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當代人久坐的習慣已經很普及了，每天上班也是長達10個小時坐着，就算是平時不上班的人，吃飯坐着玩手機坐着，無論什麼時候坐的時間永遠都要比你站着的時間多得多，所以身材發胖的人越來越多，而肥胖最常見的就是你的大肚腩。

人的身材易發胖最明顯的就是你的腹部，因為腹部的運動量是最少的，而我們的腸胃在腹部的位置，吃進去的食物熱量最容易堆積在你的腹部，長期熱量的堆積就會導緻脂肪存在你的腹部，所以你的肚腩也就會越來越大。

脂肪過多對身體的危害其實很大，比如脂肪會壓迫到你的内髒器官，比如脂肪會分泌一些有害物質，比如脂肪會撐大你的表層皮膚讓你身材變醜，再比如脂肪過多會也能抑制你的内分泌等等，所以甩掉身體内多餘的脂肪，平坦你的腹部是個關鍵。

那麼如何甩掉你的肚腩？3個方法，6個動作，幫你平坦腹部贅肉。

第一個方法：控制飲食中熱量的攝入

簡單來說就是減少吃高熱量的食物，以及多吃一些低油低脂有營養的食物，減少熱量的攝入，戒掉你喜歡吃的炸雞，漢堡，薯條等等，隻有從源頭上來控制你的熱量攝入，你才能夠做到“管住嘴”。

多吃一些蔬菜和水果，少吃主食和肉類，飲食中食物的比例分配為3分主食和肉類，7分蔬菜，這樣的搭配堅持2個月下來你的身材自然就會瘦下來。

第二個方法：改掉讓你身材發胖的壞習慣

1、改掉久坐的習慣，你可以瘦得更快，改掉長時間坐着的習慣，可以有效地促進你的腸胃蠕動，提高你的身體消耗和代謝的能力，減少脂肪堆積的速度，幫你的肚子瘦下來。

2、改掉吃飯的一些壞習慣，比如吃飯的速度太快，狼吞虎咽的人身材發胖的速度非常快，所以養成細嚼慢咽的習慣才能有助于你減肥，比如吃飯的時候總是會吃撐，減肥的人最忌諱的就是吃撐，如果你的胃口被你撐大了，那麼你的身材肯定會越來越胖的。

3、改掉日常晚睡熬夜的壞習慣，經常熬夜的人内分泌紊亂失調，身體内的瘦素分泌減少，皮質醇分泌增多，脂肪堆積的速度也就越來越快了，所以養成早睡的習慣非常重要。

第三個方法：運動燃脂減脂

單純地針對腹部做運動是不能夠把你的贅肉甩掉的，隻有做全身性的燃脂運動才能夠幫你快速瘦下來，比如遊泳，跑步，打球，快走等等，能夠有效地幫你燃脂減脂。

接下來分享6個動作幫你身體快速燃脂，提高你的全身運動量，從而讓你的身材瘦下來，平坦你的腹部。

1、開合跳（1分鐘，重複4組）

2、深蹲（50個，重複2-3組）

3、高擡腿（30個，重複3組）

4、登山跑（20個，重複4組）

5、跳繩（1分鐘，重複5組）

6、波比跳（30秒，重複4組）

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