相信跑友們，在平時跑步時，會發現一個有趣的現象，身邊的跑步人群，以中年人為主，老年人次之，年輕人更少。

“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”，是網上廣為流傳的梗，從側面反應出中年男人所承受的巨大的壓力。

前兩天與某供應商老闆聊天，他說最近開始跑步，但沒跑兩步就氣喘籲籲、大汗淋漓，問有啥子辦法能改善這種情況。

小白條有些詫異，這位老闆雖不到40歲，但那小肚腩起碼得有5個月以上，平時喜歡喝啤酒吃宵夜，萬萬沒有想到，他也開始跑步打卡。

作為中年大軍一員，小白條深有感觸，“上有老，下有小，外有工作，内有家庭；房貸車貸，貸貸要錢，長輩家事，個人家事，事業操心。”

人的内心容量是有限的，不同的年齡階段，内心裝的東西不一樣；三十而立以後，大部分中年人的心裡，估計主要是家庭、事業、婚煙和健康等。

搜狐張朝陽說，“長跑是我個人的一種修行”，

與其說是修行，小編更願意理解為跑步是種生活方式，是一場自己與自己的對話，可以暫時遠離生活的瑣碎與煩惱。

雖然小白條目前打卡還不足一年，但也有些心得，便說了些感悟給供應商老闆參考，至于是否合理，那就仁者見仁、智者見智了。

據運動專家說，不同的體質、不同的人群、不同的狀态，所采用的訓練方法，也是不同的，否則跑步減肥、跑步健身的目标沒達成，反到有可能會損傷身體。

要想快樂而健康地跑步，不是看你一兩天跑的有多快，跑的有多遠，而是看你是否真的把它當做一項愛好，甚至是一項事業，隻有科學适度的跑，才能收獲成果。

「1」體重基數大時，快走與慢跑結合

體重是反映和衡量一個人身體健康的重要指标，過于肥胖或過于骨幹，都不利于健康，也會影響正常的審美觀感。

BMI指數，是衡量人體胖瘦程度的指标，它是以你的體重（kg）除以身高（平方米），國内成人的标準是18.5-23.9之間，若是BMI超過28，屬于肥胖的範疇。

據學者觀察，當體重每增重1公斤，你走路時膝蓋會多承受3公斤壓力，而跑步時膝蓋需多承受10公斤壓力。

所以，跑步打卡時，你會發現體重過胖時，跑步非常吃力，而且常常是大口喘氣，跑個3公裡，便已累到不想走路。

BMI指數超過24的胖胖，若是走路久了也會覺得腰酸背痛、足踝疼痛，這都是因為基數過大，體重對下下肢、脊椎、腰椎等産生了壓力。

首先，要做的是減食，控制自己的食量，降低胃的容量，減少油膩、油炸等高熱量的食品，把體重慢慢降下來。

其次，養成散步走路的習慣，逐步把慢走提高至快走（7碼左右），再從快走進階到慢跑。

因為，當身體處在跑步時，除了本身的重力作用外，還會受到向下的力，即足部與地面接觸時受到的反作用力，體重越大，反作用力越強，也就越容易受傷。

體質指數越低，跑的越輕盈，體質指數越高，跑的越沉重。

「2」若想快速減脂，時機和時間相配合

飯後走一走，活到九十九。

相信這句古語，大家都聽過，但對于跑步而言，最好還是飯後一小時再進行，若是飯後立即運動，肚内食物尚未消化完全，容易引起肚脹、岔氣等問題。

像飯後、空腹、血壓高的時候，是不宜劇烈運動的，輕則影響身體健康，重則引發暈阙、抽筋等狀況。

有些新跑者跑了幾天，每天去稱體重，發現沒瘦下來，便開始懷疑跑步減肥的效果，想着是繼續堅持還是換種方式。

對于堅持打卡的老跑者來說，減肥那是自然而然的事，是跑步後必然的結果；若是留意馬拉松賽事，你就會發現幾乎沒有大腹便便的跑者。

懷疑跑步減肥功效的人，大體有以下3個特征：

1、幾乎很少去跑步，隻做鍵盤俠；

2、跑了一段時間，但是每次時間不長，不超過20分鐘；

3、堅持跑步打卡，但是管不住嘴，依然保持高熱量的攝入；

要想快速甩掉贅肉，運動量不能太低，跑步時間（可以慢跑），要堅持在30分鐘以上，才有助于燃脂。

同時，跑者要結合自身的情況，來制定相對應的計劃，若是體重基數大的，建議慢跑30分鐘，跑的時候若是感到累，就轉換成快走，以免身體過于疲憊。

剛開始的時候，跑量不宜過大，每周跑4-5次，以跑二休一的方式交叉進行，若是在管住嘴的情況，堅持3個月以上，降體重、降體脂不是什麼難事。

若是你已經開始跑起來，那麼恭喜你，緊緻而健美的身材正在向你招手，剩下的隻是時間長短而已。

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