秦女士,36歲,某公司業務主管。平時工作壓力大,經常加班。近一年來總覺得身體越來越差,經常失眠、做噩夢,隻要上班,就煩躁不安,有時甚至什麼事也不想做,整天無精打采。為了不影響工作,她不得不去看醫生。就醫診斷後,才知道自己長期緊張工作,精神負擔過重,過度勞累而導緻亞健康綜合征。
大多數人在生活中都有許多說不明、道不清的身體或精神上的不舒服的感受,這種似病非病的狀态就是亞健康。WHO的全球性調查顯示,完全健康的人隻占人群的5%左右,患病的約占20%,多達75%的人處于亞健康狀态。21世紀的醫學所追求的已不是“更好地治病”,而是“讓人生活得更健康”。世界衛生組織曾提出,要實行“預防性健康策略”,就是重點要防治亞健康狀态。所以,我們要健康,不要亞健康!
亞健康是一種臨界狀态,處于亞健康狀态的人,雖然沒有明确的疾病,但卻出現精神活力和适應能力的下降,如果這種狀态不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。然而,亞健康狀态時,體格檢查并無器質性的問題,所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀态的人,除了疲勞和不适,不會有生命危險。但如果遇到熬夜、發脾氣等應激狀态,很容易出現猝死,就是所謂“過勞死”。
哪些是亞健康的易發人群?
(1)精神負擔過重的人;
(2)腦力勞動繁重者;
(3)體力勞動負擔比較重的人;
(4)人際關系緊張的人;
(5)長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);
(6)壓力大的人;
(7)生活無規律的人;
(8)飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。
亞健康的自測方法
(1)是否經常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品;
(2)是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規律;
(3)是否經常便秘,大便臭味、沖不淨,臉上長斑、長痘、皮膚灰黯;
(4)是否有腦供血不足,表現為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中,肢體麻、脹、痛,步态不穩等;
(5)是否有心慌、胸悶、胸口痛,有時是左上肢及背部痛,進一步會出現上樓或勞動出氣困難,嚴重時可能會有絞痛感等;
(6)精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀,不願與外界接觸;
(7)免疫力差,渾身乏力、易疲倦,經常性感冒、口腔潰瘍等;
(8)性能力下降,中年人過早地出現腰酸腿痛,性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經;
(9)25~50歲的人,大腹便便,“将軍肚”早現,常伴随着高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病等;
(10)脫發、斑秃、早秃,每次洗發都有一大堆頭發脫落。
小貼士:健康生活十字方針
“平心”:平衡心理、平靜心态、平穩情緒
“減壓”:适時緩解過度緊張和壓力
“順鐘”:順應好生物鐘,調整好休息和睡眠
“增免”:通過有氧代謝運動等增強自身免疫力
“改良”:通過改變不良的生活方式和習慣,從源頭上減少亞健康狀态的發生
内容來源:人民衛生出版社《家庭護理指導——家庭保健與急救》
(人衛健康)
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