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懷孕堪稱女性人生的分水嶺，從這一刻起，就需要背負起肩上的責任，為了孩子做出犧牲了。

不過，對準媽媽來說，這仍然是件困難又痛苦的事情，因為心理和身體都要遭受很大折磨，比如“便秘”的苦惱，基本沒人能躲開。

事實上，便秘不僅會讓媽媽痛苦，也會讓寶寶感覺不舒服。

那麼，有的人就會問了，懷孕前身體一直都很健康，也會便秘嗎？

其實很可能會的，因為孕期便秘與多種因素有關，其中還有不可抗的身體原因，或多或少都會受到影響。

①懷孕期間為了滿足自己和胎兒的雙重需求，準媽媽需要補充營養更豐富的食物，加之維生素和鈣片，準媽媽要想吸收掉，需要更多水分，飲食結構的變化會讓腸道菌群紊亂，從而出現便秘。

②由于準媽媽的身體會分泌孕激素，壓抑腸道中平滑肌的興奮性，因此會讓腸胃蠕動變慢。食物在腸道中停留很長時間，水分就被吸收掉了，出現便秘現象。

③懷孕期間由于身體變笨重，加之害怕受傷，運動量會變少，這也會造成腸道蠕動變慢，導緻便秘。

④盡管媽媽的肚子會随着寶寶的成長變大，但空間還是有限的，因而腸胃會被子宮擠壓，蠕動變慢。

出現便秘情況後，準媽媽的飲食就需要更注重了，不是所有食物都能吃的，吃得不對反而會加重便秘，不管多饞也要忍着點。

1）油炸食品：

這類食物高熱量、高脂肪，食用後需要長時間消化，令本身就負荷運作的胃腸道更加辛苦。

2）巧克力

巧克力中的脂肪含量也很多，除了讓胃腸道蠕動速度變慢之外，嚴重的情況下還會讓肌肉收縮能力減弱，導緻消化能力變弱。

因此，即使巧克力味道讓人着迷，也要控制住自己，不要把它當做緩解饑餓的食物。

3）未成熟的香蕉

聽聞香蕉可以通便，很多家庭都會多買些香蕉囤在家給孕婦吃。

事實上，未成熟的香蕉含有壓抑腸蠕動和胃酸分泌的物質——丹甯酸，不僅不會通便，還會加重便秘。

即使吃香蕉，也要挑成熟的，别适得其反了。

4）茶和咖啡

茶葉中同樣含有丹甯酸，會加重便秘。

而咖啡含有咖啡因，長時間飲用會有利尿的作用，繼而讓身體中水分快速流失。

不建議孕婦喝以上兩種飲品，最好的選擇是白開水，而且早中晚都要喝，少量多飲，既能補水又不至于太過尿頻。

5）乳制品

乳制品一直很受大家的喜歡，補充蛋白質是很好的，但對便秘的孕媽來說，不能食用過量。

它也是一種纖維低、熱量高的食物，不易消化，而且含有大量乳糖，易導緻脹氣，因此不建議單獨食用。

想吃的話，最好和纖維高的食物一并食用，比如新鮮蔬菜。

1）改變飲食

正如上文所說，便秘較為嚴重的準媽媽，應當多吃纖維素含量高的食物，如油菜、芹菜、韭菜、水果、動物肝髒等，或者堅果一類脂肪酸含量高的食物。

這兩類都可以預防和改善便秘，多吃點沒壞處。

懷孕時各類營養都要及時補充到位，食材新鮮、多種多樣是最重要的，這樣才可以調理好身體，促進寶寶的發育。

2）增加水分補充

世界衛生組織建議，如果孕婦想加速新陳代謝，滿足寶寶的需要，每天需飲用1500ml-2000ml的水，也就是6-8杯。

而便秘的準媽媽，可以在這個數值上再增加幾百毫升，或者多吃些水果。

但如果堅持3-7天後還是沒有改善，就要去醫院及時檢查，看看是不是器官發生了病變。

3）按時排便

隻要感受到便意，準媽媽就要趕緊上廁所，千萬不要憋着，越是便秘越是要及時疏通。

如果排便實在困難，可以在馬桶上稍微多坐一會，給腸道傳遞排便信号。

但到了孕晚期就不要長時間上廁所了，這時危害比較大，應當想其他辦法。

4）堅持鍛煉

準媽媽還可以做一些适合産婦的瑜伽，或者多走路散步也行，總之要保證每天有半小時到一小時的運動量。

這樣既可以促進腸道蠕動，還可以鍛煉身體、加強體質、增加免疫力，促進寶寶發育，為分娩做好充足準備，可謂是一舉多得了。

懷孕确實是件麻煩事，但隻要想到“小天使”，就覺得值得了。不管怎麼樣，保持愉快心情，見招拆招，才能順利迎來寶寶的誕生呀~

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