這是一個艱難的旅程，但你終于完成了不接觸規則。恭喜你！你已經完成了整整30天的無線電靜默。在表現出韌性、決心和人格力量的同時，你隻剩下一個問題了：你的前任何時會聯系你？

不聯系規則是為了幫助你療傷，而不是為了讓你的前任回到你身邊。即便如此，也許你認為這并不适用于你。是的，你在情感上感覺更強大，但你也相信你應該為你所經曆的痛苦和困擾得到補償。現在你覺得自己已經準備好繼續前進，重新找回你的前任。

然而，你必須明白，你在​不接觸後所做的事情與你​在​不接觸期間所遵循的步驟同樣重要。你現在的行為能夠創造或破壞任何與前任和解的機會。

如果你決定打破無接觸期，你必須評估你這樣做的原因。你還應該考慮到對你的情感健康的潛在影響，并确保你采取一種謹慎的方法，盡可能地保護自己不受任何情緒困擾。。

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​以下是你在完成30天不聯系規則後，在主動聯系你的前任之前需要考慮的六件事。

1. 你為什麼要聯系？

2. 你準備好​聯系​了嗎？

3. 采取一種積極的心态

4. 改變你的情感依戀方式

5. 邁出第一步

6. 在沒有聯系之後建立融洽的關系

有時你想念的是記憶，而不是人。

第一步：你為什麼想聯系？

首先，你需要問問自己是什麼促使你聯系你的前任。雖然答案可能看起來很明顯，但你必須記住，你和與你前任分手的那個人是不同的。那麼，你是否:

l 想和你的前任複合？

l 保持朋友關系？

l 了解他們的情況并祝福他們嗎？

l 讓他們看看他們錯過了什麼？

l 想要報複？

l 需要結束？

l 擔心如果你現​在​不聯系他們，他們會找别人？

通過誠實地回答上述問題，你應該能夠衡量出你對前任的感情的強度。如果你仍然心懷怨恨，你還沒有準備好邁出第一步。至關重要的是，你要完全誠實，不要在動機方面誤導自己。

第二步：你準備好進行接觸了嗎？​

​一旦你确定了你為什麼要聯系你的前任，你也應該考慮你是否準備好開始聯系。這是 "不接觸後 "過程中不可或缺的一步，應該認真對待。問問自己以下問題：

l 你相信你可以愛上别人嗎？

l 你覺得自己值得被愛嗎？

l 在這段關系中是否存在任何情感或身體上的虐待？

l 你能解決你們之間的任何分歧嗎？

l 你信任你的前任嗎？

l 你感到自信和獨立嗎？

l 你在理性地思考嗎？

l 你能處理拒絕嗎？

情感疏離的重要性

情感疏離在描述某人無法與他人在情感層面上聯系的障礙時，可能具有負面的含義。然而，它也指的是一個人的人格力量或情感意志力。在回答上述問題時，你必須意識到，你要評估的是第二個定義。

強大的情緒意志力是你分手後最好的朋友。它可以幫助你控制你的沖動和情緒，也可以保持個人界限。這種抗壓能力對你的精神健康至關重要，尤其是在面對他人造成的任何情感創傷時。

相信自己已經準備好與對方接觸，這是一個巨大的進步，不應掉以輕心。如果你表現出需要或絕望，這很可能會讓你的前任朝相反的方向跑。你必須散發自信、獨立和積極的氣息。

你還必須有足夠的能力去面對拒絕。如果你對這一點沒有把握，那麼你應該認真考慮另一個30天不聯系。如果你的前任拒絕了你的接近，或者正在與其他人約會，你需要問問自己這會讓你有什麼感覺。如果這意味着阻礙你的恢複，那你還沒有準備好。記住，世界人口超過70億。外面有很多單身的人，你會重新找到愛情。

第三步：采用積極的心态​

​我們每一個人都有不同的思維方式。有些人以悲觀的态度看待生活，有些人以樂觀的态度看待生活。然而，你如何看待杯子是半空的還是半滿的，會影響你找到真愛和幸福的機會。

當你預計會有積極的結果時，采取行動來促成這些事件是人類的天性。同樣，如果你相信隻有壞事發生在你身上，這種消極情緒通常會阻止你采取行動避免或最小化這些事件的影響。這通常被稱為惡性循環，即一系列的想法或行為使情況逐漸惡化。

