關于腹式呼吸，其實我們已經說過太多。今天的分享我們不談腹式呼吸的練習方法，作用這些，我們專門來聊一聊腹式呼吸和深呼吸的關系。因為經常有人會問：深呼吸就是腹式呼吸嗎？

腹式呼吸是因為呼吸時在體表能看到腹部明顯的起伏，所以我們給它起了一個形象的名字叫腹式呼吸，好像我們的肚子在呼吸。跟腹式呼吸相對應的還有：胸式呼吸。

而深呼吸呢，是一種口語的表達方式，并不是一種呼吸方法。隻是說在吸氣和呼氣的時候比較深長。而這種深長的呼吸可以用在腹部呼吸中，也可以用在胸式呼吸中。

說到這可能很多人就産生疑問了。不是說胸式呼吸急促、快速、短促嗎？腹式呼吸才深長嗎？其實并不是這樣的。胸式呼吸也可以很深長，頻率很慢。

不信你可以試一下：深深地吸氣，但是不要把氣往腹部壓，而是試着讓氣充滿整個胸腔，把肋骨向左右兩側推，把後背胸腔向前後兩側推，這個也可以叫做深呼吸。

大家在做流瑜伽調息的時候，老師會讓大家把手放在肋骨兩側，然後引導你：“吸氣，肋骨向兩側充盈，呼氣，肩膀向下沉，肋骨往回收“這就是深長的胸式呼吸。

在這順便也給胸式呼吸申個冤。我們總是說腹式呼吸肺的利用率會更多，吸入的氧氣和能量會更多，所以在很多人的腦海中。胸式呼吸就成了反面教材。覺得胸式呼吸就是很淺、肺的利用率少，吸入氧也少。事實上，胸式呼吸在運動中運用得更廣，胸式呼吸也可以很深長也可以讓氣體充盈整個肺泡。

隻不過我們在說說到腹式呼吸的時候會經常用到“深長的呼吸”這樣的引導詞，所以讓大家把腹式呼吸和深呼吸混在一起。但他們不是一個概念腹式呼吸是一種呼吸的方法，而深呼吸是指吸氣呼氣的頻率比較慢，一口氣吸的比較多。在腹式呼吸和胸式呼吸中都能夠用得上深呼吸。

腹式呼吸和深呼吸最大的區别就是：腹式呼吸要把氣息向下壓，向腹部引導。在向腹部引導的過程中使用了“深長的吸氣，深長的呼氣”這樣的呼吸頻率。而深呼吸，不存在氣的引導。上面說了胸式呼吸也可以用深呼吸的頻率讓氣充盈整個胸腔。

有的人情緒起伏比較大，情緒非常激烈時，你看他會大口地吸氣，大口的呼氣，胸部猛烈的起伏，肩部會大幅度的上下升降，這是深呼吸，但是不是腹式呼吸。

總之你要記住，隻要一談到腹式呼吸，不管你的氣息是深是淺，是長是短，你就記住一點：“把氣向下引”這五個字這是腹式呼吸的核心。你要想象你的胸腔和你的喉嚨氣管一樣隻有管道。氣隻是從這個管道經過，但是不停留不擴張，就相當于有一個管道直接從你的鼻子一直通到腹部的感覺。

最後一點想說一點：不管是胸式呼吸還是腹式呼吸，都不要聳肩。腹式呼吸是向下，胸式呼吸是向胸腔前後左右。都保持肩膀下沉。

關注凡一，共享健康和美麗！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!