人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，老年人總是醒得比我們早，這是因為他們更容易失眠，年齡越大，失眠的發生率越高。失眠必然會對身體健康造成影響。

那麼老人總是失眠怎麼辦呢？睡不着覺的解決方法嗎？接下來小編為大家介紹幾個方法，供大家參考下：

老年人失眠的特點：

老年人比年輕人更容易在白天睡覺或打盹。随着年齡的增長，睡眠質量下降，白天更容易疲勞，如果缺乏社交的老人，閑下來就會容易疲乏。

據統計，60-80歲老年人，躺床上時間為7.5-8小時，平均睡眠時間為6-6.5小時，睡眠時間短，質量下降；而60歲以上老年人，深度睡眠時間占總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人，深度睡眠消失。

而且有些老人，都是半睡半醒的狀态，很容易受到外界幹擾，打斷睡眠後，難再次入睡。

老年人失眠的幾種原因：

■ 生理因素

睡眠是腦神經細胞的一種活動現象，由于老年人體内的神經細胞數量随着年齡的增加而減少，松果體激素分泌減少，調節睡眠的能力減弱，造成入睡困難，清晨醒來過早，睡眠質量下降等睡眠障礙。

■ 身體因素

歲數大了，身體各種疾病的發病率增加。這些疾病本身或伴随疾病的症狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。睡眠質量差，晚上容易醒來，白天昏昏欲睡，記憶力減退。

■ 環境因素

居住環境清淨的人不容易失眠，環境嘈雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室内光度、溫度和濕度的不适等均可導緻失眠。

■ 心理因素

退休老年人，常有孤獨感，表現為心煩、空虛等，導緻情緒低落、緊張，身體疲勞和失眠。

以下幾種方法可以調節老人的失眠問題，希望對大家有所幫助！

■ 睡覺姿勢

睡眠姿勢也會影響睡眠，據研究老人最好是以側卧為好，利于全身放松，睡得安穩。

■ 調節心态

如果出現失眠，不必過度擔心和緊張，這樣就會導緻大腦得不到休息，對睡眠本身及其健康的危害更大。

■ 調整好作息時間

老人必須形成一個規律的作息時間，不建議老年人太早睡，不僅會減少老人的失眠現象，更不會影響老人第二天的精神狀态。切記臨睡前不宜過飽進食。

■ 加強身體鍛煉

如果經常失眠，可以适當做些力量類運動，如太極，慢跑等不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放松一下老人的身心。

■ 吃些助眠食物

老年人失眠也可能是因為吃了不容易睡眠的食物引起的，所以吃有助睡眠的食物也非常有必要，下面推薦一些适合老年人快速進入睡眠的食物給大家參考。

糖水，大棗，葵花籽，小米，蓮藕，牛奶，蓮子，百合都有解郁、安神的功效。

■ 放松心情

如果比較悠閑，可以去戶外走一走，呼吸一下新鮮空氣，誘導人體進入睡眠狀态，比如輕音樂，建立誘導睡眠的條件反射。

導緻失眠的原因也是很多，有可能是生活不規律，飲酒、喝咖啡等原因造成的；

所以長期失眠給老人帶來了很多不利的影響，需要多注意，還要有足夠的陪伴。老人心裡有事情，容易亂想，晚上肯定睡不好。多交流，多關心他們内心的想法。

（圖片源于網絡，侵删....）

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