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立定跳遠的糾正方法教程

生活更新时间:2024-12-01 11:33:07

立定跳遠的糾正方法教程?預擺不協調産生原因：動作概念不清糾正方法：反複做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快，下面我們就來聊聊關于立定跳遠的糾正方法教程?接下來我們就一起去了解一下吧!

立定跳遠的糾正方法教程

預擺不協調。産生原因：動作概念不清。糾正方法：反複做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。

屈膝，重心下降不準确，雙臂後擺不到位。産生原因：動作概念不清，預備姿勢不準确。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心适度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。

蹬伸和擺臂不協調，有“後擺”現象。産生原因：協調性差。糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動。

起跳前的小跳步動作和墊一步動作。産生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清。糾正方法：進一步講解示範，幫助學生建立正确的技術概念。講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正确的雙腳起雙腳落地技術動作。

蹬伸不充分，擺臂無力。産生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂的作用沒有正确認識糾正方法：進一步講清“蹬伸”的技術要求，體現“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明确起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有着積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立卧撐、挺身跳等。

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