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大多數人不知道睾酮是什麼，而健身男生對于睾酮一詞是比較熟悉的，他們知道睾酮水平對于一個男生的重要性。
睾酮是男生體内主要分泌的一種生長激素，睾酮旺盛的人，肌肉更容易生長，更容易練出發達的肌肉身材，還能保持旺盛的體能，充沛的活力，保持足夠的男士魅力，抵抗衰老的來襲。
而随着年紀的增長，體内的睾酮也會逐漸下降，自身精力也會大不如前。我們需要想方法促進睾酮分泌，才能有效提升睾酮水平。
這幾個方法可以提升睾酮水平，長時間堅持下來，你的體能會變充沛，精力會越來越旺盛。
方法1、飲食方面的調整
肥胖主要是平時不控制飲食，熱量過剩導緻脂肪堆積的原因。過量的脂肪會抑制雄激素的分泌，男士特征就會削弱。
為了控制體脂率，我們要少吃一些過度加工、高脂肪的食物，尤其是燒烤、炸雞、薯條、爆米花之類的不健康食物，才能避免脂肪的堆積。
三餐多吃一些十字花科蔬菜，比如白菜、西藍花、蘿蔔、甘藍等蔬菜，補充身體所需的維生素、礦物質，可以促進睾酮的合成，加速廢物的排出。
我們還要補充優質蛋白，一些優質脂肪食物，比如：烹饪選擇橄榄油、亞麻籽油，從深海魚、蛋類、生蚝、蝦肉中獲取優質蛋白跟脂肪。
方法2、保證足夠的睡眠
經常熬夜晚睡的人，白天精神狀态差，晚睡身體機能無法及時修複，激素分泌容易紊亂，睾酮水平也會受到抑制，你的衰老狀态就會加速。
我們要保證每天睡足8小時，避免熬夜，堅持規律作息，這樣睡覺的時候身體可以有效地修複，睾酮水平也會持續分泌。
方法3、合理安排力量訓練
健身的時候安排力量訓練可以提升肌肉維度，肌肉的生長可以促進睾酮的分泌，睾酮的分泌有助于肌肉的合成，二者是相輔相成的事情。
因此，我們要定制一份科學的力量訓練計劃，合理分配肌群訓練，比如一天鍛煉臀腿肌，比如深蹲、箭步蹲、器械腿舉等動作，一天鍛煉上肢肌群，比如卧推、俯卧撐、引體向上、硬拉、劃船等訓練，一天休息，循序漸進提升負重水平，補充身體所需的營養物質。
随着肌肉的發展，自身的基礎代謝值會提升，體脂率會有所下降，身材比例會慢慢變好，你的睾酮水平也會提升，體能也會變得充沛起來。
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