一個月脂肪可以減多少斤-tft每日頭條

一個月脂肪可以減多少斤

生活更新时间:2026-05-23 16:18:54

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）1

與其執迷于一周減幾斤，不如觀察自己體脂率，健康狀态以及運動表現的變化。說到減肥，網上從不缺少隻要幾周就能快速減掉十大幾斤的成功故事。更有一些"非常專業"的自媒體宣稱，隻要照做他們的減肥操，就能一周減掉近十斤，甚至不需要控制飲食。像所有其它成功故事一樣，這些快速減肥的信息聽起來總讓人倍受鼓舞，但這真的科學嗎？1一周能減多少脂肪？所有減肥者都希望自己能以最快的速度減肥，但大多數減肥者都沒有意識到的現實是，身體每周能減掉多少脂肪是有上限的。一旦我們通過做更多的有氧運動或吃更少的食物來突破這種限制，我們就會減掉更多的肌肉，而不是脂肪。為了試圖量化一個人每天在不減少過多肌肉的情況下可以減掉的最大脂肪量，研究員阿爾珀特(Alpert)博士在2005年發表了一篇使用各種脂肪減少研究的論文。他發現身體每天燃燒脂肪的最大速率為每磅(1磅等于454克)脂肪31大卡，一旦超過這個範圍，身體就必須利用肌肉來彌補其能量需求。

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）2

假設一名減肥者重200磅，體脂率20%，那麼他大概有40磅體脂肪。如果用40磅乘以上面提到的每磅體脂31大卡，得到的數字是1240大卡，這就是他每天所應消耗的最大熱量。在這個範圍内，他可以最大限度地消耗脂肪，同時最大限度地減少肌肉消耗。如果用1240大卡乘以7天，再除以3500(據估計，一磅的身體脂肪可能包含3436-3752大卡，為便于計算，這裡暫定3500)，得到的數字大約接近2.5磅，這就是他理論上每周肌肉消耗最少時所能減掉的最大脂肪量。然而，假設一個人的體重是170磅，體脂率為15%，那麼他大概有26磅體脂肪，他的周最大減脂量則是1.6磅。初始體脂率越低，減脂幅度就越小。随着體脂率不斷降低，減脂幅度也越來越小。

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）3

需要注意的是，31大卡/磅隻代表了一個阈值，超過這個阈值，肌肉流失的速率開始變大。但并不意味着低于這個阈值就一定不會出現肌肉流失，因為我們還需要考慮減肥者的運動基礎，訓練方法與飲食策略。注冊營養師克萊爾·肖倫斯坦(MS, RD)解釋說："通常，健康的減肥率是每周0.5-2磅。盡管主要目标是減肥，但在減肥過程中攝取足夠的卡路裡/營養物質以滿足個人營養需求仍然至關重要。"肖倫斯坦還提出另一個重要觀點："關于減肥，你需要記住的一點是，體重沒有變化并不意味着你的減肥沒有進步。"

2減重過快會怎樣？

如上所述，身體每周能減掉多少脂肪是有上限的。體脂肪被燃燒是一個緩慢的，需要同時滿足諸多條件才能發生的化學過程。減肥者的肌肉含量，訓練方法，飲食方案等都會對減肥過程産生影響。

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）4

另外，一個被大多數減肥者和自媒體所忽略的現實是，除非力量型退役運動員，大多數人并不會存在脂肪量與肌肉量都較高的情況。比較符合邏輯的現實情況通常是1)肌肉量及格，脂肪量合理(或較高)；2)肌肉量較低，脂肪量合理(或較高)。這是因為身體在發育成熟(通常以25周歲為臨界點)後，與肌肉量呈正相關的内源睾酮量會逐漸降低，再加上現代人多以靜态生活為主，缺乏負重環境，肌肉量不可能較高。

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）5

我們在《減肥不等于減重，你有掉進減重陷阱麼？》中提到，減重過快很可能減掉的是水分，更可能減掉的是肌肉。一般情況下，二者可能同時發生，因為肌肉的主要成分就是水分。那麼，對于本就肌肉量不高的普通減肥者來說，減重過快，或者說減掉過多肌肉會産生什麼後果呢？答案是"瘦胖子"(Skinny fat)。

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）6

"瘦胖子"可能看起來不胖，但脂肪量卻很高，其關鍵問題是肌肉量太低。肌肉量太低意味着身體代謝率下降，脂肪燃燒效率變低，日常活動與運動能力降低...而脂肪太多會進一步加劇以上因素，反過來讓我們更難減肥，并衍生更多健康問題。綜上，體重僅僅應該被視為一個參考，它不是衡量減肥進步的絕對指标。其他更有含金量的指标是體脂率，運動表現，精力水平，睡眠質量，生活方式等。