吸引力法則

這一思維過程被廣泛稱為吸引力法則。

吸引力法則指出，無論你專注于什麼，思考什麼，閱讀什麼，談論什麼，你都會吸引更多的東西進入你的生活。

如果你一直專注于你生活的積極方面，你就​會本​能地吸引更多的積極方面。如果你專注于消極的方面，那麼消極就會被你的生活所吸引。因此，如果你老是想着被前任拒絕，那麼你最終很可能會被拒絕。

性格樂觀主義被定義為期待好事而不是壞事發生。它與廣泛的積極結果相關，包括：

l 更好​的​表現

l 實現目标的可能性更高

l 更好的心理健康。

l 更好的身體健康

l 更強的抗壓能力

顯然，值得記住的是，一些生活事件能夠改變你對生活的看法，無論是暫時的還是永久的。因此，你需要：

"開始關注你​的​注意力在哪裡！"

不要糾結于出了什麼錯。相反，專注于下一步該做什麼。把你的精力用在尋找答案上。

第四步：改變你的情感依戀風格​

​每個人都有一種情感依戀風格，影響着他們在人際關系中的行為方式。它使一些人害怕被拒絕，沒有安全感，或不值得被愛。重要的是，在進行接觸之前，你要評估自己的心态，考慮哪種情感依戀風格最能描述你。

以下是四種類型的情感依戀模式。

安全型

這些人對生活抱有積極的态度，對伴侶很有安全感。他們設定了健康的界限，并且在面對分手時很有韌性。

焦慮矛盾型

那些具有焦慮-專注型依戀風格的人在戀愛關系中會感到不安全，容易高度緊張。他們需要持續​的​關注，不喜歡獨自一人。他們通常會成為嫉妒和偏執的伴侶。

輕視回避型

情感獨立的這些人有許多表面上的朋友，但親密的朋友相對較少。他們往往難以投入一段關系。許多自戀者屬于這一類型。

恐懼回避型

這些矛盾的人比較自卑，依賴他人，很少有真正親密的關系。由于懷疑他人，他們可能曾是被遺棄或虐待的受害者。雖然他們渴望戀愛關系，但他們也有把别人推開的傾向。

個人擁有不同依戀特征的組合并不罕見，這些特征可能随着時間的推移而改變。采取錯誤的情感依戀方式會破壞你為重燃舊情所做的一切努力。因此，如果你打算打破不聯系的狀态，你必須确保你有正确的心态，并為所有可能發生的情況做好情感上的準備。

例如，如果你害怕被拒絕，你可能會做出不理性的行為。恐懼可以表現為嫉妒、占有欲、憤怒和絕望。你不會希望你的前任把這些特征與你聯系起來。如果你最擔心的事情發生了，你必須足夠堅強，不沖動行事。采用積極的心态并不能阻止你感受到痛苦的情緒，它能讓你在控制自己反應的同時體驗它們。通過識别你的情感依戀風格中的任何潛在缺陷，你可以采取積極主動的措施，以盡量減少這些可能産生的任何負面後果。

第五步：邁出第一步​

​​在保持一段時間的不聯系後，你可能會困惑于如何主動聯系你的前任。有幾種方法可供選擇，比如送花或手寫紙條。然而，我強烈建議你隻考慮發送一條簡短的短信，作為你與前任重新聯系的最初手段。

為什麼？

研究表明，作為個人，我們不喜歡浪費時間。想一想：當你晚上睡覺時，你是在琢磨當天發生的事情，還是在為你沒有完成而需要在第二天完成的事情發愁？可以說，你們大多數人都會做後者。

蔡格尼克效應

這一理論被稱為 "蔡格尼克效應 "的東西所證實。心理學家發現，人類對未完成任務的記憶往往比對已完成任務的記憶更深刻。在給你的前任發送短信時，你實際上是在為他們創造一個要完成的任務。無論你的前任是否意識到這一點，他們都會被驅使去完成這項任務。當然，他們可以選擇通過删除你的信息來完成這個任務。任務完成了! 盡管如此，你可能會發現，你最終會從他們那裡獲得某種類型的回應。

