今天說說：關于補鈣，那些你不知道的事↓鈣的食補與“藥”補食補也有局限性在大家日常吃到的主要食物中，牛奶及乳制品、綠葉蔬菜、部分豆制品和魚類都是很好的補鈣來源。但是天然的食物也有它們的問題。例如牛奶中的鈣吸收率比較高，但是有的人乳糖不耐受；很多綠葉蔬菜同時含有草酸等物質從而影響鈣的吸收。

牛奶是非常好的天然補鈣食品，但很多人乳糖不耐受丨giphy對于特殊人群，像孕婦來說，食補則可能無法滿足需求。補鈣的正确打開方式以《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013 修訂版作為參考：

縮寫解釋: mg/d，毫克每天；AI，适宜攝入量。

其中孕婦，她們的推薦攝入量在孕早期為800 mg/d，在孕中期到哺乳期為1000 mg/d。當日常飲食無法滿足需求，則應服用鈣制劑，特别是需求量最大的孕婦。鈣攝入是懷孕的必修課補鈣減少孕期高血壓與先兆子痫的風險患有糖尿病、肥胖，或者懷有多胞胎，以及鈣攝入不足等因素，都可能增加孕期高血壓與先兆子痫的風險，這些高血壓疾病對孕産婦的危害很大，也是早産的主要原因之一。補鈣對胎兒及新生兒的影響孕婦缺鈣可能導緻新生兒出現先天性佝偻病、先天性喉喘鳴等骨骼發育不良帶來的問題。

補鈣對女性的長期影響對女性來說，不光孕期，從兒童青春期，到孕期哺乳期，再到絕經後及老年時期，這三個重要時期都需要注意鈣攝入。絕經後的女性由于雌激素減少，骨量減少，也是需要注意鈣攝入來預防骨質疏松。補鈣的難處鈣的攝入與吸收不論是食補還是藥補，鈣都是以化合物的形式被攝入，然後經過胃、腸的消化作用成為遊離鈣，然後主要在小腸被吸收。不同類型的鈣制劑含鈣量不同，每個人的吸收能力也不同。鈣制劑分為無機鈣和有機鈣，一般來說，無機鈣的含鈣量比有機鈣更高，但吸收能力則是有機鈣更強。無機鈣的缺點碳酸鈣是市面上常見的無機鈣，性價比高。碳酸鈣在胃中與胃酸反應，生成遊離鈣，以及二氧化碳。所以這種鈣會消耗胃酸，并且産生氣體，可能會影響腸胃功能，産生便秘、嗳氣、胃腸氣等情況，特别是對有胃酸缺乏的人例如孕婦尤甚。

正因如此，越來越多人将目光投向了有機鈣。作為新型鈣片，它相比于傳統碳酸鈣，有什麼優點呢？正巧果殼實驗室近日收到朋友寄來的新一代有機果酸鈣和碳酸鈣鈣片，讓我們來做個實驗對比下：實驗彙總：通過實驗，我們看到有機果酸鈣的優點是：· 顆粒小易吞服· 服用後不易脹氣· 易溶解，有利于吸收· 促鈣劑CPP減少鈣沉澱，不易便秘補充小知識：藥物的理化性質會影響藥物的吸收。一般來說，脂溶性高、分子小、水溶性高、解離度小的藥物易被吸收。碳酸鈣的幾乎不溶于水，經過胃酸的反應之後，才能産生易溶于水的鈣離子，而該反應受到腸胃 pH 值的影響。因此，若鈣片本身具有良好的水溶性，不需要化學反應即可溶解在水中，會更有利于後續的吸收，更加方便。

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