在我們日常騎行中，腳踏是至關重要的一部分。如果你是進階玩家，鎖踏将是你必不可少的一個選擇，下面将從五個方面談談如何在家更換，安裝山地鎖片。

1.如何拆卸鎖片（以shimano為例）

在清理完鎖片螺絲口裡的泥土雜物後擦幹，使用四号内六角逆時針旋轉取出兩顆鎖緊螺絲和卡片後，将鎖片從鞋底滑動闆上取下。

2.換上新鎖片後尋找适合自己的位置

當今最常見的方法是根據壓力在第三腳趾的meta骨-指骨關節區域設置鎖片。看一下上面顯示第一個和第五個腳趾的的圖像。穿上鞋子,找到這兩個骨頭的位置,并貼上小标記以指示其位置。标記之間的某個地方是将夾闆前後部居中的位置作為起始位置，從那裡開始調節鎖片。

3.調整鎖片到舒适位置及原因

大多數人認為,直接安裝在鞋底正下方是唯一的安裝方式，這就導緻鎖片的位置會過低，但是随着對自行車運動中生物力學和動力傳遞學的發展，每個人的腳型、發力方式、騎乘方式都影響着鎖片的位置。越野騎行中更多的身體調整需要更多的鎖片浮動，内凹的結構也使其在下車推行時更加舒适。

随着碎石公路騎行和使用山地車鎖鞋的日益普及，調整鎖片的優勢肯定會逐步增加的。因此,我們應該将鎖片放回去，這一調整可以提高穩定性。女性騎友可能希望與鎖片底部的滑動闆和曲柄所允許的距離保持狹窄。将鎖片移向腳的外部會使腳向内并縮小姿勢。将鎖片移向腳内側會擴大姿勢,并可能産生更穩定的感覺。這裡比較重要的建議是,如果你的膝蓋外側感到疼痛,不妨将鎖片向内移動,如果膝蓋内側疼痛,嘗試将鎖片向外移動。如果兩者都沒有影響,建議從中間開始。

在bike fitting項目中，鎖片的調整屬于最基礎的調整服務，它可以大幅改善車手的發力方式和踩踏效率，有條件的車友可以聯系當地車店預約fitting。

4.職業比賽車手建議和看法

鎖片的調整因人而異，新西蘭的EWS Liv團隊車手雷·莫裡森(Rae Morrison)認為應當盡可能地将鎖片向後裝配。她發現騎在凹凸林道的地形時更穩定,踩踏時更節能。不僅需要調整正面和背面，還應當考慮鎖片的橫向移動距離。鎖片可以靠近腳的内邊緣或外邊緣放置，會影響你的姿勢寬度, 從而影響你的騎行姿勢。Rae Morrison表示:“通過将鎖片向中後方調整，大腿肌群發力更加直接，會有更直接的能量傳遞和更多的血液、氧氣可以為這些大肌肉提供“燃料”，而不是浪費在小腿上，是将實際力量投入到腳踏行程中,從而更加穩定腳部。

2014年EWS世界冠軍Cannondale車手傑羅姆·克萊門茨(Jerome Clementz)說:“我将鎖片放在滑動闆的穿線孔的第二行。然後,我将鎖片闆放在最前端。這樣,我的鎖片就在調節槽的中間。他嘗試将鎖片放回我們認為的DH位置,但發現這對他在踏闆上的效率不高。

5.找到合适的位置後安裝鎖片（以shimano為例）

在找到适合自己的最佳位置後，先固定鞋底滑動闆的位置，再将鎖片螺絲裝入墊片後對準滑動闆螺絲孔并按扭力擰入即可。（個人建議10nm左右）

總結一下，初調鎖片建議從中間開始調起，裝上後根據你的舒适程度以及個人習慣的的踏面去進行微調，這樣鎖踏所帶給你的感受大大增加，賽場上也能幫助你取得更好的成績。當然，第一次裝好後還需要一段時間去适應，在适應完成後根據自己的感受再去調節，最終找到最舒适高效的位置。

責任編輯：KzMe

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