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根據醫學研究顯示，有60%的新媽媽在産後面臨不同程度的漏尿困擾。但是，媽媽們也不要過于緊張，85%的産後“漏尿”都會自然恢複，當然，如果配合一些訓練，恢複的時間和效果就會更好哦。

漏尿，新媽媽避免不了的尴尬

新媽媽漏尿稱作“妊娠張力性漏尿”，當腹壓上升時，比如咳嗽、提重物、笑或打噴嚏時，尿液便不自主地流出，出現這種狀況，意味着我們控制身體的能力出了一點小問題。

當過媽媽的人都知道，在孕晚期，很容易出現尿頻或者憋不住尿的尴尬。這是因為，懷孕時膀胱底部與膀胱頸位置都會向上移，尿道長度随之增長，而下泌尿道器官與骨盆支撐器官會受到來自不斷增大的子宮、羊水與胎兒的擠壓。另外，懷孕時韌帶的張力會大大減弱，當無法承受增加的腹部重量時，妊娠張力性漏尿就會發生。過大的壓力也容易造成骨盆韌帶嚴重傷害，導緻無法修複的破壞、斷裂，造成分娩後持續性漏尿的發生。

此外，分娩過程若不順利，也會有泌尿系統後遺症發生。如子宮頸擴張速率太慢，第一産程遲滞，胎兒胎頭下降速率慢，第二産程延長，甚至需要産鉗等來幫助分娩時，都會導緻産後解尿困難或産後漏尿問題。

以下媽媽産後容易發生漏尿：

經常便秘，每次排便時間都比較長的女性；

經常打噴嚏和咳嗽的女性；

高齡産婦生産後；

寶寶出生體重在3500克以上的媽媽；

生育多個孩子的媽媽。

急性漏尿，分娩的負作用

意識到要小便了，但還沒能憋到洗手間就尿了出來。有時甚至隻是聽到流水的聲音就會發生這種情況。

漏尿的原因：急性漏尿是由于控制膀胱收縮的排尿肌肉對刺激的反應過于敏感并收縮過度而引起的。它往往是因為膀胱神經或分娩或生病等過程中受傷而造成的。

分娩時，因為胎兒要從貫穿骨盆底部肌肉中心的産道鑽出來，所以肌肉會被最大程度地拉抻，而這往往會造成感覺尿意的神經或骨盆底部肌肉受到一定程度的損傷。

腹壓性漏尿，懷孕帶來的生理現象

往往是在進行激烈的有氧運動或在打噴嚏、咳嗽，或大笑等腹壓增加的時候發生。

漏尿的原因：分析這種漏尿的原因可以先從女性的生理結構說起，骨盆底部肌肉就像吊床一樣，支撐着下腹部的肌肉。在肌肉的上方，有子宮口和膀胱，再上面就是子宮了。

在懷孕期間，膀胱要承受來自包括羊水、胎盤等重達5公斤的壓力，這也正是在懷孕後期容易發生漏尿的原因。

另一個導緻漏尿的原因是骨盆底部肌肉由于分娩支撐能力下降而變松弛，導緻膀胱下垂，陰道受到來自骨盆底部的壓力，使正常情況下本應緊密閉合的尿道不能閉緊，在受到腹壓沖擊時，就發生了漏尿的現象。

從生理上講，腹壓性漏尿并不是十分嚴重的病症，隻是一個階段性的生理現象。

避免漏尿，需要做的事

産後1周内，由于尚未恢複，所以新媽媽對于膀胱内是否存有尿液并不是非常敏感，應該在醫生的指導下，增加如廁的次數。為了暫時避免漏尿的尴尬，可以使用護墊和衛生巾。産後42天後，可以在醫生的指導下，進行骨盆底部肌肉的練習。

