養娃的人都知道，現在超市裡兒童食品種類繁多，商家不管從包裝還是口味上都鉚足了勁兒想抓住孩子的注意。飲料更是重災區，想找點健康又能吸引孩子胃口的種類真實難上加難。

孩子都喜歡甜甜的味道，能吸引到他們的飲料含糖量都不低。可喜歡的卻未必健康，作為家長，引導孩子選擇更健康、平衡的食物，監督孩子養成良好的飲食習慣是一種責任，對孩子一生的健康也都是非常重要的。

下面就推薦适合兒童喝的6款健康飲料，和3種不健康飲料。

孩子口渴時，一定首選白水。

水的重要性不言而喻，人體的大部分生理機能——比如體溫調節、組織器官的正常運作等——都依賴水的參與。

實際上，按單位體重算的話，孩子比大人需要更多的水分。因為身體的快速發育和較高的基礎代謝都需要大量水分。

與其他飲料不同，水本身沒有熱量，也沒有過分的飽腹感，所以喝水并不會影響食欲和正常進餐。如果你家孩子本來就挑食，這點就很關鍵。

另外，攝入充足的水分可以幫助保持健康體重，減少齲齒，且維持正在快速發育的大腦的正常功能。

身體缺水會給孩子的發育帶來很大隐患，如大腦功能降低、便秘、疲勞乏力等等。

《中國居民膳食指南》推薦，2~5歲學齡前兒童每天應少量多次飲水，上午、下午各2~3次，晚飯後根據情況而定。不宜在進餐前大量飲水，以免沖淡胃酸，影響消化。

6~10歲兒童每天需飲水800~1000毫升，11~17歲兒童每天1100~1400毫升。天氣炎熱或運動時出汗較多，需酌情增加。飲水時應少量多次，不要感到口渴時再喝，可以在每個課間喝100~200毫升。

因為白水沒有什麼味道，可能很多孩子不喜歡喝。我就不止一次收到家長提問「寶寶不喜歡喝水怎麼辦？」

孩子想喝點帶味道的，家長又不想讓他們攝入太多的糖和卡路裡怎麼辦？

——試試在白水裡加一點新鮮水果調味吧。

除了增加風味，添加的水果也能提供一點營養物質，雖然不多，但聊勝于無嘛。

下面是一些好評衆多的調味組合：

制作方法：将完整或切片水果加入純淨水中浸泡幾分鐘即可飲用。

幾乎沒有孩子會排斥天然清甜的果香味，邀請他們加入制作過程，選擇自己喜歡的口味，也許他們會更愛喝水了哦。

雖然椰子水也有熱量和糖分，但它比可樂和甜味飲料等這些飲品要健康得多。

天然椰子水可以提供多種營養素，包括維生素C，鎂、鉀等，對兒童健康都至關重要。

不僅如此，椰子水中還含有運動出汗時易丢失的電解質，如鉀、鎂、鈣和鈉等。所以對于活潑愛動出汗多的孩子，椰子水是不錯的補水飲料。

孩子生病時——尤其在嘔吐、腹瀉後，也是非常需要補足水分和電解質的，此時補水也許可以考慮一下椰子水。

選購時，天然椰子是首選，若買不到，可以選購市售盒裝椰汁，但其中可能添加許多糖分和人工香精，購買時要仔細看準營養标簽。

果蔬混合打汁是可以讓孩子不自覺地吃掉蔬菜、水果和其他健康食物的一個好辦法。

這裡說的混合果蔬汁可不是超市貨架上的那些，因為超市裡的混合果蔬汁通常會添加大量糖分，所以并非最佳選擇。

健康的果蔬汁最好還是親自動手做咯。自制的好處是家長可以根據孩子的口味調整食材的比例。

果蔬汁能夠幫助挑食的小朋友攝入更多的蔬菜，比如菠菜、西藍花、青椒等都能與少量甜水果混合，讓孩子愛上這種味道。

幾款對兒童有益的果蔬組合推薦：

制作方法：将以上原料與不含糖的水或純牛奶混合打碎即可，也可以加入健康的輔料來調味，如亞麻籽、可可粉、天然椰肉、牛油果等。

要注意的是，既然加入了水果和蔬菜，果蔬汁肯定是有熱量的，所以就作為零食或加餐食用吧，兒童每天1~2杯就夠。

喝完記得及時漱口。

5. 純牛奶

帶點味道的牛奶好像更受孩子們的青睐，比如巧克力牛奶、香蕉牛奶和草莓牛奶等，很多家長也買得樂此不疲，仿佛包裝上帶着「兒童」的字眼就是适合兒童的配方，殊不知這些牛奶同樣加了大量糖分和香精類物質。若論健康，還是不加糖的純牛奶最适合兒童。

