小劉今天剛從肛腸科換藥回來，回到家舒了一口氣，幸虧沒被熟人看到。放松下來後拿起手機刷視頻，沒刷幾個視頻，就刷到一個視頻是提醒大家做提肛運動的。小劉有一種生活被監控的感覺，有一絲絲不爽，但還是口嫌體直地做起了提肛運動。

提肛運動，就是無論在何時何地，與什麼人在一起做什麼事都是可以做的一個肛門運動，有規律地收縮肛口，讓全身身體健康得利!這也是現在很多久坐不運動的上班族們，想要身體健康，又沒時間運動的最後的“倔強”。

肛腸收縮的好處

提肛運動對肛腸的好處：提肛運動雖然就是肛口肌肉的運動，但是卻可有助于緩解便秘的問題，尤其是那些常年痔瘡的人，每次排便的時候肛腸就會受到“酷刑”，肛腸受罪，人更受罪。

而堅持做提肛運動，通過肛口肌肉的運動，可以促進肛門血液的循環，因為這個運動也會擠壓到其他靜脈，所以對于腸道的蠕動也是具有促進作用的，從而達到緩解便秘的效果。

泌尿系統收獲的好處

剛生完孩子身體還沒有恢複的女性，還有随着年齡增加尿道肌肉松弛的老年人等人，在大笑、咳嗽、跳躍等大幅度的身體活動的時候，“漏尿”的現象是時有發生的。

而提肛運動就可以幫助女性減輕産後尿失禁、子宮脫垂的症狀，加強老年人的尿道阻力，慢慢地約束小便，改善尿失禁的問題。

生殖系統收獲的好處

随着年齡的增加，男人們患上前列腺疾病風險增加，其中前列腺增生、腫大就是常見的病症，這種病症會導緻男性排尿困難。

但提肛運動就可以鍛煉到盆底肌、恥骨尾骨肌等肌群，但促進會陰的血壓循環，對于前列腺疾病症狀的減輕具有積極作用。

同時女性堅持做提肛運動，也會讓盆底肌肉得到鍛煉。

①：有肛裂病史患者

②：肛周炎症疾病——肛周膿腫、肛窦炎

③：pph手術(吻合器痔環切術)

④：痔核急性發炎

⑤：肛門局部感染患者

⑥：懷孕早期、懷孕晚期

為了疾病能夠盡早的控制與恢複，以上這些人是不建議盲目的跟做提肛運動的。

雖然這個就是一個簡單的運動，甚至正在看文章的你現在有可能就已經開始在做了，那你領略到其中的精髓了嗎，有幾個注意事項有必要知道一下!

做提肛運動的時候，無論你在做什麼事，都要分散一點注意力到提肛運動上。用力地收縮肛門，保持1—2秒鐘，這時候剛開始做，你的兩瓣屁股可能一時間會有點接受不了而有點抽搐，甚至做次數多了會有點發酸，這些現象都是正常的。

一個動作堅持1—2秒之後就放松臀部，然後就接着有節奏地保持這個節奏做個5分鐘就好。

因為這個動作是身體的動作，所以是不會受到什麼約束的，無論你是站着、躺着還是坐着都是可以堅持做的。

要是站立提肛的話你可以雙手叉腰、兩腳交叉，踮起腳尖開始做，20—30下就好，同時收縮的時候伴着吸氣，放松的時候伴着呼氣。

躺着的時候可以雙手抱着左腿彎曲之後的膝蓋、讓右腿伸直做，做20組之後，就換一隻腿抱着，再做20次，最後就是雙腿放松做20次。

坐着上班的時候你可以讓腰保持坐直，身體放松之後就提肛運動，50次就好。

提肛運動好處多，對于身體各處一些疾病的預防與緩解也是具有積極作用的。這個運動很簡單，想要受益就要堅持做，三天打魚兩天曬網可是不行的，堅持一年以上是最好的。

不僅是肛口的運動，還要關注肛周健康，很多人認為肛口隻是一個排便的出口，但肛周的健康也是需要關注的。

常見的肛周疾病有痔瘡、肛門濕疹、肛門瘙癢、肛門疣病、肛裂、肛瘘等，發現身體有便血、便秘、肛門有黏液血水、肛門有異物感、排便困難、大便形狀改變、腹部有包塊、肛門有凸起異物等，最好去醫院挂肛腸科、普通外科做一下檢查。

總而言之，雖然肛口位置尴尬，也不像是眼鼻口一樣容易被看見，也正是因為這樣所以大家經常忽視了它的健康，沒事幹就做一做提肛運動，有什麼不舒服的就去做檢查，别事大了兩眼淚汪汪。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!