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頸椎腰椎病的症狀有哪些

健康更新时间:2024-07-18 09:17:47

頸椎腰椎病的症狀有哪些?生活中、工作中的不良姿勢和習慣，下面我們就來說一說關于頸椎腰椎病的症狀有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

頸椎腰椎病的症狀有哪些

生活中、工作中的不良姿勢和習慣

讓頸椎、腰椎的負擔越來越重

很可能導緻各種疾病的出現

比如

頸椎病、腰椎間盤突出等

那麼生活中哪些習慣不能做？

我們又該如何預防？

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首都醫科大學宣武醫院

骨科主任醫師魯世保

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魯世保

首都醫科大學宣武醫院

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保護頸椎和腰椎要做對這2件事

保持正确坐姿

坐着的時候要保持正确坐姿，腰部一定要挺直，不能彎着腰。因為在腰部挺直的情況下，腰椎和頸椎都能保持在正常的生理曲度，這個時候腰椎間盤不容易受傷。

加強腰部和頸部的肌肉鍛煉

鍛煉特别重要，因為肌肉力量加強了，對預防腰椎間盤突出、腰椎間盤退變和骨質疏松是有效的。

保護頸椎和腰椎你該這樣練

小燕飛鍛煉法

通過做小燕飛這個動作，可以有效增強腰部肌肉力量，可以在睡覺前或起床後，做20個～30個小燕飛的動作。

蛙泳鍛煉法

蛙泳的時候，整個後背的肌肉都在收斂，而且不會對腰部造成損傷，有條件的話，一周進行2次～3次遊泳，可以幫你保護腰椎和頸椎，預防疾病。

頸部肌肉鍛煉法

頸部肌肉鍛煉法實際上可以叫毛巾操，動作非常簡單，就是用兩個手拉着一條毛巾，類似舉重的姿勢，從下到上舉過頭頂，可以鍛煉頸部肌肉，維持健康狀态，每次舉10下～20下。

來源： CCTV生活圈

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