相信很多人在生活中都養成了跑步的習慣，開始跑步時身體可能會接受不太了會覺得非常累，但一旦自己習慣跑步會覺得跑步是一件令人身心愉悅的事情。

跑步的過程中會出汗，而出汗對于經常跑步的人來講，會覺得非常快樂，身體也會覺得很輕松，跑步給身體帶來的好處也是非常多的。

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跑步有什麼好處呢？

緩解眼睛近視

堅持每天跑步會讓我們的眼睛得到很多放松，因為在跑步期間我們是不看手機的，眼睛不會長時間看一個地方。

在跑步的時候眼睛會直視遠方，這對眼睛來講是非常好的放松時間，所以每天堅持跑步的人，眼睛近視的幾率會低，也能在一定程度上緩解眼部疲勞。

緩解肩頸處不适

經常久坐不動的人可以堅持每天跑步，在跑步的過程中全身都會得到鍛煉，而正确的保護姿勢要求背部挺直，放松堅持下去，也能緩解肩頸處的不适。

提高心肺功能

跑步是一項有氧運動，在運動時身體各個器官輸送的氧量會大大增加，各個器官的工作質量自然會大大提高，心肺功能也會得到增強。

消除脂肪肝

現代人或多或少都會有點脂肪肝，而經常跑步的人在一定程度上也會消除脂肪肝。

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跑步的其中一個好處或會令人“尴尬”，但一般跑步一年後才有

跑步給身體帶來的好處是非常多的，不過其中的一個好處往往會令人覺得比較尴尬，不過一般堅持跑步一年之後才會有這個好處，其實就是“放屁”。

為什麼放屁也是一件好事，那放屁其實代表着自己的腸胃蠕動，是比較快的，也會排出腸道過度的機會和毒素，自動有利于人體的健康。

想跑步的人也不容易出現便秘的現象，适當跑步也能有利于防止痔瘡發作等。

而放屁也是一種很正常的生理現象，隻要一天放屁次數在20次之内就是正常的，大家不要害怕。

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跑步時應該注意什麼？

跑步的時間

普通步行1公裡需要12~14分鐘，5公裡需要60分鐘，快走的速度則為每公裡10分鐘。

跑步的速度相對快一點，通常跑1公裡可在10分鐘以内完成，而跑步消耗的熱量自然比走路消耗的熱量要更多一些。

當然在剛開始跑步時，我們也一定要注意跑步的時間，千萬不能盲目的追求速度，因為剛開始身體不适應，如果跑步速度快，會導緻第2天腿部酸痛，身體不适，并且也不要跑太多，将目标定為3公裡，在40分鐘内完成即可。

等到身體适應一段時間之後，開始延長跑步時間或提高跑步速度。

跑步的頻率

平時相對缺乏運動的人也要注意跑步頻率，不能一星期就跑一兩次，如果平時運動較少的人建議每天跑40分鐘每天進行至少三次跑步運動，這樣才能達到鍛煉效果。

而想要讓跑步給身體帶來更多的好處及變化，則每周至少跑4天，每次跑45~60分鐘。

也要根據自身情況相對幼兒的提高，跑步時間以及公裡。

跑步的時機

跑步也是要注意時機的，并不是說一天之中什麼時間段我們都可以跑步，首先在跑步時并不提倡腸胃功能相對較弱的人群空腹跑步，否則很容易引起低血糖。

并且剛吃完飯後，剛洗完澡，喝完酒後，早上剛起床，等時間段都不宜跑步。

建議在進食後的30~40分鐘進行跑步，如果在跑步時出汗較多，也最好适量補充水分，不要喝運動飲料。

跑步的裝備

很多朋友在跑步時随随便便就開始跑了，但跑步也是要注意裝備的，首先就是一雙适合自己的跑鞋，這樣能夠更好的保護自己的腳踝以及膝蓋。

保險主要起到支撐穩定緩沖加速保護的作用，尤其是體重相對較大的人，一定要選擇一雙合适的鞋子。

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