女人，時刻要記住隻有你才是你自己的“靠山”，要記得掌控自己的生活。

每天分享一本好書，每天練習一套瑜伽，日日不斷滴水穿石，大家好，我是每天雷打不動4點半起床撸書的瑜伽女，從書中享受精神裡最寬闊的的草原，從瑜伽中穿越身體裡最精彩的綠洲，讓我們在習練中創造屬于自己的人生。

在一篇關于寫婚姻的文章裡，這樣描述到：“婚姻裡，安全感最好的樣子是，我愛你，你愛我，但我不奢求你成為我的安全感。哪怕男人靠不住了，還有随時離開，獨自美麗的底氣。”

各位親愛的朋友們上午好，今天我給大家分享12月的第17本書——《4點起床》最養生和最高效的時間管理，來自日本的作家，通過早起的習慣，改變了自己的人生，不但讓自己走出了生活的困境，同時将自己早起的經曆寫成了一本書，我最佩服的是日本作家寫作的特點，總是将一件事說的很透徹，告訴我們人生最重要的事情隻有一件，隻要把握了重點就可以過出高效的人生。

01女人要有讓自己幸福的能力

體現在豐富自我的内在，塑造自我的外在，隻有當你内外兼修的時候，建立足夠的自信心，才是你走在人世間最大的保護傘，作為一個人的狀态也有讓自己快樂的能力，那麼找到一個工具幫助你進步，比取悅一個人更重要。

讀書、旅行、運動、認識更多有趣的人，是我們終身需要投資的習慣。

清晨，我是四點半起床，半個小時打坐冥想，一個半小時閱讀一本書，每天和大家分享一本書就是這樣來的，再練習一個小時的瑜伽，吃飯之後我便開始了文章的輸出一般9點到11點，這就是我一上午必須做的事情。

每個人都要對時間有敏感度，才會知道自己的時間花在哪裡，我們會花錢，但多數人，并不知道合理的花自己的時間，我們應該花精力花時間在值得投入的事情上面。

第一步建立寫計劃的習慣，用到的工具就是吃掉你的三隻青蛙（一天中最重要的三件事）。

第二步就是每日給自己的大腦放空的時候，可以選擇冥想，這樣的作用在于，大腦也需要營養，而将專注力放在呼吸上，可以培育自己做事情的專注度，給大腦帶來更加高效的工作和學習狀态。

第三步早晨的時間是一天當中最寶貴的時間，你可以用來提升自己，做自己最喜歡的事情，從投資标的來講就是最重要地段，二八原則裡面強調，用關鍵的百分之二十進行全力投入，才可以獲取另外百分之八十的收獲。

第四步就是運動健康方面，身體是看得見的靈魂，靈魂是看不見的身體，我們隻要很好的雕刻自己的身體，才可以讓靈魂住的安穩。

第五步就是養胃時間，早晨一定是最重要的一餐，他可以帶動你一天的能量，這樣才可以讓自己充滿能量的開展你的一天。

隻有充分的利用自己的時間，合理安排自我的精力，每一個人都可以在自律當中找到屬于我們最堅實的安全感，很多時候我們把過多的精力放在向外索取，外界的無常，情感的起伏沒有辦法通過自我的意志進行轉移，隻有讓自己的内在有秩序的進行管理，才可以很好的把握人生。

02女人最高級的安全感，源于主動塑造自我

關于女人、婚姻和安全感的話題，永遠都會有各種信息，那作為一個人最基本的能力首先就是要有讓自己過的開心，舒适，人們一旦開始取悅他人，将過多的關注度放在别人身上悲劇就開始發生了，你過多在意别人怎麼看你，你過度在乎老公愛不愛你，你自己都沒有樹立自我的信念系統，怎麼讓别人更好的愛你，獨立的人格，帶給你穩定的安全感。

選擇一項适合你的運動，從内去探索自我，瑜伽就從早起開始。

下面給大家介紹一套早晨可以起床練習的瑜伽動作：

【拜日十二式口令】

1.帶着由衷的微笑，滿懷着對母親般的感激之情，感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉于向太陽最虔誠地緻敬之中。

2.山式站立好，腳趾舒展，腳弓紮根大地，克服地心引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關節，感受脊椎無限地向上延伸舒展。

3.雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩着，陽光溫暖着撫慰着我們的身心。深長的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。

4.身體象樹苗在陽光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開，髋關節向前推身體向後方伸展，打開心胸，整個身體的前側舒展開來。

5.緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前屈，深長地吸氣感覺氣息直達脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節一節慢慢地延伸拉開，腿的後部肌肉拉伸，膝關節舒展，感覺腳後跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放松頭頸，放松身心，深長的吸氣，拉開雙腿，立直上身，呼氣髋胯下壓、下壓...

6.吸氣雙臂牽引脊柱不斷的向上再向後伸展、再伸展，把胸膛擴展開來，擁抱朝陽。 n呼氣身體回到斜闆，氣息均衡，吸氣讓氣息不斷地拉伸從腳後跟到頭頂，收縮臀部，讓身體平直。徹底呼氣，八體投地。

7.感覺身體向一條準備進攻目标的眼鏡蛇一樣處于蓄勢狀态，屏住呼吸。.吸氣起身，氣灌全身，脊柱一節一節慢慢向後上方伸展，感覺身體的前側從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進來，開闊心胸。

8.緩慢呼氣将臀部高高推起，手臂腳跟觸地有力，尾骨朝天。.腳後跟堅定有力下壓，小腿後側，大腿後側，臀部後側堅定地向後。

9.十指岔開讓雙臂紮根大地，感覺雙臂像樹根一樣強壯。感受大地的能量源源不斷地從手臂輸送到全身。深長吸氣用盡全身的氣息和力量延伸脊椎，擴展盆骨腔，舒展身軀，拉伸手臂，緩慢呼氣放松身心，盡可能将肚臍貼向脊背，放松雙肩輕輕下壓。

10.保持幾次深長的呼吸，在吸氣時讓身體伸展再伸展，呼氣的時候讓身體放松再放松，在呼吸地引導下讓身體保持一張一弛。享受每一次的呼吸。享受身體每一次的伸展與放松，完全地沉醉，完全地活在當下。

11.雙手合十胸前回到山立式，保持深長的呼吸，傾聽猶如海浪拍打綿長海岸的呼吸聲。感覺脊椎有股溫暖的感覺向全身蔓延開來，.渾身的血液在身體内歡快地流動，氣息和能量均衡遊移，心胸漸漸開啟.，太陽的無上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美麗。

學習，就是學有所用，在每一個日常進行不斷的習練的過程，瑜伽有一句經典的話：練習練習随之而來，隻有在行動中我們才可以遇見最美的自己，不要讓太多的垃圾占領了你清晰的大腦空間。

我是陪伴你不斷成長的雷老師，讀書和瑜伽從認知升級帶到身體的流動，讓我們都可以在每一次練習當中塑造優質的習慣，成為生活裡的藝術家，喜歡讀書喜歡瑜伽可以時刻關注我。

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