3培養健康的生活方式

前面說到，大多數人并不會存在脂肪量與肌肉量都較高的情況。一般而言，當人們意識到自己需要減肥時，通常是先發現自己看起來很胖，然後才注意到體重秤上的數字。

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）7

然而，體形并不會在短期内就迅速走樣，脂肪也不會在幾周或一周内就突然增加很多。它們是長期缺乏運動與不良飲食方式的綜合産物，該過程可能是連續幾個月，也可能是幾年。因此，對于肥胖群體來說，與其說減肥是當下的主要目标，不如說減肥隻是培養健康生活方式這個大目标的第一步。

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）8

一個月脂肪可以減多少斤（一周能減多少脂肪）9

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活床墊選購如何做
1、根據性别和體形選擇床墊。如果是男性可以選擇睡偏硬點的棕墊、彈簧和天然乳膠床墊，假如是女性，乳膠床墊可以貼合身體、塑造體形。2、根據消費預算選擇合适的床墊。選擇床墊不要超出自己消費預算，如果超支則沒這個必要。3、根據需要挑選床墊。現在的床墊功能性越來越強，比如你有酸痛疲勞等症狀，可以選擇有按摩功能... 2023-07-04
生活元青花瓷鑒定技巧有哪些
1、元青花瓷鑒定技巧一：真正的元青花瓷胎質厚重而堅硬，且多是大型成品，鑒于制作工藝的限制，元青花瓷胎裡面含有較多雜質，多呈現為鐵褐色的小點，胎土不夠細緻，胎壁上的小孔也較多，另外，元青花瓷外形圓潤、線條流暢，沒有刀痕。仿制的青花瓷往往是土質細膩，沒有雜質和氣孔，刀修得痕迹較明顯。2、元青花瓷鑒定技巧... 2023-07-04
生活寶寶能吃李子嗎
1、可以吃，但是慎吃和少吃。李子含高量的果酸，會傷害寶寶嬌嫩的胃腸道，而且多食易生痰濕，傷脾胃，又損... 2023-07-04
生活大米怎麼儲藏
1、将大米儲存在低溫環境中，比如保存在冰箱中，可以降低大米油脂氧化和米蟲的滋生。2、夏季天氣變化大，... 2023-07-04
生活飯鍋清潔小妙招
1、白醋法。先拔掉電飯鍋電源線，再把加熱盤的四周用幹淨的毛巾圍上，這樣就可以避免有髒東西掉入加熱盤底... 2023-07-04
生活兩個極點之間的距離怎麼求
1、若兩點在赤道上，則兩點間最短航線應是沿着赤道朝兩點間的劣弧方向運動，即向東或向西。2、若兩點在同... 2023-07-04
生活如何辦理離婚手續
1、雙方自願離婚，并且已經就子女撫養權、财産分割等問題達成一緻意見。2、雙方應當共同到一方當事人常住... 2023-07-04
生活水泥種類
1、水泥有很多品種。按其性質和用途可以分為通用水泥、專用水泥和特種水泥。2、通用水泥包括矽酸鹽水泥、... 2023-07-04
生活彈鋼琴的指法
1、鋼琴的指法分為順指法、擴指法、縮指法、越指法、同音換指法五種，這五種指法是最常見也是用的比較多的... 2023-07-04
生活微信聊天記錄怎麼同步到新手機上面呢
1、用新設備打開微信，點擊頁面右下角我，然後點擊設置，在彈出的頁面中點擊聊天。2、在接下來的頁面中點... 2023-07-04
生活如何徹底删除微信記錄不被恢複
1、卸載微信APP屬于對微信數據塊損傷比較大,相比較普通删除微信對話框、清空緩存等方式删除微信數據僅... 2023-07-04
生活南瓜燈怎麼做
首先在南瓜上畫上個人喜歡的圖案之後，然後将南瓜切開了之後，再按照圖案進行雕刻漂亮了之後，就開始将内部... 2023-07-04
生活不鏽鋼炒鍋開鍋方法
1、用水和洗碗液把鍋洗幹淨。用洗碗布或海綿擦拭鍋子表面。鍋子内外都要徹底擦幹淨。接着用溫水沖去泡沫，... 2023-07-04
生活大學生唱歌技巧
1、打開喉嚨，穩定喉頭，是歌唱基本功訓練的核心，這是歌唱者聲樂技巧能否順利發展的關鍵之一，很多歌唱者... 2023-07-04
生活穿越火線藍屏怎麼修複
穿越火線藍屏修複過程如下操作：1、首先先右鍵CF圖标點擊屬性。2、然後點擊兼容性選項。3、點開了之後... 2023-07-04
