“你昨晚是不是又熬夜了？眼睛下一圈烏青。”

“别提了，和男朋友分手了，難過得睡不着。”

“經常缺覺，小心發胖！”

“我才不會胖，我是易瘦體質。”

關于身材胖瘦一直有争議，有人認為是天生基因問題，有人認為是天生習慣問題。研究發現，幾乎每個人都有肥胖基因，區别就在于基因的數量，有的人攜帶的肥胖基因更多，那麼他就更容易肥胖，這個時候生活和飲食就顯得至關重要了。

如果攜帶的肥胖基因多，平時還不注意控制飲食和運動，體重超重的概率很高，反之，如果能健康飲食增加運動，則可以降低肥胖基因的影響，保持勻稱身材。

由此可見，基因并不是唯一決定因素，肥胖是多種因素綜合的結果，所以以後不要再說自己天生就胖，喝口水都胖了。

水和脂肪是兩回事，喝水并不會帶來過剩的能量，不會導緻人肥胖，要從其他地方找原因。

其一，是自己基礎代謝太低。身體一直在消耗能量，包括睡覺、走路、上廁所、思考問題等等，有的人代謝率低，光靠日常行為無法大幅度降低熱量，熱量一多就容易發胖，所以造成喝水都胖的錯覺。

其二，是上文提到的基因因素，但基因并不是決定因素，不能把責任都怪在父母身上，如果能注意調節，提升代謝率，身材是不會太胖的，畢竟生活中還有父母很瘦，孩子卻很胖的例子。

可能是代謝紊亂造成的，也有可能和服藥有關，比如說激素性肥胖，或生病後水腫了，這些都會讓人看起來變胖。另外，有的人減肥比較極端，總是不吃不喝，身體缺少水分，等到這些水分被補充上來，就會發現自己變胖了。

另外，生活習慣不良也會容易發胖，比如說熬夜。很多年輕人一到晚上就來精神，不到淩晨不睡覺，可是很多人不知道，長期缺覺也會讓人發胖。

相信很多減肥的女性都有這樣的感觸，“拜拜肉”和“大象腿”真的太難減了，好像其他地方很容易就瘦了，但是胳膊和大腿就是瘦不下來。或許你應該從睡眠上找找問題。

《Nutrients》上一項研究顯示，每天睡眠不足的人，胳膊和大腿的脂肪比較多。

其實Science子刊早就給過解釋，為什麼缺覺的人容易胖呢？因為缺覺會導緻DNA甲基化相關的基因變異，從而影響組織代謝。

缺覺超過一周，将會有七百多種基因發生改變，此外，人的各項内分泌指标也會發生變化，可能會導緻你皮膚變差、肢體水腫、失眠、代謝減慢，還會讓你過量飲食，偏好高熱量食物。

瘦胳膊——

舉啞鈴

單手或雙手舉起啞鈴，做彎曲或上舉動作，你能感覺到手臂處的肌肉很緊繃，還有酸痛感，說明在消耗脂肪。如果沒有啞鈴，也可以用沙瓶代替。

手臂平舉畫圈

站成人字形，張開手臂保持水平，然後活動手臂畫圈，分别進行30次。畫圈看似簡單，但是很累人，很快胳膊就會酸痛，要堅持住，保持手臂伸直不可彎曲。畫圈結束後可适當活動肩關節，緩解酸痛不适。

彈力帶

站着或坐着，将彈力帶套在手臂上，然後用力拉開，當手臂和肩部平齊時停下，停頓5秒鐘，回到起始位置後再拉開彈力帶。

除了以上三個方法，還可以做健身操、俯卧撐、平闆支撐、揮拍類運動，鍛煉局部肌肉，而像騎車、散步這類運動，對瘦胳膊效果比較小。

瘦大腿——

側腿深蹲

和普通的深蹲不同，側腿深蹲在動作開始時有一個向側方邁出的動作，還需要左右交替進行，一般連續做20個适當休息，每天至少做3組。

剪刀腿

躺在地上，兩腿伸直，然後擡起雙腿，就像剪刀一樣來回踢，要保證腿不能落地。做的時候腹部收緊，用腹部和臀部發力。

空騎自行車

躺在床上，然後像騎車那樣活動雙腿，速度不要太快，太快了容易損傷膝蓋，中等速度即可，持續幾十次後會感覺大腿很酸，這個時候一定要堅持，若能堅持三個月以後，對瘦大腿還是很有幫助的。

不管是做什麼運動，都要告訴自己長期堅持下去，很少有運動在短時間内能看到效果，而且胳膊和大腿瘦下來後還需要維持，如果堅持一段時間就不做了，很快又會堆積脂肪。另外，在減肥的過程中調整飲食，能夠加快減肥速度。

想減肥的人，平時要注意睡眠，盡量睡夠7.5個小時，不能長期缺覺，規律的生活才能促進機體健康。再者，沒有一定不會發胖的體質，等到四五十歲以後，代謝速度下降，到那時如果還是缺覺、不愛運動，很容易中年發福。

參考資料：

[1]缺覺的人胳膊、大腿更“粗”，女性尤其明顯·生命時報.2022-08-10

[2]缺覺如何影響肥胖？Science子刊給出解釋·生物探索.2018-08-27

[3]為啥有人“喝水都胖”？夏天想減肥，這些要知道·北青網.2022-07-07

[4]減不了肥是基因作祟？專家：人體胖瘦取決于多種因素·人民網.2019-02-14

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