高中生腸胃不好總是拉肚子怎麼辦?長沙晚報掌上長沙5月26日訊（全媒體記者 朱炎皇 通訊員 嚴麗）馬上就要高考、中考了，同學們抓緊複習備考之餘，也難免擔憂：考試時拉肚子、考試時想上廁所、總感覺吃完飯發“飯暈”等問題會影響考試發揮今日，中南大學湘雅醫院營養科臨床營養師戴民慧、王曦為同學們支招，考試時的飲食注意以下幾點，可以幫助考生穩穩當當、沉着應考，我來為大家科普一下關于高中生腸胃不好總是拉肚子怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

高中生腸胃不好總是拉肚子怎麼辦

長沙晚報掌上長沙5月26日訊（全媒體記者 朱炎皇 通訊員 嚴麗）馬上就要高考、中考了，同學們抓緊複習備考之餘，也難免擔憂：考試時拉肚子、考試時想上廁所、總感覺吃完飯發“飯暈”等問題會影響考試發揮。今日，中南大學湘雅醫院營養科臨床營養師戴民慧、王曦為同學們支招，考試時的飲食注意以下幾點，可以幫助考生穩穩當當、沉着應考。

考試期間，最重要的是，避免不衛生的食物。夏天常常是胃腸道疾病高發的日子，而元兇就是食物中瘋長的微生物。戴民慧提醒，考試日的時候不要選擇涼拌菜，因為涼菜在入口前不經過加熱，滋生的細菌不會被殺死，吃到肚子裡就容易感染導緻腹瀉。

“最好是吃家中現做的飯菜，或者吃平常習慣的地方的飯菜。”戴民慧說，“如果帶飯，要注意飯菜在室溫下存放不要超過2個小時，一定吃的時候再充分加熱。”零食要選擇有完整包裝的食物，比如罐裝的果汁就比門店裡賣的鮮榨果汁要安全，出食品安全問題的概率要小很多。

做題時，明明吃了東西，肚子怎麼會“咕咕”叫呢？“我們要避免進食促使腸道過度蠕動的食物。”戴民慧說，一些人對某些食物存在不耐受，比如喝牛奶肚子疼的，是乳糖不耐受的；吃了蜂蜜就想上廁所的，是果糖不耐受的。如果平時就對某種食物不耐受的，就一定避而遠之。還有十字花科的食物如西蘭花、白蘿蔔，容易産氣，大量食用容易讓人肚子不舒服。過于辛辣的食物，也會增加腸道的蠕動引起人的不适。

考試時，怎麼老感覺想上廁所？王曦說，除了緊張的因素外，利尿的食物讓人一直想上廁所，而高鈉食物讓你一直想喝水，喝了水還是要上廁所，讓人分心。

利尿的飲料主要有茶、咖啡、奶茶等，裡面的咖啡因就是一種利尿劑。水果中的西瓜含有一種叫瓜氨酸的成分也有很好的利尿作用。高鈉的食物就更多了，比如鹽焗的堅果、辣條、泡椒雞爪等這些“隐形”高鈉食物，平時當零食來上一包也許沒什麼，但你不知道的是，一包辣條或者泡椒鳳爪中含的鈉高達全天的總量，吃完後會非常想喝水。而螺獅粉、酸辣粉之類的，盡量考完之後再吃，考試日應該以清淡飲食為主。

為什麼很多人吃了飯，會發“飯暈”呢？王曦解釋，如果一頓飯大量攝入碳水化合物食物，會導緻血糖水平升高，身體就會産生大量的胰島素，而胰島素可以影響體内調節睡眠和清醒的化學物質。

研究者發現，高碳水化合物飲食的人比低碳水化合物飲食的人更容易入睡。所以在考試日，要選擇好的碳水化合物，就是低GI（血糖生成指數）食物，不會導緻血糖的快速升高産生過多的胰島素，在給大腦補充充足的能量同時，不會讓你犯困。而那些精緻碳水化合物和含有大量添加糖的食物，會讓你體内胰島素增加，大量的胰島素會讓血糖快速降低，出現餐後低糖的情況，然後就會有暈眩感。

但是如果一頓飯含有大量脂肪，也會讓人昏昏欲睡，這個原因是腸道内的激素。其中一種激素是膽囊收縮素，它能在高脂飲食後大量産生從而引起睡意。不僅如此，如果一頓飯中含有大量的蛋白質，同樣也會導緻人想睡，因為高蛋白食物中富含色氨酸，色氨酸在大腦中能調解睡眠，如果它在大腦中含量過高，就非常容易讓人犯困。

所以，考試日千萬不要過于豐富，不要吃“大餐”。應該注意均衡飲食，不要高碳水不要高脂肪也不要高蛋白，盡量選擇全谷物或雜糧飯作為主食，一餐一個手掌大小的肉就可以了，也不要吃高脂肪的食物如五花肉等。

兩位營養師建議，同學們可以像模拟考試一樣，将考試那幾天的菜單提前定下來，并且在模拟考試的時候先吃一遍，這樣可以避免自己不耐受的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!