年夏天，夜跑的人都會特别多，如果你也想夜跑，那下面這些事情你一定要知道。

首先搞清楚的問題是，夜跑能不能減肥？

不可否認，晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時運動有利于脂肪燃燒。這也是很多人習慣晚上去健身房的原因，但是，任何減脂運動，前提都是運動量足夠大。

所以，能否減肥的關鍵并不在于是不是夜跑，而在于，你的運動量是否足夠大！

一、時間

我是選擇飯前跑還是飯後跑好呢？

如果你選擇的是下班後馬上開始，

那差不多是晚上6點，跑完休息半小時吃飯，夜跑一小時這樣可以在晚上8點前吃完晚飯，那麼先夜跑後吃晚飯沒有問題。

但如果你開始夜跑的時間比較晚，會感到比較饑餓，并且跑完回家，休息一下再吃晚飯，距離睡覺時間太近了，食物還沒消化就得睡覺，會影響到睡眠。運動過後吃飯還容易導緻吃太多的情況（主要是這樣根本不利于減肥）。

因此，盡量吃過晚飯再夜跑，吃過晚飯不要立即運動，不利于食物消化吸收，跑步時對胃部的刺激比較激烈，非常容易引發運動性腹痛。最好在吃完飯後休息30分鐘-1個小時後，休息到感覺不到飽腹感時，就可以開始夜跑了。

跑後不要加餐！可以喝一些酸奶，吃一點水果，如果再加餐的話，就等于沒有跑了！

二、路線

選車流少的道路，一是安全，二是空氣更好。

如果你是在市區，就沿着公園跑，路過有沿江路那是最好的了。提前計算好折返距離，避免一開始的過量運動導緻身體負荷過大。可以随着夜跑的規律化，逐步增加路程。

對于不熟悉的路線，可以白天晨跑先去熟悉一下，然後再制定晚上跑步路線，省心省事最主要是安全。

女生盡量不要跑黑暗地方，盡量有男生陪同。

三、裝備

關于服裝方面，以透氣舒适為宜，冬天注意保暖（冬天出汗後不注意保暖容易着涼），這個不用過多說明了。

但是一定要有個專用腰袋，或者可以放很多東西的臂袋，諸如散錢，手機，鑰匙，巧克力，紙巾等。

熱身很重要，跑前一定一定要熱身啊各位親，不然你的膝蓋，你的腳底闆，就很可能提早的出現狀況，到時想跑都沒得跑了。

怎麼判斷有氧運動和無氧運動

對于普通人來說有個很好判斷的方式：你覺得你邊跑步還能邊和旁邊的人聊天就是有氧，當你覺得呼吸急促肌肉有灼燒感的時候就是無氧了

跑後一定要拉伸！不然小心小腿變粗！

跑步後休息一下洗完澡，精神就已經徹底放松，不會過多影響睡眠。建議在10點前完成運動，休息洗漱後在11點左右就可以睡覺了。運動後輕度疲勞感會有助于提高睡眠質量，并不會過于興奮導緻睡不着。

一般跑步運動的話時間控制在90分鐘内就OK了，最好買塊計時手表，有配速有心率那種，配速觀察自己速度是否勻速，心率留意自己心跳，超過一定值就要小心了，别硬撐，容易出事。

最大心率範圍把握在 220-年齡 次/分内（比如你是20歲，那你的最大心率就是220-20=200次/分鐘）

好了，以上就是本人為大家分享的夜跑小知識了，如果對你有用的話就點個贊吧！

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