男性深蹲有哪些好處，隻要做過深蹲就知道了。

深蹲能鍛煉到全身多個部位，主要鍛煉腿部股四頭肌，其次能鍛煉到臀部肌肉，此外還能鍛煉到核心力量、腘繩肌等很多肌肉。

一、男性深蹲的好處。

使用中大重量時可以提高臀腿肌肉力量，更有利于跑步、騎行等運動，平時上下樓也會感覺更加輕松自如。

使用小重量進行深蹲時可以提高肌肉耐力，提高心肺功能。同樣有利于跑步、騎行等運動。

做深蹲後，可以提高彈跳力，對于喜歡打籃球的人來說能跳的更高。

做深蹲或其它器械鍛煉，也包括做各種有氧運動，可以提高骨密度，預防骨質疏松。

做深蹲等鍛煉能提高身體免疫力，但效果不如中高強度有氧運動效果好。

男性深蹲可以提高雄性激素水平，但要把鍛煉強度控制在中等強度或中高強度範圍内，高強度深蹲對提高雄性激素水平的效果不如中等或中高強度效果好。

男性深蹲後體内雄性激素水平短期内明顯提高，但不能維持太長時間，需要長期鍛煉才能達到整體提高的目的。

深蹲能夠促進其它部位增肌，還能夠促進減脂。深蹲是多關節動作，涉及到的肌肉較多，而且能夠提高雄性激素水平，有利于促進增肌。深蹲使用的重量較大，涉及肌肉較多，需要消耗更多的能量，更有利于減肥。

二、每周鍛煉頻率。

深蹲作為練腿的最重要動作，使用重量要比鍛煉其它部位肌肉使用更大的重量，一般情況下使用6-12RM重量即可。每周鍛煉1次腿部肌肉即可。每次針對腿部，其實主要是針對股四頭肌，做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次。重量較大時也可以做6-10次。

三、深蹲具體分為多少種。

深蹲包括徒手深蹲和器械深蹲，徒手深蹲可以作為基礎入門動作，主要掌握深蹲必須注意的一些動作細節。比如腰背挺直，保持骨盆中立位，向後伸臀，膝蓋與腳尖方向一緻、膝蓋與腳尖的相對位置，上半身俯身角度，先屈髋再屈膝，臀部或腿部主導動作等動作細節。

器械深蹲可分為杠鈴深蹲，啞鈴深蹲，哈克深蹲，箭步蹲，保加利亞深蹲等動作。最常見的是杠鈴深蹲。

杠鈴深蹲又分為頸前和勁後深蹲，頸後深蹲又分為高杠位和低杠位深蹲。通常所說的深蹲是指杠鈴頸後高杠位深蹲。

高杠位深蹲使用的重量略低于低杠位深蹲。杠鈴頸後深蹲對腿和臀的鍛煉比較均衡。頸前深蹲更側重鍛煉股四頭肌。

使用垂直的史密斯架深蹲時，身體朝向内、外均可。使用有傾斜角度的史密斯架深蹲時，身體朝向外側時鍛煉腿、臀比較均衡，身體朝向内側時，比較側重鍛煉臀部。手機鍛煉時還涉及到雙腳相對于杠鈴的距離和雙腳站距。

杠鈴深蹲窄站距側重鍛煉雙腿外側，也就是股外側肌，寬距，尤其是相撲深蹲側重鍛煉大腿内側，比如内收肌和股内側肌，相撲深蹲更側重臀部肌肉鍛煉。女性想擁有蜜桃臀，要多做相撲深蹲。雙腳站距一肩半寬時對腿部各部位和臀部鍛煉比較均衡。

箭步蹲、箭步走更側重鍛煉下臀部，保加利亞深蹲也能鍛煉到臀腿兩個部位，如果左右腿不對稱，可以多做單腿深蹲。

深蹲，尤其是新手做深蹲時，不要盲目增加重量。尤其要保證核心力量穩定，可以使用深蹲腰帶做深蹲，以保證腹内壓。深蹲時因為重量比較大，蹲起時可以屏氣，或半程屏氣。力量較好，或者重量較小時，可以在蹲起時呼氣，此時對心髒壓力較小。蹲起時吸氣其實也可以，隻是對心髒壓力稍大。鍛煉時使用哪種呼吸方法，主要看個人鍛煉效果，一般情況下建議在向心發力時呼氣。#深蹲#

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