秦女士，36歲，某公司業務主管。平時工作壓力大，經常加班。近一年來總覺得身體越來越差，經常失眠、做噩夢，隻要上班，就煩躁不安，有時甚至什麼事也不想做，整天無精打采。為了不影響工作，她不得不去看醫生。就醫診斷後，才知道自己長期緊張工作，精神負擔過重，過度勞累而導緻亞健康綜合征。

大多數人在生活中都有許多說不明、道不清的身體或精神上的不舒服的感受，這種似病非病的狀态就是亞健康。WHO的全球性調查顯示，完全健康的人隻占人群的5%左右，患病的約占20%，多達75%的人處于亞健康狀态。21世紀的醫學所追求的已不是“更好地治病”，而是“讓人生活得更健康”。世界衛生組織曾提出，要實行“預防性健康策略”，就是重點要防治亞健康狀态。所以，我們要健康，不要亞健康！

亞健康是一種臨界狀态，處于亞健康狀态的人，雖然沒有明确的疾病，但卻出現精神活力和适應能力的下降，如果這種狀态不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。然而，亞健康狀态時，體格檢查并無器質性的問題，所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀态的人，除了疲勞和不适，不會有生命危險。但如果遇到熬夜、發脾氣等應激狀态，很容易出現猝死，就是所謂“過勞死”。

哪些是亞健康的易發人群？

（1）精神負擔過重的人；

（2）腦力勞動繁重者；

（3）體力勞動負擔比較重的人；

（4）人際關系緊張的人；

（5）長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

（6）壓力大的人；

（7）生活無規律的人；

（8）飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。

亞健康的自測方法

（1）是否經常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品；

（2）是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規律；

（3）是否經常便秘，大便臭味、沖不淨，臉上長斑、長痘、皮膚灰黯；

（4）是否有腦供血不足，表現為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步态不穩等；

（5）是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進一步會出現上樓或勞動出氣困難，嚴重時可能會有絞痛感等；

（6）精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀，不願與外界接觸；

（7）免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經常性感冒、口腔潰瘍等；

（8）性能力下降，中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經；

（9）25～50歲的人，大腹便便，“将軍肚”早現，常伴随着高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病等；

（10）脫發、斑秃、早秃，每次洗發都有一大堆頭發脫落。

小貼士：健康生活十字方針

“平心”：平衡心理、平靜心态、平穩情緒

“減壓”：适時緩解過度緊張和壓力

“順鐘”：順應好生物鐘，調整好休息和睡眠

“增免”：通過有氧代謝運動等增強自身免疫力

“改良”：通過改變不良的生活方式和習慣，從源頭上減少亞健康狀态的發生

内容來源：人民衛生出版社《家庭護理指導——家庭保健與急救》

（人衛健康）

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