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健身俯卧撐的各種姿勢

生活更新时间:2025-01-09 21:49:47

原創内容，擅自搬運者必究！

随着年紀的增長，選擇健身的你應該要重視力量訓練，中年以後你會發現肌肉量對于健康的重要性。

堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升肌肉含量，讓你保持旺盛的基礎代謝，還能強化骨質密度，有助于保持年輕的身體狀态，抵抗衰老速度。

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）1

對于大部分人來說，力量訓練并不需要你去健身房進行系統的撸鐵訓練，我們可以從一些自重訓練入手就可以達到一定的鍛煉效果了。

在家力量訓練的人可以從深蹲、弓步蹲、俯卧撐之類的複合動作入手，來鍛煉身體的各大肌群，幫你提升身材比例。

而今天小編要重點介紹的是俯卧撐這個動作。

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）2

俯卧撐是一個鍛煉胸肌、手臂的複合動作，幫你雕刻好看的上肢線條，還可以提升上肢力量，加強身體的基礎代謝值，提升燃脂速度。

堅持俯卧撐訓練，可以促進血液循環，幫你改善腰酸背痛的問題，激活上肢肌群，提升身體健康指數，遠離含胸駝背的體态，塑造挺拔的身姿。

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）3

不要小看俯卧撐這個動作，除了标準俯卧撐外，還有各種升級版的俯卧撐訓練，絕對可以虐爆你。

如果你一開始的時候肌肉力量比較薄弱，無法完成一個标準的俯卧撐訓練，可以從上斜俯卧撐、跪姿俯卧撐開始，每次進行10-20個，進行5-6組，隔天訓練一次，可以提升上肢力量。堅持一段時間後，你會輕松駕馭标準俯卧撐訓練。

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）4

如果你已經可以一次輕松完成30個俯卧撐，那麼就可以進行進階俯卧撐訓練了。健身就是要循序漸進，才能避免身材發展陷入瓶頸期，你才能突破自己，取得更好的成績。

下面一組俯卧撐訓練動作，有效提升上肢線條，讓你穿衣服更好看。

動作一：摸肩俯卧撐進行10次*2組

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）5

動作二：鑽石俯卧撐進行10次*2組

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）6

動作三：平移俯卧撐進行10次*2組

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）7

動作四：俯卧撐登山跑

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）8

動作五：不對等俯卧撐

健身俯卧撐的各種姿勢（俯卧撐黃金健身動作）9

每個動作堅持5-10次，動作與動作間的休息時間為1分鐘，看看你能做到第幾個。

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