文 / 趙亞楠 編 / 袁月

【搜狐健康】春節将至，團圓飯必不可少。可一家人在一起，難免吃多不消化。别着急！美國《HealthLine》網站推薦了五個小動作，讓你5分鐘告别腹脹。

貓式伸展

這個動作中，将伸展和壓縮腸道，以幫助促進消化。

動作要點：

1. 四腳跪姿跪立于墊子中間。雙腳可并攏或分開一臀寬，腳背用力壓實地面。大腿與地面成90度。雙手撐于肩的正下方。五指大大打開，虎口盡量壓實地面，指尖朝前。手肘肘眼相對，不超伸。腰背自然端平，不塌腰也不弓背。

2. 吸氣，下巴、胸腔依次向上擡。眼睛看上斜上方。雙肩打開，腰下沉。尾骨向後向上。

3. 呼氣，收尾骨，卷腹，含胸、低頭、眼睛看向肚臍眼的方向。将背部向上推高。（上面兩個步驟為一個動作，進行3~5組練習）

4. 完成上面動作後，将胸腔盡可能貼向地面，雙手盡可能向前延伸，下巴點地。放松，也可以将臀部落下坐于兩腳後跟，嬰兒式調息放松。

軀幹扭曲

軀幹扭轉會促進血液循環。

動作要點：

1. 坐在墊子上，雙腿伸展，雙臂放在身體兩側。

2. 激活頸椎，彎曲膝蓋，将腿擡到胸前，平衡尾骨。彎曲肘部，将手臂放在胸前，手掌相互接觸。

3. 确保背部和頸部保持筆直，将上半身緩慢向左旋轉，當右肘交叉膝蓋時停止。

4. 回到中間并重複向右扭轉。完成一個動作。

5. 每組重複10次，每次做2—3組。

三角式

動作要點：

1. 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。

2. 左腳以90度角轉動，将胸部向房間左側扭轉。

3. 保持雙腿伸展，向前伸展右臂，左手臂向後伸展，手掌朝下。

4. 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

5. 保持這個姿勢15秒，确保順暢的呼吸。

6. 身體另一側重複相同的動作。

人面獅身式

人面獅身式可以拉伸你的軀幹，從而延長你的消化器官，幫助消化。

動作要點：

1. 俯卧在墊子上，額頭貼地，腳背貼地。

2. 屈起雙肘，雙手放在體側，掌心貼地自然呼吸。

3. 雙臂和雙手按緊地面，頭和胸部向上擡起，背部下推，眼睛看向天空，保持這個動作。

4. 呼氣，放下胸部，直至貼在墊子上，調息放松。

小狗伸展式

該姿勢會讓人和胃都放松。

動作要點：

1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3. 保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4. 保持3的姿勢，慢慢擡頭，下颚貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1—4的動作時，都要保持5次呼吸。#健康科普大賽# #青雲計劃# #清風計劃#

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