生活銀镯子為什麼會變黑
1、受污染氧化，銀飾佩戴或存放不當，在強氧化環境下，或是沾染了強氧化物，都會導緻銀器表面氧化。如果銀... 2023-07-04
生活香港人為什麼離不開菠蘿包看了就知道
菠蘿包是一種源自于香港的甜味面包，傳來大陸後也十分受歡迎。因為菠蘿包經烘焙過後表面金黃色、凹凸的脆皮狀似菠蘿因而得名，那麼香港人為什麼離不開菠蘿包呢？本期的香港文化，為你解析。香港人對菠蘿包有着身入骨... 2023-07-04
生活故宮為什麼晚上不開放你想知道嗎
故宮又叫做紫禁城，它是明清兩代的皇家宮殿，在中國基本是無人不知無人不曉。現如今作為熱門的旅遊景點，它每天都吸引大量慕名而來的遊客。那麼你們好奇故宮為什麼晚上不開門嗎？本期的北京文化，為你解析。1、故宮... 2023-07-04
生活兩江交彙美景朝天門
文化是一個涵蓋面積非常廣的詞語，涉及着人類生活的方方面面，我們無法給文化設立出精準的意義，但卻可以稱它為社會不斷發展中的一個寶藏。在重慶，也有屬于當地的文化，現在就讓重慶文化帶你一起看看重慶十大文化符... 2023-07-04
生活十大旅行失望之城體會了才知道
有句話說的好，照片很性感，現實很骨感。8天的長假剛剛過去，相信有不少人都有出去旅遊，但是玩的時候卻和我們想象中的不一樣，沒有照片中的那麼美麗，很讓人失望。本期的的旅行文化，為你解析。第十名：西藏想象中... 2023-07-04
生活小朋友中秋燈謎大全及答案
1、為你打我，為我打你。打到你皮開，打得我出血。(打一動物名)答案：蚊子。2、無腳也無手，身穿雞皮皺... 2023-07-04
生活化妝的第一步要怎麼做
1、清潔皮膚：潔淨的皮膚是化好妝的基礎，在清潔皮膚同時可适當加些按摩指法和力度，舒張皮膚張力，以适合... 2023-07-04
生活啤酒放冷凍會爆炸嗎
1、啤酒放入冷凍是可能爆炸的，不要存放在冷凍櫃中。啤酒無論是罐裝還是瓶裝，都不可以放入冷凍櫃中，最好... 2023-07-04
生活跑步多久減肥才有效果不是立竿見影
最近是跑步減肥的最佳時間，不然一到冬天冷了，人也會變的比較的懶惰，減肥的動力也會逐漸的下降。此時不做更待何時，不過堅持是最重要的，如果就一兩天的話還是算了，這回反彈的很厲害。本期城市文化，講講跑步多久... 2023-07-04
生活如何去除臉部紅血絲
1、首先，要先了解紅血絲是怎麼形成的，大多數臉上出現紅血絲都是由于生活壓力過重、經常性的不良生活習慣... 2023-07-04
生活什麼叫像距什麼叫做物距
1、像距是像到平面鏡（或透鏡的光心）之間的距離·（物理中用v表示像距）。2、物距就是指物體到透鏡光心... 2023-07-04
生活三四線城市創業有錢途嗎
以前，創業主流呼聲最高的是“大城市機會多，錢好掙”。真正到了大城市才後知後覺生活壓力有多大！近年來，一線城市房價物價飙漲，呼聲最大的是逃離“北上廣”的聲音。可見大城市壓力有多大。現今，現代投資界主流趨... 2023-07-04
生活農村加盟項目有什麼
1、開辦家庭旅店。辦家庭旅店一次性需一萬元投資，但物品可長期使用，隻要注意幹淨衛生，定能吸引客人。如果你家位于旅遊名勝風景區附近，或位于去風景區必經之路，家庭住房寬敞閑置，可考慮開辦一家家庭旅店。以4間房為例，可設單人間、雙人間、4人間、8人間，收費标準分别為每人30元、20元、10元、5元，可給住... 2023-07-04
生活全球最富有的十大城市首爾
随着AI時代的到來，經濟發展愈發迅速；很幸運，我們活在了這個無論是經濟或是科技或是其他方面都非常前沿的時代，我們享受着這個時代給我們帶來的美好。那麼，大家知道全球最富有的十大城市都有哪些嗎？我們一起和... 2023-07-04
生活關于父母親情句子說說短語
1、投我以木瓜，報之以瓊琚。——《詩經·衛風·木瓜》2、父母之所愛亦愛之，父母之所敬亦敬之。——孔子... 2023-07-04

tft每日頭條

> 生活

> 一個月脂肪可以減多少斤

一個月脂肪可以減多少斤

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注