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怎樣減去肌肉小腿

生活更新时间:2025-09-09 18:08:27

總有朋友說我也不胖啊，就是小腿特别粗，肌肉特别壯，可咋辦？小腿顯得又短又粗，夏天都不敢穿短褲短裙。

瘦小腿，那咱們先來了解一下我們的小腿吧

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）1

小腿部位的肌肉主要分後側群，外側群和前外側群，小腿後側的肌群，淺層主要是腓腸肌和比目魚肌，又稱為小腿三頭肌。而平時影響我們小腿形狀的主要就是我們的腓腸肌和比目魚肌。

小腿的肌肉是怎麼形成的呢？

除了一些專業運動員的肌肉腿，我們大部分人都是脂肪＋肌肉＝混合型，

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）2

小腿粗的原因有很多，比如膝蓋超伸、不正确的走路姿勢和偶爾的高強度高爆發力的運動，但是瘦小腿最有效的辦法就是運動減肥＋拉伸。

動作一：站姿上下肢拉伸

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）3

雙腿并攏，收緊核心，折疊身體，使上半身盡量貼近大腿，手掌觸底，感覺到腿的後側有明顯的拉伸感。

動作二：站姿體前屈交替屈膝

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）4

在第一個動作的基礎上，交替屈膝，注意收緊核心保持身體穩定，然後腳跟用力踩地。

動作三：站姿交替摸腳尖

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）5

雙腿分開略比肩寬，後背挺直，左右交替摸腳尖。注意的是全程不要彎腰駝背卧脖子。

動作四：科薩克蹲下

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）6

下蹲的一側腳尖和膝蓋朝向一個方向，下蹲時大腿和地面平行，不要内扣。另一條腿伸直，收緊核心保持身體穩定，後背平直。

動作五：瑜伽式深蹲加轉體

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）7

雙腳分開兩倍肩寬，雙手體前合實，轉體時胳膊盡量向上方延伸，頭轉向斜上方，左右交替。

動作六：腘繩肌拉伸

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）8

前腿伸直，後腿保持穩定，要注意的是向前伸直的腿腳尖朝上，不要内扣或外斜。

動作七：分腿坐姿體前屈

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）9

雙腿盡量分開，後背挺直，腳尖朝上，上半身盡量下壓。

動作八：蝴蝶式

怎樣減去肌肉小腿（怎麼樣瘦肌肉小腿）10

雙腳并攏，盡量靠近地面，上半身向前屈。

這次和大家分享的是一些柔和的動作，雖然看着不太費力，但是需要把動作做到位，做标準，大家追求質量喲。

都是一些我經常會練習的動作喲，運動前後都能練習哈。

這個夏天美美哒沒問題！！！

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