下面你将會見識到的，全部都是健身的“大殺器”。吃了任何一樣，今天的你可能就“白練了”。

什麼食物這麼可怕？看了才知道！

1中式快餐比漢堡健康？！

快餐是所有健身者都應該極力避免的東西！不隻有西式的炸薯條，炸雞塊，飽和脂肪非常多的漢堡排。就連中式的快餐中也會有很多的油脂！米飯，配上炸雞等食物，最可怕的使其中的醬料，大部分不僅含有醬油、油脂、味精等…為了味道，往往在中式快餐的醬汁中還會加入大量白糖！

這些食物雖然制作很快，又能非常簡單的填飽肚子。但是由于其中多為高GI值的食物，很快就會再次感到饑餓！也許你一頓飯就攝入了800-1200大卡，但是不到3個小時，你又會感受的饑餓。如果同樣食用高纖維的芹菜，不僅攝入卡路裡不到200大卡，還能長時間保持飽腹感！

200大卡漢堡

而且，明尼蘇達公共衛生學院的研究發現。平均每周吃兩次以上快餐者比每周吃快餐低于1次的人體重高出約5公斤！所以，最好的方式還是所有正餐，盡可能的自己做！

2什麼！吃薯片？！

如果你去超市看一眼，賣的最好的零食就是薯片了！可是有些關于薯片的事實你需要知道！

• 一袋方便面含油量相當于成年人一天攝入的油量；

• 薯片點燃後幾十秒就完全碳化，并有油不停滲出；

• 薯片油脂含量高達35%，每100克薯片帶來520千卡左右的能量，相當于一口吃半個西瓜。

薯片中不僅含有大量的飽和脂肪（所謂的“壞”脂肪），還有大量的鹽分。在健身中，鹽分是一種要嚴格控制的指标！大量的鹽分會導緻身體認為自己需要大量的水分，從而讓身體的含水量上升。表現在外表上就是體重上升，線條變的不明顯，整個人看起來腫腫的！

我看到的不是薯片，是一盤的油脂！

3碳酸飲料不能喝，果汁就可以了？

我們都知道喝可樂，雪碧這類的碳酸飲料就好像在直接喝糖。他們每一罐中都含有超過200大卡的熱量。200大卡相當于跑步20分鐘所消耗的熱量！

而且長期喝碳酸飲料還會對骨骼造成影響。于是甜食愛好者們又有了一個新選擇：看上去非常健康的果汁是不是就是一個好選擇了呢？果汁中含有大量水果中含有的微量元素，聽上去很不錯哦！

可是你知道麼？一杯鮮橙汁含112卡路裡、蘋果汁含114卡路裡、葡萄汁含152卡路裡。同樣份量的可口可樂含100卡路裡，百事可樂含97卡路裡。

而且，果汁還提供不了水果中的大量纖維。也就是說，吃水果你會感覺到“飽”，但是喝果汁…不知不覺攝入了幾百大卡，可還是餓！

4餓了來片披薩怎麼樣？

無論披薩的topping看上去多麼的健康，甘藍，芹菜還是牛油果…披薩會毀了你的健身成果這件事仍然是一個事實。我們來看看做披薩的原料都有什麼吧：面粉（高GI，大量能量），起司（脂肪含量超高），披薩醬（很多的醬料都是隐形的殺手！），當然，你還需要一些油。

芝加哥伊利諾伊大學收集的數據顯示，食用披薩容易攝入更多的熱量，平均會超出常量408卡。此外，每餐還會攝入額外的3克脂肪及134毫克鹽。

很多的健身者都會在每周給自己準備1-2次的“欺騙餐”。其實欺騙餐并沒有錯誤，而且是一種非常好的飲食策略，但是欺騙餐應該吃什麼，卻并不是欺騙餐名字聽起來的那麼好。食用“壞”脂肪和“髒”碳水仍然會讓你變胖！

那麼面食就不能吃麼？也并不是！全麥面包就是一種健身的“黃金食物”！

5早餐吃小籠包，昏昏沉沉一整天！

平均下來，一個小籠包的熱量是52大卡。一籠10個，那就是…520大卡。而且，這500大卡比聽上去更可怕！

包子的外皮是面粉，也就是碳水化合物。裡面的餡料則是蛋白質和脂肪。但是由于小籠包餡料的特殊性，大部分情況下，都是脂肪比蛋白質還多的情況。大量的碳水 脂肪，這就意味着，你的身體還沒有使用完碳水中的熱量，脂肪就已經被儲存起來了…

6下午茶吃什麼？

下午茶的容忍極限是黑咖啡，不能再高了！可是很多人就是願意在下午茶來一小塊精緻的甜點。可是不管再小，甜點裡所含的熱量都是驚人的！想想看，面粉和大量的糖分，裡面還會參雜大量的奶油。不管這塊甜品看上去多麼的小，多麼的“無害”。都改變不了其“卡路裡核彈”的本質。

市面上最小的一份黑森林也會有超過350大卡的能量。更不要提一般來說分量很“足”的美式起司蛋糕了！跑步一小時都消耗不了一口吃下去的熱量。

其實，想食下午茶完全是因為中午的飲食出了問題！如果中午吃的對，一直到晚上都不會餓！在中午多吃一點能為你提供長期飽腹感的食物，也就不想下午茶了！

7白色殺手

白白的看上去并無害，但這其實就是所謂的“甜蜜的殺手”！

訓練後來一塊黑巧克力不僅能幫助你快速獲得肌肉重塑的能量，還可以幫助關節的恢複，提升幸福感，提高能量水平和神經興奮。那麼這就代表所有的巧克力都是好東西了麼？

實際上，巧克力家族中隻有黑巧克力是好東西。比如說牛奶巧克力，含有大量的糖分，熱量也非常高。吃他的壞處遠遠超過益處！更可怕的還在後面。

白巧克力成分與牛奶巧克力基本相同，隻是不含可可粉，乳制品和糖粉的含量相對較大，甜度高。 還含有大量的可可脂！可可脂是一種高度飽和的脂肪！簡單理解，這種脂肪，吃下去直接就變成肥肉！

這也就是說，白巧克力是一種摒棄了所有巧克力好處（沒有可可粉），然而卻保持甚至超出巧克力平均熱量的食物！

8方便面

方便面處處都可以殺死你。首先，方便面的主料是面粉，碳水化合物，看上去還可以。但是其制作工藝裡面有一項是要過油，而且是大量的過油。食品工業中使用的油脂從來不會為了“健康”考慮。這也就代表着大部分都是“壞脂肪”。

沒有結束！方便面的調味包包中還有味精、香精、以及油…不止對于健身，這些東西對于心血管的健康有着極大的威脅。最後一點是，方便面就是純能量，缺少大部分人體所需的微量元素！也就是說，沒有營養價值！

你會發現，大部分對健身不好的食品都具有以下特征：

• 精加工

• 飽和脂肪含量高

• 油脂，碳水化合物大量共存

• 不會産生飽腹感，且高GI

所以，遠離這些殺器，吃一些真正健康的食品，才可以讓你的健身效果體現出來哦！

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