·10分鐘跳繩相當于跑步30分鐘，跳繩燃脂的效率在衆多的有氧項目中，排前三名，因為在跳繩的過程中，身上的每一塊肌肉都會被調動起來，可以快速消耗大量的熱量。

·很多國家都把跳繩當成日常運動，因為沒有什麼場地限制，也不需要大量的時間。老少皆宜，一次二三十分鐘，可以讓身材更好，還能提升身體素質。

一: 對人體的好處很多

1 跳繩是劇烈的有氧運動，是運動之王，早上空腹跳繩，減肥瘦身效果特别的好，而且不會反彈，但是：低血糖的人不可以這樣跳繩喲。

2 跳繩可以瘦腿，并且可以長高，不會粗腿，久坐才會粗腿，but：跳繩粗腿，那是因為你沒有做拉伸活動。

3 科學的跳繩是不傷膝蓋的，因此跳繩之前要先做預備活動，跳繩用前腳掌跳。跳得過高，落地過重會受傷，因此無需跳太高。

4 跳繩一分鐘對全身就有效果了，如果跳繩30分鐘後，效果會達到巅峰。

二:跳繩的标準方法

1 身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。

2 繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

3 兩肩放松，腰腹部收緊，當躍起時，身體呈自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

三: 跳繩會使小腿變粗嗎

跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

四:跳繩完一定要拉伸

在跑步和跳繩運動完了之後，你會感到小腿發緊，如果不進行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩後，記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

五:跳繩減肥的注意事項

　1 跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。

2 跳繩前半小時至1小時不可大量飲水，不然會造成胃下垂的。

3 跳繩的過程中，要學會借用手腕和小臂的力量。

六：快速瘦身的跳繩減肥法

動作一、跳繩100個，開合跳30個，然後休息20秒。

動作二、繼續跳繩100個，然後原地小碎步沖拳30個，再休息20秒。

動作三、再跳繩100個，背手後踢腿30個，休息20秒。

三個動作為1組，每天做5組這樣的，見效很快！可以試試喲！

七：關于跳繩，這5個冷知識，90%的人不知道！你一定要看看

1 跳繩瘦得最快的部位，就是肚子。

2 10分鐘跳繩，相當于跑步30分鐘。

3 跳繩一個月能瘦5-10斤，如果同時配合飲食控制，效果更佳。

4 跳繩除了瘦肚子，還可以瘦腿和手臂，青少年每天堅持跳繩，有利于長高。

5 每次跳完繩，立馬就不瞌睡了。

真的是這樣，我現在每天跳繩三十分鐘，然後健身操30分鐘，好充實的一個小時，老公都說我瘦了，更漂亮了，加油，你也可以的，為了自己的身體健康，一定要每天花30分鐘來跳繩，越來越年輕，漂亮！！堅持1個月，會有驚喜喔！2022，我們一起遇見最美的那個你吧！！

PS:點贊關注不迷路，你的點贊和關注是我發文的最大動力！謝謝你這麼好看還關注我……可以留言互動喲！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!