骨盆底部肌肉訓練法，是由Dr. Arnold Kegel在1948年為了預防女性漏尿問題而發明的一種方法。它是一種對骨盆底部肌肉和括約肌（位于尿道周圍的肌肉，通過收縮來控制尿液的排洩）進行鍛煉的體操。這種訓練有4種練習方式：

方式一：

1 在坐便器上小便時，試着中途停止排尿。如果能夠停止下來，此時所用的肌肉就是我們要找的肌肉了。為了能正确找到到底是哪處的肌肉，請試着多練習幾次，直到完全掌握。

2 感覺要放屁時，先忍住不放，試着找尋能繃緊肛門的肌肉。

3 橫躺并将手插入陰道之中，試着收縮，如果手指能感覺到壓迫的話，那就是我們要找的肌肉。

4 将此三處肌肉就像要全部拽進身體中一樣，收縮，維持3秒後，再放松3秒。如此反複練習10～15次。

方式二：

1 仰卧，雙足分開，與肩同寬。

2 在保持骨盆底部肌肉收緊狀态的同時，慢慢地将腰部上拱（從腳部到肩部，整個身體成倒“△”形）。

3 保持此狀态3秒鐘（不要屏住呼吸）。

4 然後，一邊放松，一邊慢慢地将腰部降下來，休息3秒鐘。

方式三：

1 雙足與肩同寬站立，雙手扶住桌子。

2 将重心一點點地移到雙臂，拉抻背部肉。

3 慢慢地收縮骨盆底部肌肉。

4 保持此狀态3秒鐘。

5 放松并休息3秒鐘。

方式四：

1 坐于椅子前半部，雙肩自然下垂，将皮球（排球大小，充氣7~8分鐘即可）或氣球放置于大腿膝蓋間,自然呼吸。

2 将皮球夾于膝蓋間，向内夾緊皮球，數到五，同時感覺會陰部肌肉收縮；放松雙膝不要用力夾球，數到五，重複作五次。大部分人從進行練習後第2周左右漏尿的情況就開始有所改善了。不過因人而異，也有人需要練習3～6周才會有感覺。如果慢慢感覺上述練習過于容易，可以試着将保持的時間由3秒鐘增加到8秒鐘。

特别注意的事項

1 在開始階段，不要選擇尿意太急的時候做練習，因為開始階段對骨盆底肌肉的收縮還不是很熟悉，很難控制自如。

2 選在輕松的環境下練習，坐在家中的馬桶上是最好的選擇，全身放松，兩腿稍微張開是最佳的練習姿勢。

3 練習時，不要使用足部肌肉和腹肌等其他部位的肌肉。

4 不要屏住呼吸，而且并不是練得越多越好（練習過多，會使肌肉疲勞，有可能反而不利于漏尿的改善）。每日練習三次，可以采用不同的姿勢，例如卧姿、坐姿和站姿進行練習。

5 每次解尿憋尿動作之後最好休息10秒鐘再重複練習，這樣可以避免肌肉痙攣；練習後可以熱毛巾敷在小腹上，有助于解尿自如。

新媽媽讨論區：應對産後漏尿

産後有将近兩個月，我努力做到睡前1小時不飲水或少飲水，遠離酒精、可樂、茶等含有咖啡因的飲料，因為聽說這些都是利尿劑。配合上運動，大約一個半月就沒事了。—小小媽

建議有漏尿的媽媽遠離吸引的人，也盡量少去廚房，避免打噴嚏、咳嗽這些會引起腹壓上升的環境。不反複、不刺激，有助于恢複。—wenwen

減肥。我生産完以後，醫生告訴我每減輕2斤體重，發生漏尿的幾率就降低2%。我基本上每個月瘦一斤，可能采用的是運動方式，效果特别好。 —早早媽

不能馬上穿塑形衣，尤其是束腹！因為束緊腹部會對松弛的骨盆以及骨盆底部肌肉群産生壓迫，恢複慢，甚至無法恢複。當時我産後帶着束腹去做檢查，被醫生教訓了一頓。 —臭美mami

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