近幾十年來在中國，甚至全球，抑郁症發病率都在逐年上升，很多人深受抑郁症的困擾。

但是很多人對抑郁症并沒有很深的了解，有時甚至是誤解。隻有我們對其有了更多的了解之後，才能更好地幫助自己以及身邊的人。

首先，抑郁症會對我們哪些方面造成影響呢？

1、情緒

抑郁會導緻情緒低落，開心不起來。越是在情緒低落的時候，就越會更加關注情緒，希望自己能快樂起來，這時反而越無法快樂。所以不要逼自己一定要快樂起來。

2、思維

當抑郁的時候，人往往會用負面的思維方式思考問題。比如，很容易把别人的一句玩笑，當成對自己否定的解讀。

3、行為

抑郁讓人無力面對周圍發生的一切，會變得逃避，消沉。

4、想象

抑郁會讓人很容易想象一些不好的事情的發生。

5、生理

抑郁會導緻食欲減退，出現睡眠障礙。同時，導緻大腦内的化學物質不平衡。

但是，化學物質的不平衡的根本原因是心理問題所緻，藥物隻能緩解症狀，無法從根本上解決問題。

那麼抑郁症産生的原因又有哪些？

1、認知信念

人一旦形成某種看待自己和世界的方式，如果沒有意識到這些信念，就很得以改變。

例如：一個人如果一直難以滿足父母的期待，經常被父母苛責辱罵，那麼很容易形成“我是個loser失敗者”的信念。

同時，會通過“過濾效應”忽視自己成功的證據。而一直在找和自己信念相同的證據，來證明自己的看法是對的。

2、内在驅力

導緻抑郁的最深層的内在力量，就是追求完美的力量。它使人陷入焦慮，無法用理性來控制。

3、刺激事件

有時一件小小的事情就會成為導緻抑郁發作的導火索。其實本質上，我們不是被這一個小小的事情打敗的，而是被自己賦予這件事情的意義所打敗。這也是為什麼這件事絆倒了你，而沒有絆倒别人的原因。

該如何治療抑郁症呢？

治療之前，我們要明白，有時我們所恐懼的不是事情本事，而是對恐懼的恐懼。因此我們能勇敢面對自己的恐懼，有勇氣忍受痛苦，是治療能夠成功的首要和最關鍵的因素。

1、改變錯誤認知

抑郁症的常見錯誤認知信念有以下幾種：

<1>應該和必須:認為事情必須做好做成功才有意義，隻有成功才有價值

<2>非黑即白：如果一件事沒有成功，會認為那就是失敗的。

<3>責任内化：把一切責任和錯誤都歸咎在自己身上，就算自己沒有做錯，也會“雞蛋裡挑骨頭”找出自己的錯誤。不能理智地評價自己。

<4>過濾積極評價：容易陷入以自我為中心的思維。以為自己所認為的想法就是事實。會自動把相反的理由過濾掉。比如：一旦認為自己是個失敗者，就會把别人對自己的肯定評價，認為是别人對自己的同情。更容易看到自己的不好，敏銳地捕捉到别人對自己的否定。

2、行動

人在無聊，無所事事的時候，很容易過多地關注自己的内心世界，忽略了外在世界。而當一個人開始忙碌起來之後，把注意力投注在所做的事情上，就沒有時間和精力用于憂慮和擔心。

比如當一個人要上台表演節目時。 他最焦慮的時刻不是上台之後，而是候場之時，因為這時無事可做，很容易感知到焦慮。

3、完美主義

完美主義者會認為事情的發展應該是一帆風順，沒有坎坷和曲折的。這也會使其在事情進展過程中産生巨大壓力。一旦進行得不如人意，就會産生挫敗感，進而導緻焦慮，逃避和退縮。嚴重的就會放棄和抑郁。

首先我們要接納自己的不完美，沒有人是完美的，也沒有事情是完美的。萬事萬物總是在無常變化中的，我們要學會原諒自己，接納自己的失敗。

建議：抑郁症朋友去看看《戰勝抑郁》和《情緒自救》

4、降低期待

如果我們把目标定得過高，高于我們的能力範圍時。當我們無法做到的時候，心裡就會産生極大的落差，對自己造成沉重的打擊，進而産生無助感。這也是導緻抑郁的一個重要因素。

5、學會放松

當我們過于看重别人對自己的表現和評價時，就很容易産生緊張情緒。同時精神的緊張又會導緻軀體的緊張。越是想消除緊張，反而會更緊張，進而更加在意别人的看法。

要明白，外界不是我們所能控制的，因此，當我們把注意力都放在外部世界時，就會有失控感。進而産生焦慮和擔憂。

所以，當我們把注意力拉回到當下，就會找回控制感，人也就會慢慢放松下來了。而把心拉回到當下的方法就是“觀息法”。

觀息法就是把心（注意力）放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對于當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就隻是如實單純地觀察呼吸。

通過觀息法的練習，我們會擁有更好的情緒調節能力，能更少地受外界事物的影響，更從容地按照自己的節奏來生活和工作，也能更多地體會到生活中的幸福和美好。

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