随着全民健身的口号越來越響亮，健身成為當下了一種時髦的運動，成為了一種非常健康的生活方式！很多人都通過健身運動，減肥，提高身體素質，增強身體抵抗力！但是也别忽略健身對于身體塑形的好處，男生想要發達的肌肉，女生想要前凸後翹的魔鬼身材都是要通過健身才能得到。

你沒有選擇健身，你擁有不知道自己的身材有多好，永遠不知道自己有幾塊腹肌，永遠不知道擁有好身材的你，會有多大魅力！今天就給大家介紹一個在健身領域小有名氣且魅力十足，性感十足的健身女神，從顔值，從身材，都會滿足你的所有想象！

這位美女叫做Alyisia，是來自韓國的一位健身女神，同時也一名健身模特，專業的健身教練！Alyisia的容貌嬌俏可人，肌膚吹彈可破，是一位非常漂亮的美女，如果你覺得這就她的全部，那你可就錯了。她還有性感的腹肌，挺翹的蜜桃臀，E罩杯的豐滿上圍，真可謂是天使容顔搭配魔鬼身材！

Alyisia的身材看起來有點瘦，但卻不也是那種病态的瘦，同時健身她也不追求歐美那種誇張的曲線。性感的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，加之飽滿的事業線，剛好構成恰到好處的前凸後翹的曲線身材！堪稱是亞洲女性最理想，最想要的身材！

每一個擁有好身材的女孩，都是一個勵志的代表，因為大家都知道，想要塑造一個好身材是一件特别不容易的事，需要付出巨大的努力與堅持，才能換來。Alyisia也不例外，為了改善自己的身體素質及打造完美的身材，Alyisia在19歲的時候，就開始在健身房揮灑汗水！到如今已經有6年時間。功夫不負有心人，6年的堅持與努力，讓她擁有了前凸後翹的火辣身材。

健身對每個人都是公平的，你隻要付出努力，她就會給你有所回報，想要擁有好身材的朋友，不要在猶豫，要像健身女神們動起來，隻有行動起來，才有成功的可能。不要再羨慕别人擁有好身材。如果你努力，你就會成為别人羨慕的對象！

臀部是性感的象征，是構成曲線身材的必要的點位，所以想要擁有像Alyisia一樣前凸後翹的身材的美女，一定不能忽略對臀部的訓練。接下來給大家分享一些臀部的訓練思路和動作，希望可以幫到大家。

臀部訓練思路

• 想要練出好看得挺翹的臀部，首先要對臀部肌肉有一個了解。臀部有三塊肌肉，分别是臀大肌，臀小肌和臀中肌。
• 其中臀大肌是臀部最大的一塊肌肉，同時也是人體最大的肌肉。臀部是否飽滿，圓潤，就取決于臀大肌的發達程度。
• 臀中肌是臀部兩側的肌肉，臀中肌練得好，可以提升我們臀部的中線，從視覺會讓我們的臀部更加地挺翹，會拉長我們的腿部線條，正所謂“臀翹顯腿長”就是這個道理。
• 所以我們在訓練臀部時，主要就是訓練我們的臀大肌和臀中肌。兩者的均衡發展，才會讓我們的臀部，飽滿，圓潤，挺翹。

臀部訓練動作

第一個動作，自重深蹲

如何做一個标準的自然深蹲：

1. 準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹保持核心穩定，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髋，再彎曲膝蓋，下蹲到大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鐘，然後身體蹲起
3. 在下蹲過程中，屁股盡量向後坐，想象坐到一張椅子上；下蹲過程中，膝蓋與腳尖始終朝向同一方向；膝蓋盡量不要超過腳尖
4. 重複此動作，每個動作做15到20次，做3到5組

第二個動作，臀橋擡臀

如何做一個标準的臀橋擡臀：

1. 準備姿勢：仰卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌着地，上半身平躺在地上，雙臂放在身體兩側，保持腳掌着地，用力地擡起臀部，使臀部與背部，肩部成一條直線，保持此動作
2. 開始動作：保持臀橋的姿勢，然後擡起其中一條腿，擡到自己能擡到的最高度，然後換另一條腿進行
3. 重複此動作，每次做15個，做3到5組

第三個動作，驢踢

如何做一個标準的驢踢：

1. 準備姿勢：身體成跪姿，以雙手膝蓋為支點，雙臂伸直，背部挺直，大腿與地面垂直
2. 開始動作：保持背部筆直，雙臂保持不動，然後先讓其中一條腿向正後方向伸直擡起，保持此動作1秒鐘，然後腿回到跪姿姿勢，然後換另一條腿進行
3. 重複此動作，每條腿做15次，做3到5組

第四個動作，跪姿髋外展

如何做一個标準的跪姿髋外展：

1. 準備姿勢：身體成跪姿，以雙手和雙膝膝蓋為支點，雙臂伸直，保持背部挺直，大腿與地面垂直
2. 開始動作：保持背部挺直，雙臂保持不動，然後其中一條腿向身體側方向擡起，擡到自己能擡到的最高度，然後換另一側的腿進行同樣的動作
3. 重複此動作，每條腿擡15次，每次做3到5組

好了，今天的分享就到這裡，想要擁有翹臀的美女們趕緊動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！

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