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自己在健身房怎麼減肥

健康更新时间:2024-12-29 09:10:04

自己在健身房怎麼減肥?一般健身房辦卡貴，很多普通上班族都負擔不起，還有即使很多人辦了卡，但根本沒有時間去健身，當然也有一些人是單純不想去健身房不去健身房，在家可以通過什麼方式來運動減肥呢？，今天小編就來聊一聊關于自己在健身房怎麼減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!

自己在健身房怎麼減肥

一般健身房辦卡貴，很多普通上班族都負擔不起，還有即使很多人辦了卡，但根本沒有時間去健身，當然也有一些人是單純不想去健身房。不去健身房，在家可以通過什麼方式來運動減肥呢？

其實在家可以做的徒手健身動作有很多，而且每種動作鍛煉到的部位也不同。下面就來說一說，在家可以做什麼運動健身減肥。

一，做俯卧撐。

俯卧撐無愧為徒手健身的王牌動作，而且學生在學校裡老師也愛罰學生做俯卧，每一次犯錯要做多少多個個俯卧撐，所以做俯卧撐也是很受大衆歡迎的。而且每天做上百來個不僅能鍛煉身體，更能使胸大肌、肱三頭肌和腰腹部肌肉等受到鍛煉，所以俯卧撐是一種比較全面的健身動作。

俯卧撐時要注意，動作一定一定要保持标準，速度切忌過快，身體下落時胸部與地面接觸，身體上升時手臂要伸直(不可超伸)，一上一下保持兩到三秒即可。

二，做臂屈伸。

做俯卧撐推起的重量隻相當于自身體重的70%左右，而且能一口氣做上20個以上就已經很不錯了，在這之後便很難提升自己的力量，這時候如果加入臂屈伸可以達到繼續提升力量的效果，而且還能充分鍛煉到胸肌的下沿。

一般情況下，臂屈伸是都是在雙杠上完成的，但是家裡邊一般沒有雙杠，這時候就可以用兩張長凳來代替雙杠。然後用雙手推起至手臂微屈，整個動作過程中一定保持身體平穩，不然肩關節很容易受傷。

三，做倒立。

現代人的工作，大部分的時間都是伏案工作，這就導緻了很多人的腰肌存在不同程度的勞損現象，這時候就需要每天進行幾分鐘的倒立，這樣不僅可以稍微緩解一下這種因坐姿導緻的腰肌勞損現象，還能達到鍛煉身體的效果。其實不一定要離牆做倒立，而靠着牆一樣能夠達到鍛煉效果。

因為倒立具有一定的危險，所以第一次靠牆倒立時可以讓朋友幫忙把自己的腳放到牆上撐。每一次倒立時間維持30秒就可以了，即使要超過30秒，但也不要超過分鐘。可超過5分鐘，也許患倒挂懸垂綜合征。，有心血管疾病，腦血栓等疾病的患者一定不要做倒立!

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