“阿嚏~”

“媽，妹妹好像又感冒了”，鵬鵬喊道。

“讓你妹妹過來，我摸摸額頭熱不熱。哎，免疫力太差，一換季就發燒感冒。”鵬鵬媽頗感無奈。

最近全國多地都感受到了涼意，陰雨連綿，受到天氣的影響，感冒的人也不免地變多了起來。偶爾感冒不是壞事，但是經常感冒往往就是身體在提示你，免疫力下降了！

免疫力是天生攜帶的一種自我保護機制，人都擁有強大的免疫系統，但免疫系統卻也會因為不良的飲食習慣，不規律的生活作息、不穩定的情緒變得脆弱低下。沒有強大的免疫力，小病、大病可能都會悄悄上門。

1. 容易疲憊

要是每天睡眠時間滿足8小時，甚至是9小時了，也沒有做什麼事，體力活也沒有幹，但就是感覺到身體勞累，經常發困，很想睡覺休息。但是休息過後，一會時間身體又會變得疲憊，無精打采。

2. 頻繁感冒

免疫力低下的人天氣一涼，小風一吹就會容易受涼，發生感冒，要是很快能适應緩解過來也就罷了，要是感冒開始之後一直是一把鼻涕一把淚，甚至還有點發燒的話，兩個星期都沒有好轉。就算是好了也會過幾個星期再次感冒，免疫力堪憂。

3. 總是嘴幹

要是你感冒發燒流鼻涕的話，家裡的老人就會讓你多喝熱水。因為水不需要腸胃消化蠕動，增加腸胃的消化負擔。要是不愛喝水，身體新陳代謝變慢，身體毒素和廢物堆積身體，這樣就會導緻免疫力越來越差。而嘴巴太幹就是提示身體缺水。

4. 鼻子幹燥

在幹燥的空氣裡，皮膚發幹，但是鼻腔是會不斷分泌黏液的，在呼吸的時候就會粘附住空氣中的髒東西和病菌。要是鼻子發幹的話，身體就會很容易被病菌、細菌感染，然後生病。這時候也不要坐以待斃，可以時不時的在鼻子裡面加一點鼻藥水、生理鹽水，緩解鼻腔的幹燥，也可以防止流鼻血。

翻翻日曆，馬上就要到深秋，早晚的天氣已經有點微微的涼薄，上下班的路上你是不是也明顯地感受到了?早中晚溫度差較大，這時候還是要多多注意，防止感冒。加上秋天的空氣本身就是有點幹燥的，所以也要多多喝水，提高身體免疫力。

第一件：每天笑一笑

笑口常開，好運自然來。中醫認為情緒不好也會影響身體氣血的運轉，影響身體健康。所以每天所帶有的情緒應該是積極樂觀、最好是每天都能夠笑一笑，大笑更好，不僅可以緩解身體的疲憊、心理的壓力，還有利于身體免疫細胞的活性，提高身體免疫力。

第二件： 每天小動一動

人人都說運動可以提高身體免疫力，其實并不一定。方式都有兩面性，運動也不例外。适量的運動确實有助于身體免疫力，但運動不當可能還會傷害身體。有研究表明，人體進行一次高強度的運動之後就會很容易感冒，就是因為強度過大導緻身體免疫力減弱。

所以想要提高免疫力不是運動越狠越好，而是要适量，每天動一動就好。就是運動的時候自己的心率在最大心率(220—年齡)的60—70%左右，可以是任何自己喜歡并且能夠堅持的運動，運動的時候帶一塊運動手表及時檢測自己的心率。

第三件： 堅持每天吃500g左右的果蔬

秋天天氣幹燥的皮膚都會起皮，摸着很是粗糙，這時候不僅要多喝水，還可以多吃新鮮的水果蔬菜。裡面含有豐富的維生素、膳食纖維、微量元素，補充身體營養元素，就比如維生素A，這種成分和免疫力也是有關系的，可以促進身體抗體的形成，提高免疫力。

無論你有沒有擁有充足的免疫力 ，其實你都應該好好的生活，預防免疫力低下導緻疾病上門。都說隻有撞了南牆才會回頭，隻有生病的人才知道健康的身體是多麼的珍貴，所以現在就開始好好地關注身體，不要熬夜、不要胡吃海喝、也不要整天郁郁不樂，萬事都要看淡，身體健康最重要!

鋅元素：牡蛎作為海鮮的一種，無論是清蒸還是水煮都非常的鮮嫩爽口，裡面含有豐富的鋅元素，這種物質對于病毒具有抵抗的積極作用，有研究表示，鋅元素有利于傷口的愈合。

維生素D和鈣：維生素的重要性不言而喻，但這裡想要特别強調一下維生素D，因為維生素D是一種需要靠曬太陽補充的物質，也是促進鈣吸收的物質。骨骼健康對免疫力非常重要，而且還影響運動，特别是中老年人，天氣冷了，關節病出現得多了，一定要特别注意這兩種營養物質，維生素的補充主要依靠曬太陽，經常到戶外走一走，曬一會太陽，而鈣質的補充主要靠飲食，比如喝牛奶、魚類、豆制品等。

益生菌：可以特指酸奶。腸道菌群可以促進腸胃蠕動，有利于身體免疫力的提高，預防感冒。此外裡面含有的維生素D，不僅有利于免疫力，還可以促進身體對鈣物質的吸收，像老人小孩就可以多吃一點。

綜上所述，免疫力是身體的一道抵禦外來侵略者的城牆，要是城牆不堅固了，敵寇攻進城牆就會開始燒殺搶掠，生靈塗炭，想要恢複以往的生機，還是要有一個堅固的城牆的。

參考文獻：

1. 免疫力是世上最好的醫生，我們如何做才能提升免疫力?2018-12-17 08:42·陝西科普

2. 運動一定能增強免疫力嗎?2021-09-21 10:19·中國青年報

3. 科普|免疫力才是最好的私人醫生，如何提高自身免疫力呢?2020-03-30 21:00·星期二門診

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