往前跨一大步,注意另外一隻膝蓋要彎曲到快要貼地為止,接着再回到原來的位置,用另外一隻腳重複上面的操作。
4、直腿硬拉:它的作用在于能夠很好的幫助鍛煉你的腿部肌腱,做這個訓練的時候你要給自己準備好兩個啞鈴和一個平衡球,當然,也可以準備一個杠鈴,做法是讓自己雙腿分開跟肩部同寬,将相關的器材放在自己前方,用手握住相關器材,注意不要彎曲膝蓋,讓背部伸直做負重,接着彎腰放下器材即可。
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