日常生活中，飲水可補充人體内缺失水分促進血液循環，達到加快運輸血氧目的。相信大家都有早起後喝一杯溫開水的習慣，能稀釋血液黏稠度，加快毒素垃圾排出，維護身體健康。

1、補充缺失水分

經過一夜代謝體内組織器官運轉不協調，處于生理性缺水狀态，早起後喝一杯溫開水能保證體液循環緩解口幹舌燥。适量飲水能幫助降低血液粘稠程度改善缺水，促進血液循環血氧運轉提高免疫力。

2、改善便秘

早上起床喝一杯溫開水，能刺激胃腸黏膜蠕動均衡水液，提高益生菌活力，加快糞便排出，改善便秘問題。若屬于老便秘範疇，單純飲水治标不治本隻能起到輔助作用，建議搭配飲食，合理運動，或能遠離便秘困擾。

3、養護腸胃

一夜代謝過後體内膽汁囤積葉酸分泌，早起一杯溫開水能稀釋膽汁胃酸分泌，從而預防膽固醇結晶，血脂升高，起到預防膽結石胃結石，慢性胃炎效果，預防膽汁逆流形成膽囊炎，從而幫助養護腸胃，促進胃黏膜修複。

4、提高代謝

深度睡眠狀态人體細胞進行規律性死亡或新生。早上一杯溫開水，能将體内潴留垃圾核毒素系數排出，從而起到燃脂作用提高代謝，促進血液循環，提高體表溫度。一克脂肪需要三克水進行消耗，體内水分充足，能提高基礎代謝18%，燃脂瘦身。

5、保持清醒

早起一杯溫開水能将還處于停機狀态的大腦徹底激活，水分及養物質迅速被胃腸粘膜吸收轉化，通過血液循環運輸至身體各個器官，這樣一來能有效降低血液粘稠程度，幫助大腦投入新的一天工作與學習。從而預防心腦血管疾病及其他慢性病的發生。

6、保護口腔健康

臨床大量數據證實牙齒代謝污垢，黃金溫度在35℃左右，采用溫水刷牙，能有效維護口腔健康，清潔牙龈斑，結石及口腔污垢殘渣，這樣一來能保護口腔健康，預防微生物及細菌大量滋生，起到保護作用。

早上喝水好處多多，能刺激身體更快投入新鮮生活，從而稀釋血液，預防一系列慢性疾病發生，減輕體内代謝消耗及細胞運轉。但很多人擔心，口腔經過一晚消耗，自然會囤積大量細菌微生物，早上不喝水直接刷牙，大量細菌進入人體，難道不影響腸胃健康嗎？

醫生在這裡辟個謠，刷牙還是不刷牙，都無法阻止細菌殘留，大大小小的口腔縫隙或多或少殘留細菌，因此一定會進入腸胃。但不要小瞧腸胃益生菌的強大，其含有殺菌細胞，可進行充分分解硝化細菌排出體外。

建議：早上起床漱口後刷牙，若存在齲齒、牙結石、牙龈炎等口腔的炎症問題，建議采用消炎牙膏刷牙後進行飲用，這樣能避免炎症細菌進入體内，從而影響免疫器官正常工作，誘發慢性腸胃炎。

1、小口慢飲

早上一杯水意義重大能起到養生保健作用。但也存在一定注意事項，例如飲水量控制在标準範圍内，200~300毫升最佳。分多次吞咽，切勿大口飲用，否則會導緻空氣進入體内，出現腹脹腹痛，消化不良，積食打嗝，反酸嗳氣等情況。

2、喝溫開水

晨起喝水是值得贊揚的好習慣，水溫選擇要注意。老人常說趁熱吃、趁熱喝，超過60度的食物會損害食道粘膜，導緻細胞突變，提高患咽喉癌，食道癌胃腸癌風險；低于30度會刺激腸胃黏膜，導緻局部血管突然收縮痙攣，血液凝聚，出現拉肚子，便秘，腹痛等情況。

建議早上水溫保持在35~45℃之間，一杯分4~5口最佳，小口飲用，更容易為人體轉化吸收利用，保證生理機能正常運轉。

3、不喝生水

所以生水便是水龍頭中自來水，建議煮沸後飲用，但不要反複煮沸。生水屬于地下水，有農藥滲透、微生物細菌寄生、酸堿濃度不協調。人體飲用或會出現炎症反應，誘發低燒、拉肚子、腸胃炎、腹痛腹瀉、幹咳不止，損害消化系統健康，胃腸功能受損。

建議大家可自備礦泉水，進行加熱後飲用。水的優越之處在于可滲透進入毛細血管，能更好承載毒素垃圾排出體外，調節體内營養元素含量，增強免疫力，降低患病風險。

綜合上述所言，一天之計在于晨，為了迎接新一天開始，大家可以早上喝一杯溫開水，維護健康，療養保健。

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