上一篇我為大家分享了判斷核心力量的3個方法，就是我們如果核心力量比較差的話，我們的平衡性、爆發力和動作上手能力都會變差。

所以核心力量是健身的基礎，如果你核心力量很弱的話，那麼你健身進步就會很慢。隻有把核心力量錘煉好，健身才會更快進步。

但是說到核心力量的訓練，平時我們很多玩家都隻會用孤立練法來練腰，或者練腹，這樣對于核心力量訓練來說，效果不是最厲害的。

要想核心力量更快提升，就要學會正确的訓練技巧，下面就為大家分享一下核心力量訓練的3個知識點，等你會練核心了以後，你的健身進步就會非常的快。

首先很多玩家提到核心訓練的時候，往往會去練腹肌，或者豎脊肌，但是他們選擇的動作不是很好。比如有些人依靠卷腹來做核心訓練，也有些人做山羊挺身加強豎脊肌力量，這種訓練動作叫孤立動作。

但是核心肌群并不單純隻是腹肌，或者隻是豎脊肌，而是腰腹臀腿四部分組成的功能性部位，所以四部分的肌肉，要想提高它們的協調性，就要采取複合動作。

複合動作就是多個肌群參與的動作，比如我們卷腹隻依靠腹肌就可以，但是仰卧起坐是需要腰腹臀腿四部分協同來完成，所以仰卧起坐是核心訓練複合動作，但是卷腹是腹肌孤立動作。

而對于核心力量的訓練來說，我們經常采用的動作有很多，在這裡專門挑選幾個出來作為你選擇訓練時的動作示範。

硬拉

仰卧起坐

平闆支撐

站姿腹肌輪

而對于核心訓練的頻率來說，很多玩家也犯了一個錯誤，就是采用增肌訓練的方式，來進行核心訓練、比如今天練了核心之後，第二天會進行休息。

我們進行核心訓練的話，是不用休息的，也就是我們需要每天都進行核心訓練，之所以每天都要進行核心訓練，是為了形成腰腹臀腿的協調性肌肉記憶，肌肉記憶越深刻，核心力量就越強。

所以我們平時進行上述這些核心訓練的時候，盡量每天都進行訓練，我們可以把這些核心訓練動作作為增肌訓練前的熱身，或者是最後的收尾項目，甚至可以作為晨練項目。

但是值得注意的是，天天練的前提是不能練太狠，那有些人練到豎脊肌酸痛無力的程度，這樣其實是不對的，你單次破壞程度太大，如果再天天練，肌肉就過度疲勞而受傷了。

所以進行核心訓練的話，每天練個十分鐘左右，有些新手練個五分鐘就夠了，每個動作做兩三組。沒有必要把一個動作連續練30多組，那樣你就是在用增肌練法進行核心訓練。

比如你用腹肌輪作為核心訓練的話，那麼你每天早上練五六組就夠了，如果你練到躺着腹肌會塌下去的程度，那這樣你就成了腹肌訓練，而不是核心訓練。

最後要為大家分享的是高階核心訓練，當你把上面這些基礎訓練做到位了以後，我們就可以上手更加高級的核心訓練，高階核心訓練能讓我們的健身進步變得更快。

如果你打算長期健身，并且有成為一個健身大佬的決心，那麼高階核心訓練必不可少，因為你健身越到後面，健身難度就會越大，健身瓶頸就會越多。

隻有超級頑強的核心力量，才能讓健身難度減輕，讓健身瓶頸來的更少一些。所以鍛煉高階核心訓練，以後健身會比别人順暢，進步速度也會更快。

在這裡分享幾個高階核心訓練動作，你把這些動作練會了，基本上核心力量就甩出很多人，以後成為健身大佬，就會很容易（真的）。當然還有更加高階的核心訓練方式，但是因為我自己的水平比較有限，所以沒有辦法為大家示範，所以現在先來分享這幾個動作。

倒立

人體旗幟

龍旗

這3個核心訓練知識點，你了解并且按照這種方式進行訓練，那麼你的核心力量進步就會很大，核心穩定性就會更強，以後健身就會很順。

我是旺旺大法師，

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