不聯系規則後的第一條短信

假設你已經決定使用短信作為第一次接觸的方式，那麼你需要确保它是：

l 簡短的

l 輕松的

l 積極的

l 非承諾性的

l 開放式的

l 在适當的時間發送

不聯系後給你的前任發什麼内容

下一步是決定你應該在你的短信中寫什麼。以下是一些你可以使用的例子：

l 提醒他們想起快樂的回憶。(還記得那個時候……)

l 告訴他們你看到了讓你想起他們的東西。(我今天看到了最新款的凱迪拉克，它讓我想起了你以前的那輛……)

l 請他們為你自己或你身邊的人提供幫助或建議。(你知道哪裡可以再買一個……）。

請記住，這些隻是你可以發送的短信類型的簡單例子。你想做的最後一件事就是把你的感情表露出來。不要提到分手，告訴他們你想念他們或開始詢問他們。想一想你會給一個熟人發送什麼樣的内容。如果這條短信适合他們，那麼對你的前任來說應該也沒問題。

在你按下發送按鈕後，你讓自己保持忙碌，不要坐在家裡，盯着你的手機，等待回複。安排與朋友見面或做一些冒險的事情。這樣做的另一個好處是，你可以讓你的前任知道，生活并不是為你停滞不前的。

重要的是，你要放松，并記住你沒有什麼可責備自己的。你隻是一個成年人，正在采取積極的步驟來實現你的目标。

第六步：在沒有聯系的情況下建立融洽的關系​

​​所以，你已經做了第一步，在不接觸​期後​與你的前任聯系。做得很好! 通常情況下，你将面臨4種結果中的一種：

l 你的前任做出了消極的回應

l 你沒有收到任何回複

l 你收到了一個中立的答複

l 你的前任做出了積極的回應

消極或無回應

如果你沒有收到任何回複，或者是消極的回複，那麼建議你最好不要再聯系。這是最簡單但也是最難接受的結果。你已經伸出了一個橄榄枝，但不能強迫你的前任接受它。你必須繼續重建你的生活，尋找新的機會和生活經曆。

中立反應

中立回應通常是指你收到一個封閉的答複，沒有後續問題。例如，你可能會問你的前任他或她過得怎麼樣。你從他們那裡得到一個簡短的答複，如 "我很好"，但他們并沒有以詢問你的情況作為回報。這就是為什麼你應該注意發送開放式的信息，而不是那種可以以“是”或“否”來回答的内容。

另一種類型的中立答複是，"我們還是做朋友吧，"或 "我們做P友吧"。回複的措辭可能有多種形式，但信息本質上是相同的。你的前任還沒有找到可以替代你的人，但希望享受你們友誼的所有好處，直到有更好的人出現。永遠不要讓你的前任把你​貶為​替補，特别是如果你對他們還有感情。如果你允許這種情況發生，你将永遠無法恢複你作為正牌的地位。

積極​的​回應

另外，如果你的前任有積極的回應，那麼你可以繼續努力，慢慢地重建你們的關系。有一個自然的發展過程，如下所示：

l 文本信息

l 短暫的電話交談

l 較長的電話交談

l 短暫的面對面會面（例如，30分鐘的咖啡）。

l 較長的面對面會面（例如，約1小時的午餐）

l 晚上的約會

重建你們的關系

當你第一次與你的前任聯系時，要保持輕松的互動。不過，你确實需要建立界限，以确保你不會成為 "朋友 "或 "P友 "。

保持你的短信簡短，不要立即回複。等待幾個小時，甚至更長時間。如果你在深夜收到一條短信，不要考慮在第二天之前回複。此外，如果你發送的任何信息沒有得到立即​的​回複，不要驚慌。不要讓人覺得你很黏人或很神經質。所以，給你的前任一些空間，不要用短信轟炸他們。

經過一段時間後，你們會逐漸建立起彼此之間的聯系。慢慢來，讓你的前任有時間習慣于在他或她的生活中再次出現你。

自然地，總有一天需要進行不舒服的談話的時候。不要急于求成，确保在任何對話中保持冷靜。計劃好你想說的話，并确定你想達到什麼結果。如果需要改變和妥協，你必須如實确定這是否是你可以長期接受的事情。最終，雖然你可能對你的前夫仍有感情，但你可能最終決定他們不是适合你的生活伴侶。

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