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掰手腕不用器材怎麼鍛煉

生活更新时间:2024-11-20 06:59:57

掰手腕不用器材怎麼鍛煉（掰手腕為何總是輸）1

我們在日常生活中，掰手腕可以說是一種娛樂，也是一種暗中較勁的手段。它對場地的随意性很大，無需特别的設備就可以進行。

這裡有個誤區，小編在往下說前，必須澄清一下。掰手腕是一項力量型的項目，但它所調用到的力量隻限于臂力和腕力。所以很多人會誤以為掰手腕厲害的人，他的力量一定很大。

這樣說并沒有錯，但那隻限于臂力和腕力，并不代表一個人的全身力量。全身力量涉及到手臂、腰腹和腿部。

今天我們說的是掰手腕，其他力量也就不進行讨論。既然在開頭分析了掰手腕所用到的肌肉，還等什麼，開始練吧！

在練習之前，小編推薦幾個針對性的練習動作，科學的方法，總會比盲目的進行訓練有效率。

腕彎舉

腕彎舉有兩種，一種正握，一種反握，就如同引體向上同樣有正反握兩種。當然，鍛煉的都是不同部位的前臂肌肉。

正握腕彎舉：主要鍛煉前臂内側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

掰手腕不用器材怎麼鍛煉（掰手腕為何總是輸）2

反握腕彎舉：主要鍛煉前臂内側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

掰手腕不用器材怎麼鍛煉（掰手腕為何總是輸）3

動作：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後将杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。在整個動作過程中，除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

卷重：也稱為負重卷繩，是針對前臂肌群進行的非常規鍛煉動作之一，對前臂肌肉群可以進行全面且徹底的激活，提高前臂肌群的肌肉質量和肌肉分離度肌肉線條。向前反卷需要前臂屈肌收縮，向後正卷則需充分收縮前臂伸肌。

掰手腕不用器材怎麼鍛煉（掰手腕為何總是輸）4

動作：肘關節微屈、雙臂前平舉約與肩高，手心向下握直柄兩側。保持雙臂前平伸狀态，動作的全過程中，必須保證卷動速度均勻，特别是放低重物、放長繩索時不得讓重物加速墜落。

握力器：握力器發展至今，分類很多，有橡膠圈，還有傳統的握力器，它們的作用都隻有一個，那就是強壯你的前臂。

掰手腕不用器材怎麼鍛煉（掰手腕為何總是輸）5

握力器體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，随時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

掰手腕不用器材怎麼鍛煉（掰手腕為何總是輸）6

腕力器

腕力器，顧名思義，是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。

掰手腕不用器材怎麼鍛煉（掰手腕為何總是輸）7

作者:真相隻有狗知道

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