中考體育立定跳遠訓練方法和技巧-tft每日頭條

中考體育立定跳遠訓練方法和技巧

生活更新时间:2024-07-23 21:21:20

來源：南開(融僑)中學體育教研組

為了使初中體育中考更淺顯易懂，科學直觀。南開(融僑)中學體育教研組近期錄制了《中考體育滿分攻略》系列教學視頻，内容涵蓋中考立定跳遠、實心球、一分鐘跳繩的技術要領分析和常用練習方法。希望對每一個初中的孩子和家長有所幫助。

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1.預擺

中考體育立定跳遠訓練方法和技巧（中考體育滿分攻略）1

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳

中考體育立定跳遠訓練方法和技巧（中考體育滿分攻略）2

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3.騰空

中考體育立定跳遠訓練方法和技巧（中考體育滿分攻略）3

三直：“髋、膝、踝”三關節充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。

要點：做到“三直”，落地前小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺。

4.落地緩沖

中考體育立定跳遠訓練方法和技巧（中考體育滿分攻略）4

腳跟先着地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。

要點：落地後往前不往後。

立定跳遠的練習方法

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