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怎樣進行凱格爾運動

生活更新时间:2024-11-14 11:50:08

電台・第二期

凱格爾運動的詳細步驟

主講丨北京大學醫學部毛樂樂博士

第一步找到你的盆底肌

我們可以在排尿或者排氣的過程中突然中斷排尿或者排氣，在用力的肌肉的就是你的盆底肌，我們甚至可以用盆底肌去控制排尿或者排氣，但是請記住，該種方法隻能用來幫助找到盆底肌，不能用于常規的鍛煉。

除此之外，我們也可以把洗幹淨手指放入陰道并按壓周圍的肌肉，你會感覺到你的手指被盆底肌包圍！

第二步收縮盆底肌

想排便，時間和地點不允許的時候大家會怎麼做？

是不是肛門一收，呼之欲出的大便又回去了，其實這個動作就是在收縮你的盆底肌，隻是盆底肌鍛煉是收縮和放松交替進行，每次收上去後至少停頓三下，1、2、3，再放松1、2、3，就是一個完整的動作。

你學會了嗎？

每次做15-30min，每天3次或每天做150-200個。

所以你隻要跟着電台中的鍛煉語音，每天完成20分鐘的練習就夠了哦。

下面讓我們繼續鍛煉吧！

将尿液排空，選擇一個舒服的姿勢，站者、坐着或是躺着都可以，将手放在肚皮上，放松大腿，放松腹部，讓全身都處于放松狀态，将注意力集中到骨盆，收緊肛門， 1,2,3；緩慢放松您的的肛門，1、2、3.

收緊1、2、3；放松1、2、3、如此循環10分鐘；

收緊1、2、3、4、5；放松1、2、3、4、5；如此循環10分鐘；

本期内容于網易雲音樂電台【北京大學白文佩醫學團隊】同步播出

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