減肥要168斷食、要節食、每天要運動1、2小時...，很多人看到減肥要遵守那麼多規定，都覺得減肥好難，常常做一半就放棄。最近網路上爆紅的“傻瓜減肥法”，标榜不必苦做運動，也不必斷食，隻要做到4招就能輕松減重達3到10公斤！

不用做改變就能瘦的“佛系”減重

第1招：喝8杯水

網路上流行、所謂“傻瓜減肥法”，就是不必特别去做任何大改變，任何人都能做到的“佛系”減肥方式。第1招就是每天喝8杯水，一般杯子約250到300CC左右，8杯水就大約是2000CC左右。

隻吃7分飽、飯後站半小時

第2招是“隻吃7分飽”，感覺有飽意的時候就停止，不要吃到感覺“脹”，如此一來有助減少食量，以後不容易吃太多，這樣也不必特意忌口，點心甜食都可以吃。

第3招是吃完飯不要坐或躺，而要站着15分鐘到30分鐘，讓用餐完的熱量不易累積成脂肪，囤積在腹部。

憑經驗評估高、低熱量食物

第4招則是選擇食物，雖不用特意算熱量，但是要憑平常的經驗，評估哪些食物是高熱量、哪些是低熱量，如果吃了高熱量食物，還要吃的食物盡量選擇熱量比較低的食物。例如便當點了豬蹄，就不要再選擇糖醋排骨等高熱量的菜，而是選擇魚、蔬菜、豆腐等配菜。據說有人測試，很快就瘦了3公斤，甚至有人瘦了10公斤。

如果能夠做到這4招，一定會瘦！因為除了第3招，其他3招都是專家建議減重要遵守的“原則”。像喝8杯水，肥胖者通常是吃太多零食，含糖飲喝太多，水量喝得反而不足，所以營養專家都會建議想減肥者要多喝水，尤其是每餐飯前喝1、2大杯水，可以讓肚子不覺得那麼餓，不會一下吃太快。多喝水也有助腸蠕動，幫助排洩。

而吃7分飽更是很多人難做到的，要能感覺得到7分飽，就不能吃太快，每餐時間至少維持半小時、每一口咀嚼最少15下，才能感覺到7分飽的狀态。如果是狼吞虎咽的模式，通常覺得飽的時候都已經是“脹”了。

每餐吃7分飽，每月可輕松瘦2、3公斤

所謂7分飽，就是“雖然還可以繼續吃，但已經有飽的感覺”。她說，如果每餐都能吃到7分飽就停，以每天攝取2000大卡的人來說，隻吃70％等于1天攝食的熱量就少掉600大卡，每天攝取1500大卡的人，就少吃了450大卡，分别11天到15天就能瘦1公斤。而且能控制吃7分飽的人，有助于縮小食量，容易變胖的人，有很大部分是因為胃撐大了很難控制食欲，每次吃東西都很快又很多，熱量也吃進過多。如能縮小胃口，就能有效減重。

而選擇食物，更是減重的第1課，如果學會辨識食物的熱量、選擇食物，根據過去的研究顯示，都能成功減重。

學會“肚子餓”的處理技巧 瘦更久

很多人不愛喝水，建議可以改用無糖綠茶或無糖紅茶取代，尤其綠茶中的兒茶素有助脂肪代謝，效果也不錯。而每餐吃7分飽、選擇食物的人，一開始可能會遇到兩餐中間容易餓，如果亂吃恐怕就破功了，所以要學會“肚子餓”時的處理技巧。

肚子餓的時候建議可以先喝水或喝無糖茶飲，另外可以選擇西紅柿，1個西紅柿約隻有25大卡，是低熱量又有助減重的食物，或是利用小黃瓜棒、胡蘿蔔棒、芹菜棒來止饑、取代零食。學會止餓的技巧，這樣更能長期維持下去。

文章僅代表個人觀點。

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