純牛奶營養豐富，能夠提供多種有利兒童生長發育的營養物質，如蛋白質、鈣、磷、鎂等，都對兒童的骨骼發育有重要意義。

另外，目前很多純牛奶會強化維生素D，VD可以促進鈣、磷的吸收，是孩子發育過程中不可或缺的營養素。

有些家長喜歡給孩子喝脫脂奶，但是兒童的大腦和身體發育都需要脂肪的參與，兒童的基礎代謝較高，比起大人也需要更多的脂肪，所以大可不必喝脫脂奶，他們飲用普通牛奶即可。

不過，牛奶喝多了會産生飽腹感，有些孩子可能就無法正常用餐了。所以喝牛奶也要控制好份量。

《中國居民膳食指南》推薦2~5歲兒童每天可飲用300~400毫升牛奶。學齡兒童要保證每天至少喝奶300毫升。

最後，家長需注意，雖然牛奶好處多多，但是仍有一部分人對牛奶中的乳糖不耐受，症狀表現為：腹脹、腹痛、腹瀉、産氣（放屁）、皮疹等。若孩子疑似不耐受，需及時咨詢醫生。

6. 無糖豆漿

豆漿經常被拿出來和牛奶比較，也總是被批評「不如牛奶」。

其實，相比來說，豆漿隻是輸在了鈣含量。

但豆漿的蛋白質含量與牛奶不相上下，且同屬優質蛋白質。

豆漿中的脂肪多為不飽和脂肪酸，碳水化合物含量也遠低于牛奶，對能量攝入普遍過剩的現代兒童來說，不失為一種健康選擇。

對乳糖不耐受的兒童來說，豆漿也是很不錯的替代呢。

豆漿的選擇也很簡單：

首先時刻記住選飲料的首要原則——無糖。

其次，家庭自制豆漿一定要徹底煮熟再喝，避免生豆漿中的抗營養因子刺激腸胃。

超市中的豆漿産品也越來越多了，很多種類都強化了一些容易缺乏的營養素，常見的有強化鈣、VD的豆漿，可适當選購低糖/無糖版本飲用。

與牛奶一樣，飯前喝太多豆漿可能影響食欲，所以也當做加餐或随餐飲用吧。

1. 甜飲料

包括所有添加糖的飲料，如可樂、養樂多、風味牛奶，還有超市裡五顔六色的果味飲料等。

仔細看配料表的話，這些飲料的配料前兩位無非是 水➕白砂糖，碳水化合物（糖）含量常高達10~15克/100毫升。喝下一瓶500ml的飲料，就輕松攝入了50多克糖分。

糖是很多疾病的罪魁禍首。證據顯示，甜飲料攝入過多會引發兒童的多種疾病，如肥胖、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等。

美國心髒協會建議2—18歲人群每日添加糖攝入量少于25克為宜。

孩子會被嗜甜的本能主宰，家長的責任之一就是教會他們做出正确選擇。

2. 果汁

果汁的确含有一些礦物質和維生素，但即使100%鮮榨，兒童也要控制好攝入量。

美國兒科協會（AAP）建議1~6歲兒童每日飲用果汁不超過120~180毫升；7~18歲青少年每日不超過240~360毫升。

在推薦範圍内攝入時，一般不會引起超重肥胖問題。然而，過多的果汁攝入與兒童肥胖風險增加有關。

相比吃水果，直接喝果汁少了咀嚼的步驟，液體中的糖分在腸胃會被迅速吸收，造成體内血糖飙升，對健康不利。

完整、新鮮的水果打成果汁後，膳食纖維缺乏，幾乎沒有飽腹感，一不小心就會飲用過量。

一些研究顯示每天的果汁消耗量與嬰幼兒體重增加相關。對8項研究的回顧發現，每天過量攝入100%果汁與1~6歲兒童體重增加一年以上有關。

由于以上原因，兒童任何時候都應該首選吃完整水果而不是喝果汁。

此外，AAP建議，1歲以下嬰兒應完全限制果汁的攝入。

3. 含咖啡因飲料

說到這裡你可能會奇怪，我家孩子不喝咖啡呀。

但要知道咖啡因不隻存在于咖啡裡哦。

很多孩子會常喝咖啡因飲料而不自知，如可樂、咖啡、奶茶和能量飲料，但這些飲料對兒童的健康很可能有不利影響。

一項研究報告顯示，大約75%的6-19歲的美國兒童會攝入咖啡因，2-11歲的兒童平均每天攝入25毫克咖啡因，12-17歲的兒童每天攝入的咖啡因是這個數字的兩倍。

網絡上每天都有叫嚣着嗜「奶茶」如命的人，喝奶茶仿佛已成為一種流行。

可是這裡再次提醒家長，千萬不要以為奶茶是安全飲料，奶茶的槽點不隻是過量的糖分和香精，還有咖啡因。奶茶中的咖啡因含量普遍不低，有些産品根本不适合兒童飲用，請一定要慎重。

咖啡因有興奮神經的作用，大人或許可以用來提神，但兒童若攝入過多則會有心理緊張、心率加快、高血壓、焦慮和睡眠障礙等症狀，所以含咖啡因的飲料應該根據年齡有所限制。

像AAP這樣的兒童健康組織一緻建議，12歲以上的兒童咖啡因應該限制每天不超過85-100毫克，而12歲以下的兒童應該完全避免咖啡因。

除咖啡、奶茶之外，某些能量飲料每350毫升就含有超過100毫克的咖啡因，因此有必要限制所有兒童和青少年飲用能量飲料，以避免過量咖啡因攝入。

白水永遠是首選，除此之外，也可以給孩子提供一些天然可口又健康的飲料。

對孩子來說，偶爾享用一杯甜味飲料是可以接受的，但是長期高頻率喝加糖飲料的話，副作用就很明顯了——肥胖、蛀牙都是常見的危害。

添加了白砂糖的甜飲料、果汁、可樂等對孩子的健康弊大于利，需要家長監督控制。返回搜狐，查看更多

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